НА РИНГ С САМИМ СОБОЙ

Мы притягиваем к себе и создаем вокруг себя именно то, чего наше сердце и душа по-настоящему желают.

— Шакти Гавэйн

Опыт, это то, что ты получаешь, когда не получаешь желаемого.

Пофигу, все получится! А если не получится, то пофигу!

Все успешные люди — это большие мечтатели. Они представляют каким должно быть их будущее до мельчайших подробностей, а потом работают над воплощением задуманного.

Чтобы стать сильным достаточно не жаловаться.

Мы говорим целлюлит, подразумеваем, прежде всего, галифе и попу. Что нужно чтобы наша фигура в столь ответственных местах была кругленькой и упругой?Это не так сложно, нужно лишь придерживаться нескольких правил:

Сахару -нет!Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.

Обратите на цвет кожи ягодиц

Если кожа бледная употребляйте в пищу больше моркови, дыни, персики и красные ягоды. Этот способ кстати хорош и для придания здорового цвета кожи в других местах. Пейте зеленый или травяной чай. Эти чаи обладают антиоксидантными свойствами и способствуют омоложению организма в целом.

Белки

Попа это, прежде всего мышцы. И как всякой мышце ей нужны протеины. Лучшим поставщиком белка является рыба и нежирное куриное мясо.

Упражнения

Глубокие приседания дают ягодицам очень даже хорошую нагрузку; кроме того тренировать их лучше с помощью становой тяги на прямых ногах и разгибаний спины. И все же самым действенным упражнением большинство профессионалов считают выпады. Концентрируйтесь на медленном, плавном движении вниз, а затем поднимайтесь вертикально вверх

Худейте и здоровейте с нами!

• Для начала нужна сбалансированная низкокалорийная диета.

Вот она:

Понедельник. Рыбный день

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г

Творог 0–4,5% жирности – 250г

Суп (на овощном бульоне) – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Рис отварной – 150г

Горбуша отварная – 150г

Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты или ягоды – 200г

Вторник. Мясной день.

Каша – 150г

Творожный десерт 4,5% — 250г

Суп – 250г

Овощное рагу – 200г

Телятина (говядина) отварная – 200г

Салат овощной – 300г

Масло оливковое – 10г

Фрукты-ягоды – 200г

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100г

Творог 4,5% — 250г

Яйцо – 100г

Салат из огурцов и капусты – 300г

Масло оливковое – 10г

Сырники — 250г

Сметана – 250г

Фрукты – 200г

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200г

Йогурт – 200г

Сдобная выпечка – 100г

Суп – 250г

Хлеб ржаной – 40г

Картофель – 200г

Горбуша отварная – 150г

Салат овощной – 300г

Бананы – 100г

Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200г

Изюм или виноград – 100г

Финики – 100г

Апельсины – 100г

Яблоки – 100г

Йогурт – 250г

Суббота. Куриный день

Каша – 150г

Творожный десерт – 100г

Яйцо – 50г

Банан – 100г

Суп — 250г

Хлеб ржаной – 40г

Салат овощной – 300г

Макароны – 200г

Курица отварная – 100г

Сок персиковый – 200г

Сдобная выпечка – 50г

В оскресенье. Проверка организма на слабоволие

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье.

Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект.

Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения — все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них — упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.

Наращивая мышцы ноги бедер, мы увеличиваем их объем. Глубоко заблуждается тот, кто полагает, что если нужно худеть в бедрах, то надо больше упражнений на эти зоны. Увы, жир не переходит в мышцы и не «сжигается» таким способом. При этом снижается общее количество жира в организме, да и то при аэробных упражнениях продолжительностью свыше 30 минут.

Цельтесь в луну. Даже если вы промахнетесь, то окажетесь среди звезд.

Наша жизнь – это череда ситуаций личного выбора: разрушаться или развиваться?

На сегодняшний день есть множество диет, которые обещают вам похудеть за 3 дня на 5 и более килограмм. Однако не каждая из них может дать эффективные результаты. Ниже мы приведем несколько примеров диет, которые были проведены на практике не одной женщиной. С их помощью вы не только узнаете, как похудеть за 3 дня на 5 кг, но и сможете удерживать свой вес в течении многих лет.

Диета - 1 для похудения на 5 кг

Утром выпиваете стакан кипяченой воды (150-200 мл) с добавлением одной чайной ложки лимонного сока, 1 ст.л. натурального меда. Спустя 15 минут можете выпить вареное кофе или зеленый чай.

В обед съедаете 100-150 грамм вареной индейки и 300 грамм тушенных или сырых овощей.

На ужин нужно приготовить специальный отвар: варите 150 грамм белокочанной капусты в течении 15 минут (в 150 мл воды). Когда отвар будет готов, подождите, чтобы он полностью остыл и выпивайте его очень медленно в течении 30 минут. Если после приема отвара вы будете ощущать чувство голода, можете выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета – 2 для похудения на 10 кг за три дня

Данная диета может помочь тем девушкам, которых интересует, как похудеть за 3 дня на 10 кг. Стоит сразу заметить, что сидеть на этой диете желательно тем, кто страдает от большого избытка веса.

День первый

В первый день диеты откажитесь от белков и жиров животного происхождения: творог, мясо, рыба, птица, морские продукты, сметана, молоко, сливки, кефир.

Утром выпивайте стакан чая (липового, ромашкового, зеленого). На обед можно съесть 100-150 грамм тушенных или сырых овощей, фруктов. На ужин выпейте стакан овощного сока: морковный, капустный, свекольный. В течении всего дня нужно выпить 4 литра воды.

