Дневник толстозадой

СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ, ОБОЖАЮ ВАС:*

Даже не смотря на то что мне сегодня никто из подруг не позвонил что бы поздравить все в вк, обидно если честно.. за то со мной Танюха с Киева и любимый, и это самый лучший день рождения в моей жизни. Я безумно рада что у меня есть такая отличная подруга и замечательный парень и хорошие родители которых я очень люблю:*

С днём рождения меня, сегодня 19)) И вот мне уже 19, а в голове всё ещё 15^^ ахах

Приковывать взгляд мужчин к себе – это её хобби. Она всегда одевается так, что не повернуть голову невозможно. Длинные волосы, обтягивающие джинсы, глубокое декольте. Она очень красива. Но. Вот она приходит в спортзал и переодевается в спортивную одежду. И что мы видим. В её 23 года у неё целлюлит, который она так умело скрывает джинсами меньшего размера, у неё обвисшая грудь, которую она также прячет за дутым лифчиком, у неё бока. И вот она в спортзале, привыкшая к восторженным взглядам, к мужскому вниманию. Но зал, он как баня – он уравнивает людей. Здесь понты и бутафория не в ходу. Да и не получится пустить пыль в глаза. Здесь все на виду.
Я, являясь тренером-инструктором, много уже видел, но из раза в раз приходят всё новые индивидуумы. «Я сама себе очень нравлюсь, я в отличной форме, но мне нужно чуть чуть поработать над собой. Слегка подтянуть попу, внутреннюю часть бедра, слегка бока и в принципе всё. Скажите за месяц я смогу это все исправить?» - говорит она. Но, чёрт возьми, там просто атас. Какая внутренняя часть бедра? Её тело запущено до такой степени, что необходимы месяцы, если не годы тренировок, чтобы привести все в норму. Конечно, такие мадам не готовы слышать правду, ведь они привыкли только к словам восхищения и лести, а тут: «Скажите, сколько времени вам потребовалось, чтоб так запустить себя?». В её глазах читается шок. Вместо восторга, ей начинают тыкать на её недостатки в её фигуре и физической форме. Большинство отсеивается на этом этапе и с задранным носом и словами: «А есть другой тренер?», больше не попадаются мне на глаза.
Скажите мне девушки, почему вам проще скрывать недостатки фигуры за красивой одеждой? Почему вам проще вместо того, чтобы кушать здоровую пищу, предпочитать ей фаст фуд, суши, кофе и сигарету на завтрак? Почему вы думаете, что пропуская все приемы пищи за день, это только на пользу? Спать в сутки 3-4 часа – это тоже норма. А потом замазываете синяки под глазами тональным кремом. Я понимаю, что очень тяжело следовать режиму, правильно питаться, ложиться спать в 22-00, когда все твои друзья выходят в интернет только в 24-00. Куда проще, пойти в модный магазин и потратить кучу денег, на дорогие шмотки, которые по любому скроют твои недостатки. Большие очки и тональный крем скроют проблемы с кожей лица. Вы тратите огромные деньги на модные рестораны, на дорогой парфюм, поездки на море. Почему не потратить все эти деньги на себя, на своё здоровье? Ведь куда приятнее смотреть на стройную, подтянутую девушку в облегающих трико, в кроссовках, которая бегает по стадиону или подтягивается на турнике, нежели лицезреть толстожопую мадам в дорогом платье, которая считает себя центром вселенной. Мне лично неприятно смотреть на целлюлит впередиидущей. Я не хочу смотреть на прыщавую спину модницы в платье с открытой спиной.
Неужели вам не хочется быть здоровыми и красивыми? Да, это не просто. Это также не просто как построить дом собственными руками. Всё делается постепенно, для всего нужно время. Но большинству это не нужно. Подавляющее большинство вспоминает о красоте или здоровье, только когда на горизонте замаячил отпуск или когда начинаются новые отношения с противоположным полом. Я никогда не поверю, что у вас нет времени на собственное здоровье. Ни за что не поверю, что маленькие дети являются помехой для занятий собой. И не стоит упрекать своего мужа, что он отрастил живот. Сначала посмотрите на себя. Не вы ли с ним выпиваете каждый день по бутылочке пива? Не вы ли уплетаете вместе с ним чиспы и орешки под пивко? Поймите, если вы запустите себя в 23-25 лет, то дальше будет только хуже. Хотя сейчас целлюлит можно встретить и в 18 лет.
Начните с малого, перестаньте жрать и начните кушать. Займитесь спортом. Любым спортом: бег, велосипед, тренажёрный зал, танцы. Прекратите вести малоподвижный образ жизни. Больше времени проводите на свежем воздухе, а не за компьютером. Побольше радуйтесь, а не ругайтесь. Начните умываться холодной водой. Полюбите себя. И выбросите из головы раз и навсегда выражение: «Моему мужу (парню) я нравлюсь такой, какая я есть». Это придумали именно те, кому лень заниматься своим здоровьем. Но вот парадокс – у таких девушек и мужья обычно жирные. Хотя если это предел ваших мечтаний – оба жирные, ребёнок с такой же наследственностью, и со всеми вытекающими отсюда проблемами, тогда это ваш вариант.

