Дневник толстозадой

Только я могу пойти в ливень за кефирчиком!!!

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений обеспечит вам не только подтянутый плоский животик, но у позволит укрепить мышцы спины и бедер.

Они очень полезны для женского здоровья, т.к. позволяют облегчить роды в будущем и предотвратить провисание животика после них, а также служат отличной профилактикой опущения внутренних органов.

Параллельные линии

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45o, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

Ролловер

Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

Шаги альпиниста

Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок.
Попробуйте! Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45o. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Советую вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

10-15 раз приподымаешь ноги (пяточки должны быть вместе)
задерживаешь на 10 секунд в напряженном состоянии
потом опять 10 раз приподымаешь. 3-4 подхода повторить

нихера себе(простите за мат)

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий - 150 способов сжечь калории

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Нам нравится, когда нас хвалят. Особенно ценится похвала в те моменты, когда человек находится в сложной ситуации, вынужден преодолевать трудности, переживать о предстоящем событии.

Большинство людей делает первый шаг к здоровому образу жизни через призму под названием «боль». Мы постоянно изводим самих себя, упрекаем и ругаем. Мы терзаем себя перфекционизмом, не замечаем очевидного прогресса. В ход идут сомнения, чувство вины, стыд и самобичевание. Вместо того чтобы радоваться о потере 10 кг, мы зацикливаемся на тех 5 кг, что еще остались. Звучит знакомо? Для многих людей такая вот порка самого себя – лучший способ мотивации. Но давай посмотрим: если работодатель таким образом будет стимулировать подчиненного, долго ли тот сможет у него продержаться? Будет ли эффективным рабочий процесс в данном случае?

Предлагаем в этот раз сделать по-другому. Давай попробуем смотреть на цели через призму под названием «возможности». Старайтесь как можно чаще хвалить себя и подбадривать. Не зацикливайтесь на неудачах. Обращайте больше внимания на свой успех. Если крепкие слова и честность перед самим собой бывают крайне эффективными для того, чтобы сделать первый шаг, то в долгосрочной перспективе позитивный настрой принесет больше плодов.

Поощрение вызывает ощущение, что ты делаешь то, что тебе нравится, а не то, к чему тебя принуждают. Даже самая маленькая похвала творит чудеса на пути от одной цели к другой, от одного веса к другому, от одних результатов к другим.

Вот несколько советов для создания хорошей системы поощрения:

•Определяй ориентиры и поощряй себя после преодоления очередного этапа. Можно также хвалить себя за упорство.

•Похвала должна быть значимой для тебя. Уединение на весь вечер с интересной книгой иногда может быть более желанным, чем, например, новая пара туфель. И так далее.

•Выбери два-три пункта из «Списка поощрений» (см. ниже) или придумай поощрение самостоятельно. Это совсем несложно. Очень часто бывает так, что лучшая награда та, которую нельзя купить за деньги.

•Мелкие, но частые поощрения более эффективны, чем одна большая награда, к которой нужно идти долго и настойчиво.

•Нельзя использовать пишу в качестве поощрения. Даже «правильную» пищу. Это небезопасно для твоих же целей. Об этом варианте лучше даже не думать.

•Не забывай о торжествах. Продумай, как ты будешь отмечать достижение той или иной цели в фитнесе. Расскажи об этом своим близким, задействуй и их. Организуй торжественную вечеринку, которая запомнится надолго.

•Будем честными перед самим собой. Завышение результатов (лишь бы поскорее получить следующую награду) негативно сказывается на общей приверженности здоровому образу жизни. Помни – акцентировать внимание нужно на здоровье, а не на очередном призе.

Список поощрений. Выбирай подходяшие и используй как можно чаще!

Хвали себя. Используй те слова и фразы, которые ты говоришь другим людям в качестве комплиментов.

Балуй себя отпуском или отдыхом.

Возьми на один день выходной от всех домашних хлопот.

Откладывай в копилку энное количество денег при достижении очередной цели. Когда соберется приличная сумма, сделай себе подарок.

Сделай альбом достижений, где будут запечатлены самые яркие моменты побед. Посмотри фильм.

