НА РИНГ С САМИМ СОБОЙ

Вы до сих пор уверены, что идеальное тело – это далекая мечта, которая требует нереальных усилий для своего воплощения? Не знаете как убрать живот и бока в домашних условиях и при этом быстро? И что обладают таким сокровищем лишь звезды шоу-бизнеса и длинноногие модели? Не совсем так. Или даже, правильней сказать, совсем не так. Идеала достичь невозможно, потому, что его просто не существует. Но можно максимально приблизиться к выбранному эталону и пройти этот путь легкой походкой. Для этого всего лишь нужно…

1. ВАМ НУЖНО ХОДИТЬ ПО СТУПЕНЬКАМ! Когда человек поднимается по лестнице, он сжигает столько же калорий за минуту, сколько при беге трусцой! Так может быть стоит хоть иногда предпочесть лифту пеший подъем?!

2. ПОМОГАЙТЕ СВОЕМУ ЖЕЛУДКУ. Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Следите за своим питанием.

Исключите из своего рациона (или по крайней мере сведите к минимуму потребления) картофель фри, гамбургеры, чипсы и прочие продукты, которые мастерски умеют портить не только желудок, но и фигуру. Если вдруг захотите перекусить, остановите свой выбор на овощном салате или фруктовом йогурте. Как гласит реклама: и вкусно, и полезно!

3. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О НОГАХ. Не ленитесь отшелушивать и питать свои стопы. Подберите для них ежедневный крем. Они будут оставаться мягкими, как у младенца.

4. КАЧАЙТЕ ПРЕСС. Для того, чтобы ваш живот был плоским, совсем не обязательно сидеть на долгих изнурительных диетах и регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно полюбить и регулярно выполнять несложное упражнение. Лежа на полу, согните ноги, прижав стопы к полу. Руки – на затылке. Напрягайте мышцы живота, приподнимайте туловище таким образом, чтобы только лопатки и плечи отрывались от пола. Нужно задерживаться в таком положении (считайте в этом момент до 4-х, только медленно). Опуститесь в исходное положение. Поднимаясь – выдыхайте воздух, опускаясь – вдыхайте. Качание пресса позволит вашему животу всегда быть в форме.

5. ВЫПРЯМЛЯТЬ ИЛИ ЗАВИВАТЬ ВОЛОСЫ. За счет прямых вертикальных прядей девушка выглядит стройнее, но обладательницам прямых волос, полезно иногда превратить их в забавные кудряшки. Это разнообразит ваш внешний вид и сделает вас увереннее.

6. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ЦВЕТ. Постарайтесь определить, какой цвет вам действительно идет, а от какого лучше отказаться. Такая мелочь, как цвет одежды, на самом деле отлично подчеркивает достоинства и скрывает недостатки. Например, зрительно создаст эффект более стройного силуэта одежда одного оттенка.

7. ЕШЬТЕ СУХОФРУКТЫ. Инжир, курага, чернослив – в них много микроэлементов и витаминов. Побалуйте себя, разнообразьте свой рацион и в тоже время снабдите организм витаминами.

8. ВЫБИРАЙТЕ ШОКОЛАД. Шоколад не вреден, даже тем, кто постоянно следит за своей фигурой и не позволяет себе есть сладости. Но полезным можно назвать только черный шоколад (примерно 70%). В нем содержится много бобов какао и минимальное количество сахару.
9. РЕГУЛЯРНО ПИТАЙТЕСЬ. У вашего тела просто не будет сил оставаться красивым, если вы не позавтракали, обеденное время провели на совещании, а в перерыве жевали бутерброды. Старайтесь питаться часто, но маленькими порциями, не есть после 6 вечера. Так же очень важно не есть в перерывах между едой. Именно эта пагубная привычка может прибавить вам несколько килограммов лишнего веса.

10. ПОДРУЖИТЕСЬ СО СПОРТОМ. И знайте, что не так важно количество занятий, как их качество. Даже коротенькие тренировки по 15 минут в день приблизят вас к идеальному телу, будут способствовать улучшению вашей фигуры и укреплению здоровья, уберут бока и живот, конечно не за 3 дня и даже не за неделю, но результат будет на лицо уже через месяц! А так же постоянные тренировки, благодаря вырабатываемым эндорфинам - гормонам радости, уберут мешки под глазами и все это можно достичь в домашних условиях!

11. СКАЖИТЕ КАБЛУКАМ – ДА! Начнем с того, что они визуально могут удлинить ноги. К тому же способствуют укреплению мышц, ноги выглядят стройнее. А вот ремешки на щиколотках сводят на нет весь эффект удлинения. Туфли на платформе могут также испортить силуэт. Самый оптимальный вариант – каблук не выше 5 см.

12. НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ДИЕТАМИ. На вопрос: "Как убрать бока на талии в домашних условиях быстро за неделю?" - вам многие ответят, что нужно сесть на диету. Но профессионалы говорят, что это способствует замедлению обмена веществ истощению массы мышц. Поэтому организм начинает нуждаться в продуктах, содержащих много жира. А вот разгрузочные дни это полезно! Просто голодайте и ешьте с умом.

13. СМЕЙТЕСЬ, УЛЫБАЙТЕСЬ! Ведь если от души хохотать, мышцы живота будут в работе. А жизнерадостные люди всегда привлекают внимание.

14. ПОЛЮБИТЕ ГРЕЙПФРУТЫ. От отеков можно избавиться при помощи их сока, ведь это натуральное мочегонное средство. Вы получаете настоящий энергетический заряд от одного стакана грейпфрутового сока, так как он богат витамином С.

15. СЛЕДИТЕ ЗА КАЛОРИЯМИ. Бойтесь калорийных и жирных блюд. Да-да, например, наши любимые пирожные. Или жареная картошка. Они не помогут вам убрать жир с живота и с боков. Лучше кушать рыбу, вареный рис, овощи.

16. ДЕРЖИТЕСЬ ПРЯМО. Благодаря хорошей осанке вы сможете не только выглядеть более ладно (ведь она прибавляет рост). Выше дыхание становится глубже, а значит – клетки будут хорошо обогащаться кислородом.

17. ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ГРАДУС. Ведь алкоголь тоже способствует лишним килограммам. Идеально, конечно, будет вовсе исключить алкогольные напитки, но ведь это практически нереально. Поэтому можно пить белое вино, предварительно смешанное с минералкой.

18. БОРИТЕСЬ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ. Сегодня на косметическом рынке можно найти массу отличных средств, которые помогут вам в борьбе с «апельсиновой коркой». Применяя их, вы сможете успешно лечить целлюлит в домашних условиях.

19. НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ. Даже если вы съели огромную плитку шоколада и пару порций сливочного мороженого. Обычно много едят от одиночества или скуки. Попробуйте разнообразить свою жизнь, питайтесь в компании. Поедать пищу большими количествами станет некогда и неприлично.

20. СОБЛЮДАЙТЕ МЕРУ. Кушаем понемногу, но часто. Устраиваем разгрузочные дни регулярно, но не чрезмерно.

21. БАССЕЙН – ОТЛИЧНОЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ. А еще чудесное средство поддерживать организм в тонусе. К тому же сжигает жиры и приводит в норму работу сердца.

22. ПЕЙТЕ ВОДУ. 8 стаканов в день. Можно добавлять дольку лимона или разбавлять с яблочным соком. Это способствует пищеварению и уменьшает аппетит.

23. НЕ ЗАБЫВАЕМ ОБ ЭПИЛЯЦИИ. Избавляемся от отросших волосков дома или в салоне. Они ведь нас совсем не украшают.

24. СЛЕДИМ ЗА РУКАМИ. Неухоженные руки портят как настроение, так и облик. Делайте маникюр регулярно: и вам приятно будет, и окружающие отметят.

25. И… ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ! И даже если порой уверенность в себе покидает, просто взбодритесь и вспомните что-нибудь приятное.

Руки. Чтобы смело надевать вещи с открытыми плечами и просто иметь красивые бицепсы, рукам следует уделять достаточно внимания, систематически выполняя такое упражнение: в прямых опущенных руках должно быть по килограммовой гантели, поднимать их по очереди до момента касания плеча. Делать три подхода для каждой руки по 10-15 повторений.

Спина. Правильная осанка нравится мужчинам не менее упругих ягодиц и красивой груди. В красоту обнаженного тела вклад осанки очень велик, поэтому для поддержания спины в отличной форме, следует также взять в каждую руку по гантели и принять начальное положение как при отжимании, стараясь выдержать прямую линию ног и спины. Сгибать в локте по очереди руку с гантелью, поднимая его к верху и прижимая к ребрам, а гантель – к подмышке. 12-15 повторений для каждой руки вполне достаточно.

Плечи. Расправленные красивые плечи помогают твоей груди казаться пышнее, что придает твоему телу дополнительной сексуальности. Поднять руки таким образом, чтобы они образовали с плечами одну линию. Вращайте прямыми руками, а затем согнутыми в локтях на протяжении 2-3 минут в обоих направлениях. Для большего эффекта можно применить отягощение.

Грудь. Грудь – это первое и самое важное, что привлекает мужчин в обнаженном теле, поэтому, чтобы гордиться этой частью тела, следует выполнять такое упражнение: стоя прямо, втяните живот и поставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой, кончиками пальцев вверх. С силой сдавите ладони и держите не менее 10 секунд, 10-15 повторений.