День второй

На второй день нельзя ничего кушать, только пить воду. В течении дня рекомендуется выпить от 3 до 4 л талой или кипяченой воды. Если даже почувствуете сильный голод, ни в коем случае не идите на кухню! Лучше займитесь чем-нибудь, например, рисованием, написанием стихов, чтением журналов и т.п. Если вам удастся выдержать второй день без еды, третий вы просто обязаны выдержать.

День третий

На третий день вы понемножку начинаете выходить из диеты. Утром можете выпить стакан воды или зеленого чая, на обед чуть-чуть сырых овощей (морковь, капусту, огурец), на ужин стакан нежирного кефира.

Есть дополнительные рекомендации, в которых говорится о том, как похудеть за три дня. Упражнения – обязательное условие для быстрого похудения.

Если во время голодания или диеты заниматься и физическими упражнениями, можно не просто избавиться от лишней жидкости и жира, но и подтянуть живот, скорректировать талию, подкачать мышцы. Упражнения должны быть направлены на проблемные участки тела, а именно: ноги, ягодицы, бедра, живот и руки.

Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.

"своя девчонка" не та, с которой можно делать все, что угодно, а та, которой мужчина может показать свои слезы.

Совершенство не даруется человеку случаем или удачей. Совершенство, как любая долгосрочная значимая цель, требует много, очень много времени и труда.

Упражнения для груди

Упражнение № 1 Стоя прямо, складываем ладони перед собой вверх пальцами так, чтобы локти были на уровни груди. На счет «раз» и «два» — сильно сжимаем нижние части ладоней 2 раза, «три» — поворачиваем пальцы на себя. Выпрямляем руки параллельно полу ладонями вниз на счет «четыре». «Пять» — руки опускаем, на «шесть» опять складываем перед собой. Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Упражнение № 2 Стоя ровно, располагаем руки на уровне плеч перед собой, параллельно полу ладонями вниз. Энергичные рывки руками назад, без потери выбранной плоскости, т.е. сохраняется уровень плеч. На счет «раз» и «два» производятся два резких движения, на «три» выпрямленные руки максимально разводятся в сторону, «четыре» — исходное положение. Все время соблюдается равномерное дыхание, при достаточно бодром темпе. Упражнение делать от 5 до 7 подходов.

Упражнение № 3 Стоя, поднимаем ровные руки вперед на «раз», «два» — разводим их в стороны, «три» — поворачиваем вверх ладони, на счет «четыре» — хлопок над головой в ладоши. «Пять» — руки снова в стороны, а на «шесть» принимаем исходное положение. Повторить 5-6 раз, медленно, без напряжения и с ровным дыханием.

Упражнение № 4 Стоя, соединяем ноги вместе. Обе руки опущены вниз. На счет «раз» — одну расслабленную руку поднимаем вверх и отводим ее за голову, еще сильнее пытаемся это сделать на «два». «Три» — медленно, через перед, опускаем руку вниз. То же самое проделываем противоположной. По 5-6 подходов для каждой руки.

Упражнение № 5 Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Одну руку ложем на бедро, второй описываем круги, сначала вперед 3 раза, потом назад. Упражнение выполняется в темпе, но расслабленными руками. Подходов для каждой из рук от 3 до 5 раз.

Упражнение № 6 Стоя прямо, соединяем ноги вместе, слегка поднимаем руки вперед-вверх. Далее все упражнение построено по принципу методики плавания брассом. Вспомните ваши занятия в бассейне или плавание на море. Производятся подобные движения руками от 20 до 30 раз.

Упражнение № 7 Стоя с ногами на ширине плеч, сцепляем руки в замок за головой и начинаем медленно, но не сильно, на нее давить. Когда достигнут пик предела, замираем на 10 секунд, затем расслабляемся. Выполняется упражнение от 7 до 10 раз.

Упражнение № 8 Стоя на правом колене, вытягиваем левую ногу в сторону и прижимаем ступню к полу. Левую руку вытягиваем вверх, при этом опиревшись на правую руку. Смотря в потолок, подтягиваемся вправо. Перенеся на опорную правую ногу вес всего тела, левую вытягиваем назад – вдоль нее. После небольшой задержки, возвращаемся в исходное положение и повторяем данное упражнение до 5-ти раз на каждую ногу.

Упражнение № 9 Сидя в позе «по-турецки», сгинаем руки так чтобы, локти прижимались к туловищу, а пальцы лежали на плечах. Сводим лопатки. Делаем круговые движения плечами (вверх-назад-вниз-вперед) по 5 раз в обоих направлениях. Комплексный подход от 3 до 5 раз.

Упражнение № 10 Лежа на спине, слегка сгинаем ноги в коленях, ступни расположены на полу, руки с гантелями разведены в стороны. Медленно сводим и разводим их над собой. От 7 до 10 подходов.

Упражнение № 11 Лежа на полу, разводим руки в стороны и пытаемся за счет напряжения мышц, приподнять грудь на вдохе. Выдыхаем и расслабляемся в исходном положении. Количество подходов нужно довести до 10 раз.

Плавание — лучше всего для тренировки мышц груди.Если у вас нет возможности поплавать, то, принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите запястье левой руки правой рукой, а запястье правой — левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед. Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете приятный результат..Следует включать в ежедневный рацион продукты, с высоким содержанием витаминов А, Е и С, например, морковь, абрикосы, персики (и прочие деликатесы из «рыжего семейства» ;), а также шпинат, цитрусовые – которые кроме всего прочего повышают иммунитет. Все это очень полезно для кожи молочной железы и предотвращает образование раковых клеток. Много витаминов содержится в листьях капусты. Однако, вопреки распространенному мифу, росту груди она не способствует. Увы…

лучше трахаться за деньги, нежели без любви и бесплатно.кому нахрен нужен ваш "дружеский секс"?