Если у вас возникли некоторые трудности на пути потери веса, то стоит детально разобраться во всех причинах. Вы делаете все правильно, но вес не уходит и вы опускаете руки. Так что же мешает вам похудеть?.
1. Вы едите диетическое питание
Одна из наиболее распространенных причин, почему вес не уходит, это то, что здоровая пища, которую вы едите каждый день, не такая диетическая как кажется. Диетическое питание с низким содержанием жира, углеводов и с низким содержанием калорий, как правило, обрабатывается и в нем присутствуют консерванты, сахар, натрий и подозрительные ингредиенты, которые не совсем полезные. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов и избегайте подозрительных диетических каш.
2. Ваши размеры порций искажены
Каждый из нас подвержен такой ошибке. Взвешивание порций еды может быть хлопотным делом, но это даст свои плоды. Вы будете точно знать размеры порций и количество потребляемых калорий, а потом уже и взвешивать не придется, так как вы уже будете знать размер своей порции.
3. Ваш организм не получает достаточно сна
Если вы замечаете, что вы перестали терять в весе, то стоит обратить свое внимание на количество сна. Когда вы не высыпаетесь, вы можете компенсировать отсутствие сна лишней порцией еды, а это значит, что в день вы будете потреблять лишние калории.
4. Вы едите батончики в качестве закуски
Батончики не всех производителей одинаково полезны, и даже если вы решили утолить голод энергетическим батончиком, не забывайте, что они очень калорийные. Если вы ищете более здоровый перекус, обратите свое внимание на фрукты, орехи, сухофрукты.
5. Вы не читаете этикетки
Еще одна причина, не дающая вам избавиться от лишнего веса, это то, что вы не читаете этикетки на продуктах. На некоторых продуктах есть надписи, уверяющие нас, что это диетические продукты, но если вы внимательно прочитаете этикетку то увидите, что там большое содержание жира, сахара и других ингредиентов.
6. Не достаточное количество овощей и фруктов
Отсутствие в вашем рационе достаточного количества свежих фруктов и овощей является еще одним возможным виновником задержки потери веса. Специалисты рекомендуют съедать около 5-7 порций фруктов и овощей в день, и исследования показывают, что те, чьи блюда содержат много овощей, более эффективнее теряют вес. Самое замечательное, что вы можете их есть в достаточном количестве, ведь в них очень мало калорий, а ваш организм получает все необходимые витамины и минералы.
7. Вы едите фаст-фуд
Это еще одна ошибка, которую что допускают худеющие. Вы работаете весь день и у вас есть короткий перерыв на обед, но не стоит опускаться до фаст-фуда! Возьмите готовую еду из дома и питайтесь правильно! Когда вы едите, не спешите, дайте вашему мозгу понять, что вы насытились, так вы будете съедать меньшие порции.
8. Вы часто пьете алкоголь
Употребление алкоголя часто еще одна из причин, способствующим набору веса. Даже несколько коктейлей в неделю может сбить вас с пути потери веса, посчитайте все калории, потребляемые вами!
9. Вы пропускаете приемы пищи
Иногда мы пропускаем прием пищи по причине занятости, но если вы пропускаете прием пищи в надежде похудеть и потреблять меньше калорий, то вы сильно заблуждаетесь. Исследования показывают, что люди, питающиеся меньше, чем три раза в день в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня, чем те, которые едят регулярно. В день у вас должно получать три основных приема пищи и 2-3 перекуса.
10. Вы пьете газированные напитки
Сладкие газированные напитки теперь не ваши друзья, в них содержится много сахара, а значит они очень калорийные. Нет ничего лучше стакана чистой воды!
Если многое из перечисленного нами вам знакомо, значит пора менять ваш образ жизни для более эффективного похудения. Даже небольшие изменения способны в конечном итоге улучшить ваши результаты. Будьте активными и красивыми!