Нам нравится, когда нас хвалят. Особенно ценится похвала в те моменты, когда человек находится в сложной ситуации, вынужден преодолевать трудности, переживать о предстоящем событии.
Большинство людей делает первый шаг к здоровому образу жизни через призму под названием «боль». Мы постоянно изводим самих себя, упрекаем и ругаем. Мы терзаем себя перфекционизмом, не замечаем очевидного прогресса. В ход идут сомнения, чувство вины, стыд и самобичевание. Вместо того чтобы радоваться о потере 10 кг, мы зацикливаемся на тех 5 кг, что еще остались. Звучит знакомо? Для многих людей такая вот порка самого себя – лучший способ мотивации. Но давай посмотрим: если работодатель таким образом будет стимулировать подчиненного, долго ли тот сможет у него продержаться? Будет ли эффективным рабочий процесс в данном случае?
Предлагаем в этот раз сделать по-другому. Давай попробуем смотреть на цели через призму под названием «возможности». Старайтесь как можно чаще хвалить себя и подбадривать. Не зацикливайтесь на неудачах. Обращайте больше внимания на свой успех. Если крепкие слова и честность перед самим собой бывают крайне эффективными для того, чтобы сделать первый шаг, то в долгосрочной перспективе позитивный настрой принесет больше плодов.
Поощрение вызывает ощущение, что ты делаешь то, что тебе нравится, а не то, к чему тебя принуждают. Даже самая маленькая похвала творит чудеса на пути от одной цели к другой, от одного веса к другому, от одних результатов к другим.
Вот несколько советов для создания хорошей системы поощрения:
•Определяй ориентиры и поощряй себя после преодоления очередного этапа. Можно также хвалить себя за упорство.
•Похвала должна быть значимой для тебя. Уединение на весь вечер с интересной книгой иногда может быть более желанным, чем, например, новая пара туфель. И так далее.
•Выбери два-три пункта из «Списка поощрений» (см. ниже) или придумай поощрение самостоятельно. Это совсем несложно. Очень часто бывает так, что лучшая награда та, которую нельзя купить за деньги.
•Мелкие, но частые поощрения более эффективны, чем одна большая награда, к которой нужно идти долго и настойчиво.
•Нельзя использовать пишу в качестве поощрения. Даже «правильную» пищу. Это небезопасно для твоих же целей. Об этом варианте лучше даже не думать.
•Не забывай о торжествах. Продумай, как ты будешь отмечать достижение той или иной цели в фитнесе. Расскажи об этом своим близким, задействуй и их. Организуй торжественную вечеринку, которая запомнится надолго.
•Будем честными перед самим собой. Завышение результатов (лишь бы поскорее получить следующую награду) негативно сказывается на общей приверженности здоровому образу жизни. Помни – акцентировать внимание нужно на здоровье, а не на очередном призе.
Список поощрений. Выбирай подходяшие и используй как можно чаще!
Хвали себя. Используй те слова и фразы, которые ты говоришь другим людям в качестве комплиментов.
Балуй себя отпуском или отдыхом.
Возьми на один день выходной от всех домашних хлопот.
Откладывай в копилку энное количество денег при достижении очередной цели. Когда соберется приличная сумма, сделай себе подарок.
Сделай альбом достижений, где будут запечатлены самые яркие моменты побед. Посмотри фильм.
Положи в специальную сумку интересные подарки. После достижения важной цели смело доставай один подарок в качестве поощрения!
Сходи в СПА-салон или на массаж.
Купите подарочный сертификат в косметический магазин.
Подпишись на интересный журнал.
Займись каким-нибудь экстремальным видом спорта.
Посмотри любимое телевизионное шоу.
Потрать определенную сумму денег на хобби.
Прочти хорошую книгу.
Отмечай «удачные» дни. Если тебе удалось выполнить все, что было запланировано на этот день, сделай себе два поощрения. Находи время, чтобы побыть с собой наедине.
Попроси, чтобы на этой неделе кто-то сделал за тебя всю работу по дому.
Запусти воздушного змея.