Тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
-до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа
-можно есть порцию курицы/рыбы/творога часа за 1,5 часа
-яичные белки за 40-50 минут,
-сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
—за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ кушать через 30-40 минут. Если не есть дольше, то есть вероятность, что организм начнет сжигать мышцы => дряблая фигурка
Что кушать? В зависимости от времени когда была проведена тренировка:утро/день, - сложные углеводы +белок, если вечер - белок+овощи.
На счет масла (льяное оливковое тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядка\пробежка на минут 10-25
то масло перед этим.
" если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира "
до нее обязательно надо поесть (независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа) для того что бы была энергия на тренировке) после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок, - это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят) /белки яиц/молоко, - через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
Что кушать ? В зависимости, когда была проведена тренировка:
утро/день - сложные углеводы +белок
если вечер - белок +овощи