Положи в специальную сумку интересные подарки. После достижения важной цели смело доставай один подарок в качестве поощрения!

Сходи в СПА-салон или на массаж.

Купите подарочный сертификат в косметический магазин.

Подпишись на интересный журнал.

Займись каким-нибудь экстремальным видом спорта.

Посмотри любимое телевизионное шоу.

Потрать определенную сумму денег на хобби.

Прочти хорошую книгу.

Отмечай «удачные» дни. Если тебе удалось выполнить все, что было запланировано на этот день, сделай себе два поощрения. Находи время, чтобы побыть с собой наедине.

Попроси, чтобы на этой неделе кто-то сделал за тебя всю работу по дому.

Запусти воздушного змея.

так нежно… воздушно как новый молочный пористый шоколад….

я кстати каждый день таких вижу. бля, целлюлита в три слоя, а они коротенькие шорты одевают..это же отвратительно…фууу

Итак, ты решила похудеть и стоишь перед выбором комплекса упражнений для похудения? Действительно, советов тысячи. Трудно выбрать то, что подходит только тебе?

Для начала, запомни несколько простых советов:
Никакой комплекс упражнений для похудения не даст результата без правильного питания.
Прежде чем начать занятия, посоветуйся со своим доктором. Нет ли противопоказаний или ограничений физической нагрузки по состоянию здоровья?
Не руководствуйся только рекламой в выборе.
Не давай организму сразу высокой нагрузки, нужна постепенность
До начала тренировок, разберись со своей диетой.
Мышцы будут болеть, это неизбежно.
Комплексы упражнений для похудения нужно чередовать между собой, а также с другими видами физической нагрузки (например, аэробные тренировки чередовать с бассейном, велосипедом и т.п.)
Если занимаешься с удовольствием – польза больше и эффект заметнее.
Позволь себе отдохнуть от тренировок Один-два раза в неделю.

Один из прекрасных способов похудеть это утренняя гимнастика. Кроме снижения массы тела добавит и хорошего настроения на весь день.

Итак, комплекс для похудения в утренней гимнастике:

Шаг на месте, колени поднимаются выше, вдох на четыре первых шага, выдох на следующие четыре шага.
Расставляем шире ноги. Сгиб в колене – наклон к противоположной стопе, тело должно пружинить. Сменить ногу, наклон в другую сторону. Повторяем по десять раз.
Движения тазом круговые с большой амплитудой при широко расставленных ногах. По десять раз вправо и влево.
Приседание три раза подряд, надавливая на живот руками. Двадцать подходов.
Ногу согнуть в колене и делать по кругу движения от бедра по десять раз в обе стороны. Сменить ногу, повторить.
Понадобится стул. Держась за его спинку, приподнимаемся на цыпочки. По двадцать секунд сгибаем и разгибаем ноги. Нагрузка на голеностопные мышцы.
Прыжки поочерёдно на правой ноге, на левой, на двух вместе, по тридцать секунд. Переход на ходьбу.
Лечь на спину, руки на животе. Живот втягивать и выпячивать, придавливая руками. Повтор десять раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем и разводим в стороны, стопы на полу. Приподняв таз, делаем движения вправо – влево (раскачиваем таз). По пять раз в каждую сторону, три подхода.
Завершает комплекс утренней зарядки традиционное упражнение на дыхание. Руки вверх, вдыхаем глубоко. Наклоняемся и опускаем расслабленные руки вперёд перед собой, выдыхаем. Три подхода.

Поговорим немного об основных правилах, которым нужно следовать при выполнении комплекса упражнений для похудания. Комфорт необходим, прислушивайся к своим ощущениям. Не наращивай темп, если чувствуешь, что тебе нездоровится. Многие не могут заставить себя заняться упражнениями спросонья, хочется подольше поваляться в постели, вместо того чтобы подвергаться нагрузке. Не забывай – чем больше лежишь, тем больше устаёшь. Попробуй такие простые средства для облегчения пробуждения: приучись вставать в одно время каждое утро, выпей натощак проснувшись кипячёную воду с добавлением лимонного соку, включи музыку. Доброго утра! И приятного тебе похудения.

Extreme Makeover Weight Loss Edition - Before and After