Руки. Чтобы смело надевать вещи с открытыми плечами и просто иметь красивые бицепсы, рукам следует уделять достаточно внимания, систематически выполняя такое упражнение: в прямых опущенных руках должно быть по килограммовой гантели, поднимать их по очереди до момента касания плеча. Делать три подхода для каждой руки по 10-15 повторений.
Спина. Правильная осанка нравится мужчинам не менее упругих ягодиц и красивой груди. В красоту обнаженного тела вклад осанки очень велик, поэтому для поддержания спины в отличной форме, следует также взять в каждую руку по гантели и принять начальное положение как при отжимании, стараясь выдержать прямую линию ног и спины. Сгибать в локте по очереди руку с гантелью, поднимая его к верху и прижимая к ребрам, а гантель – к подмышке. 12-15 повторений для каждой руки вполне достаточно.
Плечи. Расправленные красивые плечи помогают твоей груди казаться пышнее, что придает твоему телу дополнительной сексуальности. Поднять руки таким образом, чтобы они образовали с плечами одну линию. Вращайте прямыми руками, а затем согнутыми в локтях на протяжении 2-3 минут в обоих направлениях. Для большего эффекта можно применить отягощение.
Грудь. Грудь – это первое и самое важное, что привлекает мужчин в обнаженном теле, поэтому, чтобы гордиться этой частью тела, следует выполнять такое упражнение: стоя прямо, втяните живот и поставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой, кончиками пальцев вверх. С силой сдавите ладони и держите не менее 10 секунд, 10-15 повторений.
Ноги. Стройные и привлекательные ножки просто приковывают мужской взгляд. Они не только достаются по наследству и дарятся судьбой, но и достаются кропотливым трудом. Стоя прямо, положите руки на спинку стула либо подобную по высоте и устойчивости поверхность. Поднимайте правую ногу до тех пор, насколько это возможно без изгиба. Опуская ногу, не стоит ставить ее на пол, а снова выполняйте это движение с максимальным размахом. 20-25 повторений для каждой ноги достаточно. Дополнительно можно использовать какой-то груз на тренируемой ноге.
Живот. Тренированный живот не только не нужно втягивать, он положительно влияет на талию. Держите ноги прямо, медленно поднимайте и опускайте туловище – таким образом, нагружается верхний пресс. Для нижней части живота, следует лечь на спину, положив руки вдоль тела. Не торопясь, поднимайте ноги приблизительно на 40 см от земли, сделав паузу в 20 секунд в крайней точке, после чего медленно их опустив. По несколько минут в день обеими ногами – и совсем скоро результат вас обрадует.
Ягодицы. Для полноты идеального образа обнаженного тела, уделите не мало внимания ягодицам. Чтобы сделать их привлекательными и упругими, лягте на живот, сложив ноги вместе, положив ладони под подбородок. Медленно, не сгибая, поднимите левую ногу максимально вверх, зафиксировав ее в таком положении на 5 секунд, после чего медленно опустив. Точно то же проделать и для правой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 повторений.
Этот простой набор нехитрых упражнений сделает твое обнаженное тело идеальным, и поможет навсегда избавиться от комплексов на эту тему.
