мне нужно ходить с блокнотом и ручкой. я постоянно забываю, зачем живу (с)
так странно. вот видишь какого-то парня в костюме, лакированных ботиночках, думаешь - вах вах, боже какой мужчина, хочу-хочу. а потом видишь его же в зимнем пуховике, какой-то дурацкой шапке и как рукой снимает ахах
1. Gold Cobra
2. Rollin' (Air Raid Vehicle)
3. Nookie
4. Pollution
5. My Generation
6. Livin' It Up
7. My Way
8. Hot Dog
9. Bring It Back
10. I'm Broke
11. And Justice for All / South of Heaven / Holy Wars / Wipe Out / Master Of Puppets / Alive
12. Smells Like Teen Spirit (Nirvana cover)
13. Re-Arranged
14. Killing in the Name (Rage Against the Machine cover)
15. Behind Blue Eyes (The Who cover)
16. Faith (George Michael cover)
17. Counterfeit
18. Take a Look Around
19. Break Stuff
ПРАВИЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ИЛИ КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ
Многие из вас уже спокойно садятся на шпагат, но кто-то все-таки до сих пор не может преодолеть этот кажущийся на первый взгляд сложным порог. И так, давайте разберем, как правильно делать растяжку и как довольно быстро сесть на шпагат.
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта - футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого - растяжка.
ВИДЫ РАСТЯЖКИ:
1. Активная (занимающийся сам прилагает усилия для растягивания той или иной части тела).
2. Пассивная (партнёр помогает занимающемуся растянуть связки).
3. Динамическая - выполняется до легкого напряжения, а затем плавно переходит в другое движение.
4. Баллистическая - выполняется рывками и пружинистыми действиями (запрещена для оздоровительной растяжки).
5. Статистическая - занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективный и рекомендуемый врачами вид растяжки.
В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.
ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ
1. Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Наклон вперёд. Выполняя наклон вперёд, держите спину прямо, руками старайтесь коснуться пола.
2. Одна нога спереди согнутая в колене, другая сзади ровная. Поставьте одну руку под согнутую ногу. Старайтесь в этом положении сесть как можно ниже. Причём задняя нога всегда должна быть в положение прямо.
3. Заведите ногу назад. Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и заведите назад, удерживая стопу обеими руками, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. Если вам сложно сохранять равновесие, вытяните руку, противоположную рабочей ноге, в сторону. Удерживайте положение 10-60 секунд.
4. Растягивание икроножной мышцы. В положении стоя опереться о стену для упора, сделать выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении.
5. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Спина при этом должна быть ровная. Возьмитесь обеими руками за носочки (насколько позволяет растяжка) и тянитесь грудью к полу.
6. Эффективное упражнение: поставив ноги чуть шире ширины плеч и развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже. Но ни в коем случае не выпячивайте ягодицы. Через какое-то время (примерно 60 сек) начните переход с одной ноги на другую, в положении как будто "сидя на стуле". Таким образом, одна нога выпрямлена и напряжена, а другая согнута в колене, на которой вы непосредственно сидите.
7. Сидя на полу, расставьте ноги как можно шире в стороны. Руки соедините вместе и двигайте их вперёд. Спи
Упражнения от сутулости
Сутулый человек кажется полнее, чем он есть на самом деле. Плечи и пресс зажимаются, а мышцы спины, наоборот, растягиваются, и фигура кажется грузной.
Чтобы исправить осанку, нужно только три раза в неделю выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышцы пресса, груди и квадратную мышцу поясницы.
1. Приседания
Для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние — 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание — когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка»
Для крепкого пресса
Займите позицию, как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесия, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.
3. Вращения
Для расправленных плеч
Возьмите полотенце, сверните в жгут. Выпрямите спину, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните руки перед собой и натяните полотенце так, чтобы руки были разведены как можно шире. Поднимите руки и заведите назад так далеко, как можете. Досчитайте до пяти. Верните в исходное положение. Повторите 5 раз.
привет, я тут никогда не рассказывала о себе, и всегда писала супер-короткие посты, но вот сейчас захотелось. я вдохновилась проектом "один день из моей жизни" и решила написать про свой понедельник 17 декабря.
итак, меня зовут Ксюша, мне 21.
мало кто знает, наверно, что я вот уже 4 месяца живу во Франции. я учусь здесь по обмену. качество фотографий телефонное, я заранее извиняюсь.
6.30, просыпаюсь от звонка будиста (www.budist.ru - сервис, где люди будят друг друга анонимно, крутая штука, мне нравится, поскольку обычный будильник я обычно игнорирую) и бреду в ванную в сонном бреду =D чищу зубы 
включаю сушилку, чтобы нагреть полотенце
и иду в душ
дезодорант, надеваю линзы
заправляю постель
моя супер-кухня. включаю чайник 
завтрак супер-героев =D ни на что другое я утром понедельника не способна 
включаю комп, ставлю музычку. этим утром мне хочется слушать Эдит Пиаф. 
смотрю погоду, на улице +8, очень тепло для декабря. 
проверяю расписание. у меня сегодня экзамен по маркетингу роскоши и французский после обеда. а послезавтра начинаются каникулы! 
пью кофе, сушу волосы и одновременно повторяю лекции)) 
пытаюсь выучить бренды lvmh, вдруг мне это чем-то поможет) 
нехитрый макияж
собираю сумку. экзаменационный набор.
глажу рубашку по-студенчески на кровати)) 
одеваюсь и в 8.10 выхожу наконец из дома.
чья-то кофта висит оО
резиденция. вид снаружи
до конца этой улицы мне предстоит дойти
по пути попадаются всякие интересности
мост, по которому разъезжают поезда sncf 
этот чувак все время наблюдает за мной, когда я иду в универ 
и вот я наконец дошла. 