Ноги. Стройные и привлекательные ножки просто приковывают мужской взгляд. Они не только достаются по наследству и дарятся судьбой, но и достаются кропотливым трудом. Стоя прямо, положите руки на спинку стула либо подобную по высоте и устойчивости поверхность. Поднимайте правую ногу до тех пор, насколько это возможно без изгиба. Опуская ногу, не стоит ставить ее на пол, а снова выполняйте это движение с максимальным размахом. 20-25 повторений для каждой ноги достаточно. Дополнительно можно использовать какой-то груз на тренируемой ноге.

Живот. Тренированный живот не только не нужно втягивать, он положительно влияет на талию. Держите ноги прямо, медленно поднимайте и опускайте туловище – таким образом, нагружается верхний пресс. Для нижней части живота, следует лечь на спину, положив руки вдоль тела. Не торопясь, поднимайте ноги приблизительно на 40 см от земли, сделав паузу в 20 секунд в крайней точке, после чего медленно их опустив. По несколько минут в день обеими ногами – и совсем скоро результат вас обрадует.

Ягодицы. Для полноты идеального образа обнаженного тела, уделите не мало внимания ягодицам. Чтобы сделать их привлекательными и упругими, лягте на живот, сложив ноги вместе, положив ладони под подбородок. Медленно, не сгибая, поднимите левую ногу максимально вверх, зафиксировав ее в таком положении на 5 секунд, после чего медленно опустив. Точно то же проделать и для правой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 повторений.
Этот простой набор нехитрых упражнений сделает твое обнаженное тело идеальным, и поможет навсегда избавиться от комплексов на эту тему.

Никогда не идите на уступки, не попросив ничего взамен.

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм)
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41
Таблица калорийности-соусы, жиры
Жир топлёный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез лёгкий 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900
Масло топлёное 885

Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто.
Круто - это сила воли.
Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной.

Новая диета: перед тем, как сесть за стол, отожмитесь от пола 50 раз! Эффект потрясающий: руки трясутся и много ими до рта не донесёшь!

В каждой невозможной ситуации содержатся возможности.

Мозг состоит на 80 процентов из жидкости, и мало того, что она тормозная, так многим еще конкретно не долили.

Чем дольше будешь ждать, тем больше дней ты потеряешь. Навсегда.

Доброе утро, стройные :)

меню на сегодня:

• завтрак-чашка зеленого чая
• обед-100 г. вареных овощей
• ужин-стакан томатного сока

за весь день выпить 4 литра воды.

оох..да, ярешила опять посидеть на диете, все-равно ничего не ем.хоть так.

плюс к этому-обруч, велосипед и физ.упражнения

всем удачного дня и хорошего настроения: *

Женщина - это слабое, беззащитное создание, от которого нет спасения

В чем разница между школой и жизнью? В школе, тебе сначала преподают урок, а потом заставляют пройти тест/испытание. В жизни – ты сначала проходишь через испытание, из которого должен вынести урок.

— Tom Bodett

Красивая, упругая грудь поистине является достоянием её хозяйки. Этот символ женственности и сексуальности привлекает внимание противоположного пола и даёт возможность прекрасной половине человечества ходить «с высоко поднятой грудью». Но, как любой предмет гордости, она требует особого внимания и ухода.

Пышной или маленькой, упругой или мягкой, ей необходимо правильное питание. Диета для груди – что необходимо для этой красивой части тела?

Диета для профилактики раковых заболеваний груди

Как известно, очень многие женщины страдают от онкологических заболеваний, которые развиваются в груди. Молочная железа требует внимания, и специальной диеты для профилактики раковых заболеваний. Питание должно состоять из растительных компонентов. Чтобы повысить количество антиоксидантов, способных уберечь от рака, употребляйте продукты, содержащие витамин C – прекрасного защитника от этого заболевания. Брокколи, шпинат, апельсины и лимоны, чёрная смородина, сладкий болгарский перец – вот, что нужно употреблять каждый день. Отказ от сладкого и солёного и включение в питание изделий из муки грубого помола с зерновыми и отрубями, также принесёт свои плоды. Зелёный чай – прекрасный антиоксидант. Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем и жирными продуктами, которые плохо влияют на грудь.

Диета для пышной, упругой груди

Основа всех диет – добиться похудания за недолгий срок. Ваша грудь может при этом очень сильно пострадать. Ведь слой жира, который находится в области груди минимальный и при похудании, он уходит из организма в первую очередь. Соблюдая определённые диеты, старайтесь употреблять продукты, содержащие витамины и минералы. В самой груди нет мышц, они находятся около неё. Мышцы, которые не задействуются постоянно, теряют упругость. Чтобы грудь была упругой, надо делать упражнения и правильно питаться. Давайте попробуем худеть и не портить грудь.

