Мы говорим целлюлит, подразумеваем, прежде всего, галифе и попу. Что нужно чтобы наша фигура в столь ответственных местах была кругленькой и упругой?Это не так сложно, нужно лишь придерживаться нескольких правил:
Сахару -нет!Этот чистый углевод практически сразу в виде ненавистного жира откладывается в попе. Причиной этому является выработка инсулина, который в свою очередь содействует накоплению жира. Женскому организму жир необходим в качестве резерва, на случай беременности и кормления. Ограничьте потребление сладкого. Используйте заменители. И ни грамма сладкого после обеда! Кстати к фруктам это не относиться.
Обратите на цвет кожи ягодиц
Если кожа бледная употребляйте в пищу больше моркови, дыни, персики и красные ягоды. Этот способ кстати хорош и для придания здорового цвета кожи в других местах. Пейте зеленый или травяной чай. Эти чаи обладают антиоксидантными свойствами и способствуют омоложению организма в целом.
Белки
Попа это, прежде всего мышцы. И как всякой мышце ей нужны протеины. Лучшим поставщиком белка является рыба и нежирное куриное мясо.
Упражнения
Глубокие приседания дают ягодицам очень даже хорошую нагрузку; кроме того тренировать их лучше с помощью становой тяги на прямых ногах и разгибаний спины. И все же самым действенным упражнением большинство профессионалов считают выпады. Концентрируйтесь на медленном, плавном движении вниз, а затем поднимайтесь вертикально вверх
Худейте и здоровейте с нами!
- Для начала нужна сбалансированная низкокалорийная диета.
Вот она:
Понедельник. Рыбный день
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0–4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г
Вторник. Мясной день.
Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% — 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина) отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г
Среда. Яично-молочный день.
Каша – 100г
Творог 4,5% — 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники — 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г
Четверг. Рыбный день.
Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г
Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г
Суббота. Куриный день
Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп — 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Курица отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г
В оскресенье. Проверка организма на слабоволие
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье.
Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем выше эффект.
Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения — все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка – аэробные упражнения в течение полутора часов, из них — упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.
Наращивая мышцы ноги бедер, мы увеличиваем их объем. Глубоко заблуждается тот, кто полагает, что если нужно худеть в бедрах, то надо больше упражнений на эти зоны. Увы, жир не переходит в мышцы и не «сжигается» таким способом. При этом снижается общее количество жира в организме, да и то при аэробных упражнениях продолжительностью свыше 30 минут.