8.20, захожу и иду на экзамен. там, естественно, нельзя фотографировать. 
9.30. выхожу с экзамена. вопрос попался не очень сложный, но результаты я узнаю только после нового года. болтаю немного с девочками. это наш кафетерий.
там же стоит рояль. некоторые студенты иногда тааак играют, заслушаешься. еще есть настольный теннис, настольный футбол и бильярд. 
в 9.55 выхожу и иду домой. у меня еще четыре свободных часа. 
обратно я возвращаюсь немного другим маршрутом, замечаю интересно украшенный дом.
прохожу мимо начальной школы
и тут начинается дождь. зонтик я, конечно же, оставила дома. поэтому промокаю моментально.
вспоминаю что надо купить вина, сегодня ужинаем с друзьями 
вот так выглядит магазин снаружи 
чтобы сходить за хлебом, приходится идти в другой населенный пункт)) 
boulangerie
вот как это выглядит внутри
bonjour, une baguette et un pain au chocolat, s'il vous plait. 
с багетом под мышкой и вином в сумке иду наконец домой. не удерживаюсь и откусываю кусок багета по пути, ужасно вкусно)) проверяю почту. сегодня никаких писем с открытками, один спам: куча газет. обычно не так. 
в 10.20 захожу в свою квартирку, открываю жалюзи. на улице по-прежнему дождь.
наливаю себе чай. он безумно вкусный, мята с корицей, в России такого не продают вроде(
пью чай с булочкой и болтаю с мамой по скайпу. у нее уже вечер. 
потом немного листаю путеводитель по Амстердаму, послезавтра мы туда выезжаем
забираюсь под одеяло и читаю. потом засыпаю, т.к. прошлой ночью я очень плохо спала, удалось уснуть только под утро
1
2.30. просыпаюсь, разогреваю обед: куриный суп. он не очень на фотографии получился, так что нет его в фотоотчете. обедаю, снова собираюсь: поправляю макияж, одеваюсь. параллельно пишу
письмо дипломному руководителю в Россию. 
в 13.40 выхожу на французский. и сейчас покажу вам то, что не удалось сфотографировать в первый раз по дороге. отделение коммунистической партии) 
в 14.00 начинается французский. это наш преподаватель, она очень забавная и обычно сидит на столе)
а вот так выглядит аудитория. мы, студенты, сидим с другой стороны, сегодня на занятии нас пятеро)) остальные, видимо, уже на каникулах 
получила результаты экзамена, который был на прошлой неделе. в принципе неплохо.
15.30, перемена. болтаю с Флорианом и опаздываю на вторую часть занятия. 
17.00, нас отпускают с пары. я радостная бегу за подарком для Лины, потому что в субботу мы с ней ходили по магазинам и я ей ничего выбрать не могла. это центральная улица города
не могла пройти мимо этого и не запечатлеть)) 
рождественские витрины
подарок купила: мыло ручной работы, но сфотографировать забыла. так что еще витрины)
темнеет.
безумно красивое небо
возвращаюсь домой в очередной раз
пробочка. оцените ширину тротуаров.
17.45. я дома, решаю перекусить йогуртом.
немного учу китайский на завтра.
досматриваю фильм "Бобро пожаловать", потому что не успела вчера
делаю макияж поярче и достаю свои любимые духи. вот, заканчиваются уже 
19.00, беру вино и пельмени, купленные в русском магазине и захожу за подругами, которые тоже живут в резиденции. 
они приготовили барщ (так по-польски борщ) и два имбирных пирога, мы их будем печь уже на квартире у Мэтью. вот это все богатство мы несем в руках до дома через дорогу, хорошо, что недалеко.
как приходим, сразу ставим пироги в духовку, варим глинтвейн и сидим болтаем. девочки учат меня польскому
вот как выглядят пироги в готовом виде!)
потом я иду встречать Лину. она приходит и готовит литовский пирог) 
люди все приходят и приходят, глинтвейна на всех не хватает, мы варим еще) 
я варю пельмени. мы накрываем на стол и садимся ужинать 
в 23.30 я понимаю, что надо идти домой, так как завтра рано вставать. мы с Линой прощаемся со всеми и уходим. отличный был вечер! это коридор в резиденции, его я еще не показывала))
захожу, готовлюсь ко сну, снимаю макияж и мажусь кремом 
скидываю на флешку все билеты для предстоящей поездки, чтобы распечатать завтра.
23.59 ставлю будильник и ложусь спать, приятных сновидений!) 
потеря примерно полкило веса требует сжигания 3500 калорий
НЕТ, ТЫ НИКОГДА НЕ НАЛАДИШЬ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ, СМИРИСЬ
дорогой, я тебя вчера спьяну назвала мудаком.
ты не обиделся?
ты смог это пережить?
ах, да, ты же не понял ни хрена, ты же не знаешь русский.
болит печень и хочется вина одновременно.
прям не знаю, что и выбрать))
это Франция, детка))
There are two kinds of angry people: implosive and explosive. The explosive is the customer that keeps on yelling at the cashier for not taking his coupon. The implosive is the cashier that keeps calm day after day till she snaps and murders all the people in the store.
you are implosive.
вот так думаешь про мальчика "какой славный малый", а он возьмет и засунет фотку гриба в виде члена в презентацию.
вот так думаешь про девочку: "какая спокойная и милая", а она возьмет и разобьет тебе ебало. потому что не надо было доводить.
даже не знаю, что хуже: когда тебя выебут или когда тебе выебут душу, при этом тела даже не задев.
куда бы ни поехала, куда бы ни убежала, проблемы с мужиками одни и те же.
дело в тебе, детка.
Самые популярные посты
