Дневник толстозадой

И совсем пофиг что мне 19 хоооооооооооооооочу единорога..мааааааама куууууупи*О*

Если у вас возникли некоторые трудности на пути потери веса, то стоит детально разобраться во всех причинах. Вы делаете все правильно, но вес не уходит и вы опускаете руки. Так что же мешает вам похудеть?.
1. Вы едите диетическое питание
Одна из наиболее распространенных причин, почему вес не уходит, это то, что здоровая пища, которую вы едите каждый день, не такая диетическая как кажется. Диетическое питание с низким содержанием жира, углеводов и с низким содержанием калорий, как правило, обрабатывается и в нем присутствуют консерванты, сахар, натрий и подозрительные ингредиенты, которые не совсем полезные. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов и избегайте подозрительных диетических каш.
2. Ваши размеры порций искажены
Каждый из нас подвержен такой ошибке. Взвешивание порций еды может быть хлопотным делом, но это даст свои плоды. Вы будете точно знать размеры порций и количество потребляемых калорий, а потом уже и взвешивать не придется, так как вы уже будете знать размер своей порции.
3. Ваш организм не получает достаточно сна
Если вы замечаете, что вы перестали терять в весе, то стоит обратить свое внимание на количество сна. Когда вы не высыпаетесь, вы можете компенсировать отсутствие сна лишней порцией еды, а это значит, что в день вы будете потреблять лишние калории.
4. Вы едите батончики в качестве закуски
Батончики не всех производителей одинаково полезны, и даже если вы решили утолить голод энергетическим батончиком, не забывайте, что они очень калорийные. Если вы ищете более здоровый перекус, обратите свое внимание на фрукты, орехи, сухофрукты.
5. Вы не читаете этикетки
Еще одна причина, не дающая вам избавиться от лишнего веса, это то, что вы не читаете этикетки на продуктах. На некоторых продуктах есть надписи, уверяющие нас, что это диетические продукты, но если вы внимательно прочитаете этикетку то увидите, что там большое содержание жира, сахара и других ингредиентов.
6. Не достаточное количество овощей и фруктов
Отсутствие в вашем рационе достаточного количества свежих фруктов и овощей является еще одним возможным виновником задержки потери веса. Специалисты рекомендуют съедать около 5-7 порций фруктов и овощей в день, и исследования показывают, что те, чьи блюда содержат много овощей, более эффективнее теряют вес. Самое замечательное, что вы можете их есть в достаточном количестве, ведь в них очень мало калорий, а ваш организм получает все необходимые витамины и минералы.
7. Вы едите фаст-фуд
Это еще одна ошибка, которую что допускают худеющие. Вы работаете весь день и у вас есть короткий перерыв на обед, но не стоит опускаться до фаст-фуда! Возьмите готовую еду из дома и питайтесь правильно! Когда вы едите, не спешите, дайте вашему мозгу понять, что вы насытились, так вы будете съедать меньшие порции.
8. Вы часто пьете алкоголь
Употребление алкоголя часто еще одна из причин, способствующим набору веса. Даже несколько коктейлей в неделю может сбить вас с пути потери веса, посчитайте все калории, потребляемые вами!
9. Вы пропускаете приемы пищи
Иногда мы пропускаем прием пищи по причине занятости, но если вы пропускаете прием пищи в надежде похудеть и потреблять меньше калорий, то вы сильно заблуждаетесь. Исследования показывают, что люди, питающиеся меньше, чем три раза в день в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня, чем те, которые едят регулярно. В день у вас должно получать три основных приема пищи и 2-3 перекуса.
10. Вы пьете газированные напитки
Сладкие газированные напитки теперь не ваши друзья, в них содержится много сахара, а значит они очень калорийные. Нет ничего лучше стакана чистой воды!
Если многое из перечисленного нами вам знакомо, значит пора менять ваш образ жизни для более эффективного похудения. Даже небольшие изменения способны в конечном итоге улучшить ваши результаты. Будьте активными и красивыми!

Все женщины знают, что небольшой животик их не портит. Всем женщинам нравится, когда любимый человек утыкается в этот самый животик носом и шепчет всякие глупости, и все женщины… хотят иметь железный пресс, «кубики» и плоский живот. Парадокс? Влияние рекламы? Тяга к совершенству? Чтобы это ни было, мы просто обязаны подойти к вопросу упражнений для пресса со всей возможной серьезностью.

Итак, брюшной пресс - это одна прямая мышца, которая делится на три части: верхний, средний и нижний пресс. Соответственно, нужно прокачивать все три составляющие, не забывая и о косых мышцах живота. К делу!

Для начала оцените собственную физическую форму. Посмотрите на свой живот, если жировая прослойка незначительна, то стоит немного увеличить физическую нагрузку, сделать ее более специализированной, если же животик наводит на мысли о желе или, скажем, дрожжевом тесте, то придется еще и подкорректировать стиль вашего питания. Но чего не сделаешь ради красоты.

Какие нагрузки выбрать? Рассматривая различные комплексы «для плоского живота», «для осиной талии», «для идеальной фигуры», помните, что регулярность выполнения - залог успеха, и не увлекайтесь сложными, но якобы обещающими быстрый успех, упражнениями.

Для многих из нас было шоком, что ежедневные поднятия корпуса, зацепившись носками ног за диван или добросовестные «скручивания» на полу могут не привести ни к какому результату, поскольку организм привыкает к ним, и не реагирует на ваши усилия. Поэтому выберите какое-то количество упражнений и варьируйте их, применяя в различных комбинациях.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя:

1. Подъем ног лежа

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.

2. Опускание ног в стороны

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ножницы

Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. Подъем корпуса.

Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.

5. Подъем коленей стоя.

Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.

6. Одновременное поднятие ног и корпуса.

Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.