Это просто Вьюи блог

ма принесла целый пакет конфет!и живот так призывно заурчал!

ну как так можно почему имеено сейчас?!?!?

Вообщем план на день выполнен)

+баночки

+тренировочка примерно минут на 25-30

+с утра зарядочка

+обруч(сейчас буду книжку читать и крутить^^)

Купила Мюсли с черносливом, ккал много, но я же по чтуь чтуь буду в одном батончике -159ккал, делю на 4 части-на каждую 39 ккал) для перекуса ваще окок))

и полезно, окда?)

писла до этого.но тут решила щас измерюсь и потом через 10 дней, чтоб посомтреть чо к чему)

талия -64см

живот-79(ну с 1 марта всего 2 см :D, но все же)

грудь(там где она должна быть) -80см(собственно, то же можно сказать, что и о животе=\) небыло никогда груди(так что не особо переживаю)

попа-88см

ляхи-52,51(правая как всегда больше)

вес не знаю.рост около 160)

вообшем я мелкая пузатая хуйнюша)

Иду делать любимые баночки (дня 3 наверное проспустила!) а потом если успею покручу обруч!

ВСЕМ УДАЧИ!:*

В посчете каллорий у меня есть несколько помощников-приложение Ноккокаллории в ВК, и этот прекрасный сайт- https://health-diet.ru/

Может и вам чем нибудь помогут)

про время забыла соврешнно, так что быстрей быстрей кушать)

поем кукурузки чуть-чуть и хлебец(половину) и все ок я укладываюсь^^

мамка щас по телефону болтает, похоже вгости зовут!эхээхххэх пойду.но если пригласят за стло, попью чаю)

перекусила полгрушей(так можно говорить?) потом на лбед сделла омлетик в микроволновке из 1яйца чуть чуть помидорки и кусочек сыра сверху натерла!такая вкусняшка, вы бы знали!!сверху горсть кукурузки насыпала) омнямням

делал это все в маленькой тарелочке(пиалушке)

такчто думаю ккал 200 натикало

на ужин перекушу чем нибудь легким и будет все ок ок!)

ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ?

МИР ЗДОРОВЬЯ/Коррекция фигуры/Справочник

Фрукты

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки

285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы

42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы

Молочные продукты и яйца

28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо

Рыба и рыбные консервы

50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена

17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты

45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки

Калории сладостей:
Вес одной дольки шоколада 4-5гр.
Стандартная плитка шоколада весит 100гр.

1 конфетка "рафаэла" 62ккал.
мороженное СССР 215ккал
Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр
1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал.
Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)
Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал на 100гр
Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр.
1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал.
Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на каждой нарисован этот заяц паршивый), 1 долька(12.5гр) 69ккал.
Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр
1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал
Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр
Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1 кусочек(квадратик) 21ккал)
Шоколад "россия" горький 537.5 ккал

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий.

Блюда на 100 калорий.
Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре).
Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла.
1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле.
Отварная картофелина с укропом.
Вареной яйцо с 15 гр постного майонеза.
Одна отварная кариная ножка.
Один банан.
Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками.
2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки).
2 кусочка нежирной отварной рыбы.
Чашка любых ягод.
Полстакана какао.
2 нежирных йогурта.

Блюда на 200 калорий.
120 грамм баклажанной икры.
150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны.
1 кусок пшеничного хлеба.
2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы.
1 сосиска.
1 сухарь.
Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом.
Большая тарелка винигрета.
Яичница из двух яиц.
Чашка супа с макаронами на овощном отваре.
1 небольшое заливное.

Блюда на 300 калорий.
2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом.
2 мясных котлеты или 2 биточка.
Печеночный паштет - полчашки.
Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон.
2 сардельки и 2 помидора.
2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла).
2 бли
Омлет издвух яиц на молоке.
Полтарелки молочного супа с рисом.
150 гр творожной запеканки.
Небольшая тарелка мясного салата.
150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного.
Тарелка картофельного пюре.
2 голубца (без соуса).

на 50 ккал

1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша "

---> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока

---> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда

---> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги

---> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал

Овсянка с яболком и грушей, может это чуть больше чем есть, но я привыкла считать, что 50 ккал

+зеленый чай с хлебцем и 2 мелкими кусочками сыра

54ккал-сыр(многовато, мб неправильно посчитала, ну да ладно)

+18ккал хлебец

132ккал)

решила заменить сладкое на гематоген-СОЖРАЛА 3 ШТУКИ СРАЗУ!

воооообщем и хорошие новости тоже есть!
мамка купила ыруктов, бабуля привезла деревенского молочка, такчто теперь буду делать себе омлетики на обед в микорволновке(вредно, но зато без масла) на обед, с помидорками и прочим.уррурур^^

съела блин с ветчиной и сыром в кафе.пришлось, заствил мч!хорошо хоть я на пиццу не поддалась!)

вообщем оголо 180-200 ккал.уф емайо!

+гемтоген 160 ккла, котрый был перекусом

кароче я жирный пиздец ходячииий!

+2 дольки шоколада карочеее это пипец!

мда я реально ужасая ленивая скотина, лдано бы это овощи были. атак это все вредятина.бубфуббубу

я начну заново теперь.ну не лох ли я ?

щас баночки сделаю+уборочку небольшую+хула хуп)

а вам удачи, и по моему примеру примеру уясните-ДЕРЖАТЬ НАДО СЕБЯ В РУКАХ, ДЕРЖААТЬ!

овсянка с яболком. +2 печеньки насчитала 60ккал