P.S.: Давайте беречь глаза ближнего. От увиденной толстой задницы и целлюлита может произойти отслоение сетчатки))) )) )) ))

@ Константин Албуков.

Индустрия спортивного питания предлагает множество продуктов, насыщенных протеином и углеводами. Но для роста, развития и быстрого восстановления мышц не менее важную роль играют витамины.

Белок, глюкоза, витамины – три слагаемых для здоровья мышц

Большинство спортивных витаминов и биодобавок для роста мышц и повышения мышечного тонуса состоят из белка и глюкозы. Действительно, трудно переоценить важность белкового обмена для наращивания мышечной массы. Белковые соединения участвуют в синтезе коллагена, который наряду с соединительной тканью обеспечивает мышцам гибкость и надежное прикрепление мышц к костям.

Эффективность работы мышц во многом зависит и от глюкозы, ведь она является ключевым «топливом» для производства АТФ и важна для энергетического обмена во всех клетках организма, включая и мышечные клетки.

Роль витаминов в наращивании и восстановлении мышц, на первый взгляд, не так велика, но если ваша цель – отличный мышечный тонус, то не стоит акцентировать внимание исключительно на белково-углеводных продуктах и добавках. Сбалансируйте рацион таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали витамины D, С, E, а также витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты.

Витамин D

Существуют многочисленные исследования, подтверждающие, что витамин D не только полезен для костно-мышечной системы, но и играет важную роль в работе иммунной системы. Мышечная сила и производительность также зависят от надлежащего уровня витамина D в организме. Исследования, проведенные компанией USANA, показывают, что для восполнения постоянного дефицита витамина D, большинство людей должны дополнительно принимать его в количестве от 4000 до 6000 ME в сутки.

Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция и фосфора. Оба этих минерала необходимы для роста костей и нормальной работы мышц. Фосфор также участвует в процессе энергоомена и необходим для выработки АТФ.

Витамин D содержится во многих продуктах (твороге, сыре, сливочном масле, сырых желтках, в жирных сортах морской рыбы) но усваивается он трудно. Помогут солнечные ванны – под действием ультрафиолета организм способен самостоятельно синтезировать этот витамин, из-за чего некоторые ученые склоняются к мысли, что витамин D можно условно считать гормоном. Если солнце в ваших краях – нечастый гость, посоветуйтесь с врачом и тренером о необходимости дополнительного приема витамина D.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые чаще называют просто омега-3, не вырабатываются в организме человека, а потому их также необходимо получать извне. Рыбий жир и содержащиеся в нем омега-3 кислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и уменьшать разрушение мышечных белков. Отчасти это происходит за счет повышения чувствительности к инсулину, ведь инсулинрезистентность тесно связана с процессом распада мышц. Омега-3 также помогают снять воспаление суставов и сохраняют суставы здоровыми.

