Perfect

такие дела

Вообщем, вчера ввечером пришли гости, и понятное дело что уже ни о каких 500 ккал не шло и речи
зажооор(

Решила шоко обрабатывть в ванильном стиле
а все остальне как обычно) ибо фотки все на друг друга похожи, надо чуть менять их.

За сегодня пока что сьела шоколада 1 полоску
и питье:кофе, чай

сегодня вес 52.3

Вчера жрала немеренноо,
и сегодня так стыдно.

Каак же я скучаю за одним человеком.

Сегодня особо не следила за питанием
Где то на 500 -550 сьеденно.
Но было много спорта, мноооого спорта)

если чая две с утра завариваешь кружки,
ты в жизни все нашел.

осталось лишь не потерять.

Как же я люблю горькое кофе.

С Утра вес 52.3
отвес за вчерашний день 400 грамм)

узнала сейчас, кто выиграл Евро.
ПРОСТО ПРОРВАЛО ДО СЛЁЗ.
АХАХХАХАА

Идеальный пресс.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день!

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!

2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали) …тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты!!

На обыкновенный фотик фоткала кухню)

За вчерашний день 400 ккал
но так как ночь проревела, отвес 500 грамм
и сегодня вес 52.7