22 февраля 2012 года в22.02.2012 15:18 0 0 10 4

Питание при тренировках

Тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)


-до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа
-можно есть порцию курицы/рыбы/творога часа за 1,5 часа
-яичные белки за 40-50 минут,
-сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15

—за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ кушать через 30-40 минут. Если не есть дольше, то есть вероятность, что организм начнет сжигать мышцы => дряблая фигурка

Что кушать? В зависимости от времени когда была проведена тренировка:
утро/день, - сложные углеводы +белок, если вечер - белок+овощи.



На счет масла (льяное оливковое тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.

" если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира "

если тренировка силовая для наращивания мышц (гантели)
до нее обязательно надо поесть (независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа) для того что бы была энергия на тренировке) после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок, - это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят) /белки яиц/молоко, - через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
Что кушать ? В зависимости, когда была проведена тренировка:

утро/день - сложные углеводы +белок

если вечер - белок +овощи

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

POKA-POKA — Более чем

14

Street

11

Military

Cтиль милитари снова с уверенностью наполняет улицы. Сегодняшний милитари становится все более женственным - неточное воспроизведение вое...

14

Аспириновая маска для жирной кожи и от черных точек. Для маски нужно растолочь 6 таблеток аспирина и залить их 1 ч. ложкой воды. Перем...

16

Сделать кожу чистой, ровной и гладкой как шелк помогает алое. Это растение обладает уникальными способностями: способствует быстрому снят...