Недавние исследования, результаты которых были опубликованы в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition) показали, что у пожилых женщин рыбий жир и омега-3 кислоты помогают усилить эффект от силовых тренировок.

Пополнить рацион ПНЖК можно двумя путями: с помощью аптечных препаратов, либо введя в рацион морскую рыбу. Самое высокое содержание омега-3 в скумбрии, сельди и сардинах – для восполнения суточной потребности достаточно всего 85 граммов любой из этих рыб. Огромно содержание омега-3 кислот в льняном масле и рыбьем жире.

Витамин C

Общеукрепляющие свойства аскорбиновой кислоты (витамина C) известны всем, но этот витамин не менее важен для правильной работы мышц. Витамин C необходим для синтеза коллагена и эластина, а также является мощным антиоксидантом. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов, тем самым сохраняя сосуды здоровыми и обеспечивая хорошее кровообращение. Нормальная работа сосудов позволяет своевременно восполнять потребность мышц в кислороде и питательных веществах.

Витамина C много в брокколи, шпинате, томатах, зеленом горошке, брюссельской капусте, клубнике и грейпфрутах.

Витамин E

Другое название витамина E – токоферол. Он не имеет себе равных по антиоксидантным свойствам. Токоферол участвует в процессе восстановления клеточных мембран, поврежденных в ходе окислительных процессов, и нейтрализует действие свободных радикалов. Надежность клеточной мембраны имеет огромное значение для функционирования и роста клетки, что в конечном итоге ускоряет процессы регенерации всего организма в целом, в том числе, и мышечных клеток.

Чтобы обогатить свой рацион витамином E, кушайте миндаль, шпинат, морковь и авокадо. Богатыми источниками этого витамина являются нерафинированные растительные масла: оливковое, кукурузное, рапсовое и подсолнечное.

Витамины группы B

Группа витаминов B жизненно необходима для слаженной работы нервной системы, развития мышечной силы и поддержания мышц в тонусе.

Витамин B1

B1(тиамин) важен для белкового обмена и образования гемоглобина. Гемоглобин выполняет транспортную роль – он переносит кислород к клеткам, в том числе и мышечным. Дефицит гемоглобина пагубно сказывается на обменных процессах и выработке энергии. B1 содержится в крупах (пшеница, неочищенный рис, гречка, перловая крупа), зерновом хлебе, орехах, отварном мясе и печени. Также витамином B1 богата листовая зелень (петрушка, укроп, кинза, салат, шпинат), сухофрукты, кунжут и спаржа.

Витамин B2

B2 (рибофлавин) принимает участие в энергетическом обмене, метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот с некоторым воздействием и на белковый обмен. Этот витамин можно получить из сыра, яиц, молока, гороха, творога, зеленых листовых овощей.

Витамин B3

B3 (также известный как витамин PP, ниацин или никотиновая кислота) необходим для производства энергии. Источники витамина B3 – молоко, яйца, рыба, бобовые, арахис, семена подсолнечника, соя, грибы и картофель.

Витамин B6

B6 (пиридоксин) играет важную роль в белковом обмене и переработке углеводов. Этим витамином богаты соевые бобы, коричневый рис, рыба, яичный желток, цельнозерновой хлеб и каши из недробленых круп.

Витамин B7

B7 (биотин) имеет большое значение для правильного метаболизма аминокислот, которые в свою очередь выполняют функцию строительного материала при синтезе белков. Источниками витамина B7 являются грибы, говяжья печень, пивные дрожжи.

Витамин B12

B12 (цианокобаламин) чрезвычайно важен для нормальной работы нервной системы, участвует в метаболизме жиров и углеводов, в образовании энергии и процессах регенерации клеток. Витамином B12 богато мясо, говяжья печень, яйца, птица, зеленый лук, соя, кальмары, креветки, шпинат, молочные продукты.