Во всё время соблюдения диеты для груди делайте простые упражнения, например, отжимания от стенки или от пола. Очень полезно плавание – простой вид спорта, укрепляющий эти мышцы и позволяющий как сохранить молодость, так и приумножить своё здоровье.

• Приведём меню диеты для груди.

Первый день диеты.

На завтрак: кукурузные хлопья с нежирным молоком. Зерновой хлебец и яйцо всмятку, зелёный, чёрный чай или кофе без подсластителей.

Затем, второй завтрак, состоящий из яблока или апельсина.

Обед из блюд, приготовленных из сёмги и форели (прекрасные продукты, содержащие Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые благоприятны для груди), капуста и зелёный чай.

Полдник – любые овощи и сок из овощей или фруктов.

Ужин: мясной салат с овощами и сметаной, зелёные овощи и чай.

Второй день.

На завтрак – нежирный творог, яйцо всмятку, зерновой хлебец и мюсли с зелёным чаем.

Второй завтрак – ананас и грейпфрут.

В обед – мясной суп или отварная рыба и овощи.

В полдник – любые овощи и кофе без сахара.

В ужин – отварная телятина с зелёными овощами, дикий рис и чай. Так чередуйте эти два дня во всё время диеты.

Яблоки и мюсли – отличный перекус, если вы не можете регулировать аппетит.

Из всех диет кефирная диета, пожалуй, наиболее щадящая для всего организма и груди.

Соблюдая определённый рацион и поддерживая грудь с помощью упражнений, вы получите отличный результат. Ваша грудь станет полной и упругой, она не пострадает от похудания и болезней. Вам будет чем гордиться и к тому же вы будете получать заслуженное внимание от сильного пола!

Высказать мнение значит как бы подвинуть пешку в шахматной игре: пешка может погибнуть, но партия начинается и может быть выиграна.

Пигментные вещества (отвечающие за окраску овощей и фруктов), витамины и минералы (которые тоже имеют свой вкус и цвет) на самом деле оказывают на организм лечебное воздействие. Все вместе они работают на благо здоровью.В основе цветной диеты лежит принцип монодиеты. По дням недели распределены разные по цвету продукты. Питаться таким образом возможно хоть всю жизнь.

• Понедельник — белый цвет

Отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр мацарелла, спагетти, мякоть кокоса, отварной белок куриного яйца, каштаны, цветная капуста. В продуктах белого цвета много углеводов, с которыми необходимо быть осторожными, чтобы не пополнеть.

Белый охлаждает, отдает энергию.

• Вторник — красный цвет

Красная фасоль, томаты, вишня, красная смородина, бастурма, красное сухое вино, красный сладкий перец, кайенский перец. Такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды, получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам, более сильным антиоксидантам, чем витамин С. Флавоноиды в красном вине защищают сердце.

Антоциандины, самые сильные флавоноиды, дают цвет красному винограду, чернике, ежевике и черной смородине.

Красный усиливает кровообращение, повышает мышечный тонус в три раза. Организм точно в таком же режиме тратит калории.

• Среда — зеленый цвет

Листовые овощи, зеленые пряные травы, киви, зеленый чай, ревень, огурцы, морская капуста. Брюссельская капуста и брокколи — это богатые источники хлорофилла и магния, необходимых для укрепления нервов, мускулов и поддержания гормонального баланса.

Зеленый успокаивает, расслабляет. Однако он отнюдь не способствует похудению, поэтому устраивайте себе «зеленые» дни не слишком часто.

• Четверг — оранжевый цвет

Морковь, папайя, лосось, манго, облепиха, тыква. Арбузы, морковь, манго, абрикосы, персики, папайя и помидоры содержат каротеноиды, такие как бета-каротин и ликопен, оба из которых обладают сильными антираковыми свойствами и предотвращают преждевременное старение.

Оранжевый повышает аппетит. Но сколько бы вы ни съели, все равно будете худеть! Кроме того, считается, что все оранжевое защищает от простуды.

• Пятница — фиолетовый цвет

Баклажаны, темный виноград, ежевика, голубика, черная смородина, слива, эстрагон. Фиолетовый замедляет обмен веществ, вызывает сонливость.

• Суббота — желтый цвет

Ананас, персики, абрикосы, сладкий желтый перец, кабачки, сладкие желтые яблоки, кукуруза, «зрелый″ сыр, мед, пиво, яичный желток. Кукуруза и желтые перцы богаты картеноидами (не путать с каратеноидами), сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий антивоспалительными свойствами.

Желтый — самый «жаропонижающий″ цвет. Переключает мысли о еде на интеллектуальные размышления и заряжает великолепным настроением.

• Воскресенье

Только минеральная вода. Разгрузочный день.