Более чем

Если имеются какие-либо вопросы,

комментарии, пожелания по блогу,

прошу СЮДААА, книга жалоб и предложений, можно сказать :D

● Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.

● Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.

● Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.

● Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.

● Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.

● Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.

● Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.

● Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении, как можно больше времени.

● Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.

● Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.

● Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.

● В течение нескольких минут помассируйте себе шею.

● Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.

● Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.

● Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.

● Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.

● Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.

● Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.

● Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.

● Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.

● У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.

● Помассируйте виски.

● Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.

● Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.

● Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.

Целлюлит на 70% - это последствия того, как ты питаешься. Диетологи утверждают, что употребляя в пищу правильные продукты, ты сможешь избавиться от проблемных зон.

- Введи в свой рацион все зеленое: яблоки, сельдерей, огурцы.

- Выпивай около 2 литров жидкости в день. Воду пей за 15 минут до еды и через 40-60 мин после. С 19:00 не пей вообще.

- Не исключай из рациона жиры. Растительные масла поддерживают эластичность кожи, а аминокислоты рыбьего жира разрушают плохие жиры. Три раза в неделю ешь рыбу: 150г форели, семги или лосося.

- Диетологи не настаивают на том, что ужинать нужно до 18:00. Просто воздерживайся от еды за 3-4 часа до отхода ко сну.

- Исключи из рациона маринованные, соленые, сладкие и острые продукты.

- Не пей газированную воду Из-за нее питательные вещества в организме неправильно усваиваются и идут в жировую ткань.

1. Нанесите основной цвет, который подходит к Вашему цвету глаз и наряду на середину века. Здесь используются зеленые перламутровые тени болотного оттенка.

2. Возьмите темный оттенок теней, подойдет темно-серый. Что бы получить настоящий эффект смоки айс используйте сложный серый цвет, просто коричневый не подойдет, а черный будет слишком темным. Поэтому постарайтесь найти темно-серый и желательно с перламутром. Серый подойдет к любому цвету глаз и будет гармонировать с первым цветом, в нашем случае с болотным. Нанесите его на всё веко до самой складки и вокруг основного цвета. Аккуратно кисточкой растушуйте границу между двумя цветами.

3. На внешний угол век нанесите матовые черные тени, хорошенько растушуйте границы, что бы получился дымчатый взгляд.

4. На нижнее веко так де нанесите немного теней темно-серого оттенка, а в самом уголке черные тени. Линия должна получится тонкой и аккуратной, в противном случае вы получите эффект синяков. В макияже смоки айс не должно быть никаких резких переходов от одного цвета к другому, поэтому если они остались исправьте эту ситуацию немного растушевав границы.

5. Используя подводку для глаз подведите тонкие стрелки вдоль верхней линии ресниц. Самое время удалить ненужные частички опавших теней.

6. Для более яркого макияжа и выразительных глаз можете использовать накладные ресницы, но если природа наградила Вас собственными, делать это совершенно не обязательно. Затем нанесите черную тушь на верхние и нижние ресницы.

Маска из АВОКАДО для сухой, раздраженной кожи:

Сделайте 2 ст. л. пюре из авокадо и смешайте с чайной ложкой оливкового масла. Нанести на очищенную кожу лица и шеи на 15-20 минут.

Маска из ОВСЯНКИ:

Измельчите 2 ст.л. хлопьев в кофемолке, смешайте с желтком, 2 ст.л. молока и 1 ч.л. меда, нанести на 15-20 минут. Маска освежает, увлажняет, питает и улучшает цвет лица.

Маска из БАНАНА:

2 ст.л. пюре из банана смешайте с 1 ст.л. сливок, держать 10-15 минут. Маска подходит для смягчения комбинированной кожи

Не имеет значения, какой утюжок для волос ты применяешь: керамический, металлический, тепловой или с ионами – все они вредят волосам, иссушают их и портят кончики, если пользоваться ими неправильно и слишком часто. Вот несколько советов, которые помогут сохранить твои волосы гладкими и сияющими.

1. Держи утюжок в чистоте. Так он дольше прослужит тебе и нанесет меньше вреда. После каждого его применения дайте ему остыть и протри тряпочкой.

2. Перед укладкой обязательно воспользуйся средством термозащиты для волос.

3. Перед выпрямлением пряди расчеши ее как следует плоской расческой с редкими зубьями.

4. Работай только с тонкими прядями, чтобы тепло как следует проникало в волосы.

5. Если твои волосы в здоровом состоянии, то утюжок используй 3 раза в неделю. Когда твои волосы пересушены, распрямляй их не чаще раза в неделю.

6. Чтобы не повредить волосы, используй такой утюжок, где можно самостоятельно устанавливать температуру. Максимальная температура равна 120°С.

7. Выпрямляй волосы слоями. Закрепив их на макушке, распрями нижний слой. Постепенно продолжай, пока не дойдешь до затылка.

8. Не держи долго утюжок на одном месте. Веди им плавно от корней к кончикам волос.

9. Лучше вложи деньги в профессиональный утюжок, так как он оснащен необходимыми приспособлениями – защитой для кожи головы и прибором для регулировки температуры.

10. Выбери соответственно твоему типу волос ширину пластины утюжка:

толстые, грубые, сильно вьющиеся волосы – 3-6 см;
нормальные волосы – 1,5-3 см;
тонкие, слабые волосы – 1,5-2 см.

