с утра 500 мл воды, через 30 мин. лёгкая зарядка:разминка, скакалка 100 раз, полуприседания 50 раз, отжимания 20 раз, верхний пресс 20 раз, косой пресс по 20 раз, нижний пресс 20 раз, растяжка, через 30-50 мин. завтрак(и так каждое утро)
ЗАВТРАК:овсянка на воде без ничего(3 ст.л.) + пудинг клубничный, через 40 мин кофе
ОБЕД:салатик:пекинская капуста, помидорка, укроп, лук, фасоль в томате, масло подсолнечное 5 гр, через 30 мин кефир 0% 200 гр
в 17.00 зарядка 30-40 минут
УЖИН: бля((( (срыв…fuuuuuuuuuuuuck(((((