Хээхээй) Всем доброго вечера!

Если вы хотите увидеть посты на какую-либо тему или предложить какие-либо советы по изменению блога, пишите сюдаааа

ФОРМСПРИНГ

обещаю написать все, о чем попросите, и намотать на ус если что не так)

с любовью, plushevaya :)

Блин, я понимаю еще стирать реблоги с моих постов, которые я сама сделала способом ctrl+c ctrl+v, но девушки, имейте совесть, хотя бы посты, на которые я трачу кучу времени САМА, на поиски, на то, чтобы скомпоновать правильно информацию, на правильное написание, чтобы всем было понятно, не п*здите хотя бы их, а.

+когда там от меня написаны слова, тупо из моей жизни, в начале приписка что я хочу убрать живот :D… блин ну глупо же, в самом деле.

Неприятно

Так как с понедельника начинают только дураки, я начинаю возвращать свой плоский живот, потерянный после нг, с четверга! Снова на правильное питание + спорт еще более усиленный, чем был весь февраль (я халявщица). Поэтому, собственно, пост о правильном питании, авось кому еще пригодится.

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зел чай не сладкий)
3) Вредное/каллорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). О РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЯХ
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак НИКОГДА

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помгает разогнать обмен веществ

Утром => углеводы

Днем => углеводы+белки

Вечером => БЕЛКИ!

ПОЛЕЗНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ

ПИТАНИЕ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ

Основные моменты правильного питания:

1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.

Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.

Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода». Тем более, чувство насыщения приходит через 20 минут. Учитывайте это!

7. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.

Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

8. Медленное и тщательное пережевывание пищи, что одновременно и снизит нагрузку на желудок, и доставит максимум удовольствия от процесса приема пищи

9. Соблюдение принципа сезонности питания, подразумевающего собой упор на растительную пищу в весенне-летний период и продукты, богатые белками и жирами, в осенне-зимний период.

10. Самым важным компонентом Вашего рациона должны стать сырые овощи и фрукты. Именно здесь содержится наибольшее количество необходимых нашему организму полезностей, именно эта пища ускоряет обменные процессы в организме.

<<Правильное питание - это образ жизни.>>

Тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)

-до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа
-можно есть порцию курицы/рыбы/творога часа за 1,5 часа
-яичные белки за 40-50 минут,
-сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15

—за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ кушать через 30-40 минут. Если не есть дольше, то есть вероятность, что организм начнет сжигать мышцы => дряблая фигурка

Что кушать? В зависимости от времени когда была проведена тренировка:
утро/день, - сложные углеводы +белок, если вечер - белок+овощи.

На счет масла (льяное оливковое тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.

" если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира "

если тренировка силовая для наращивания мышц (гантели)
до нее обязательно надо поесть (независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа) для того что бы была энергия на тренировке) после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок, - это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят) /белки яиц/молоко, - через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
Что кушать ? В зависимости, когда была проведена тренировка:

утро/день - сложные углеводы +белок

если вечер - белок +овощи

(Для следующего поста про правильное питание)

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.

4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.

5-6 часов - грибы, шпик.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна. Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

(для следующего поста про правильное питание, читать вместе с ним) )) )

При правильном питании хорошо проводить 1 раз в неделю разгрузочные дни, чтобы почистить организм от шлаков и всякой остальной гадости :) )

1. Кефирный
1,5 - 2 литра кефира за день в 5-6 приемов.
Улучшает микрофлору желудка, чистит организм от шлаков.

2. Яблочный
До 1.5 кг яблок, лучше натереть на крупной терке и каждые 3 часа съедать по чуть-чуть. Пить воду, зеленый чай без сахара.

3. Банановый
в день нужно скушатьдо 1 кг бананов и пить много жидкости (вода, зеленый чай без сахара)

4. Картофельный
5 раз в день 300г печеного картофеля с небольшим количеством нежирной сметаны или оливкового масла.

5. Огуречный
в 4-5 раз съесть 1.5 кг огурцов и 1 вареное яйцо.

6. Арбузный
5 раз в день скушать по 300 г спелого арбуза

7. Компотный
в течение дня пить компот из 1.5 кг яблок (или 400г сухофруктов) 800-1000мл воды и сахар по желанию (150г). Но мне кажется можно и без сахара…а допустим заменить мед.

8. Рисово-молочный день
4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши на воде. В течение дня пьем молоко и кушаем рис.

9. Творожный день
Хорошо подходит сладкоежкам. 400 г творога разделить на 5 частей и кушать в течение дня с медом. Можно пить кефир (не более 1 л) и чай\кофе.

Чтобы разогнать обмен веществ, придется делать до завтрака легкую зарядку. Выбирайте из следующих видов активности, и не садитесь за стол утром, пока не сделаете этого:

• 10-15 минут вращений педалей велотренажера;

• 10-минутная активная пешая прогулка;

• 10-12 минут шагов по лестнице;

• 10-15 минутный комплекс упражнений без отягощений: махи ногами и руками, скручивания на пресс;

• 10-15 минут вращения легкого массажного обруча.

Зарядка говорит организму «проснись и ускорь обменные процессы», поэтому помогает в похудении. Ее целью вовсе не является максимальное жиросжигание или увеличение расхода калорий.