Итак, ты решила похудеть и стоишь перед выбором комплекса упражнений для похудения? Действительно, советов тысячи. Трудно выбрать то, что подходит только тебе?
Для начала, запомни несколько простых советов:
Никакой комплекс упражнений для похудения не даст результата без правильного питания.
Прежде чем начать занятия, посоветуйся со своим доктором. Нет ли противопоказаний или ограничений физической нагрузки по состоянию здоровья?
Не руководствуйся только рекламой в выборе.
Не давай организму сразу высокой нагрузки, нужна постепенность
До начала тренировок, разберись со своей диетой.
Мышцы будут болеть, это неизбежно.
Комплексы упражнений для похудения нужно чередовать между собой, а также с другими видами физической нагрузки (например, аэробные тренировки чередовать с бассейном, велосипедом и т.п.)
Если занимаешься с удовольствием – польза больше и эффект заметнее.
Позволь себе отдохнуть от тренировок Один-два раза в неделю.
Один из прекрасных способов похудеть это утренняя гимнастика. Кроме снижения массы тела добавит и хорошего настроения на весь день.
Итак, комплекс для похудения в утренней гимнастике:
Шаг на месте, колени поднимаются выше, вдох на четыре первых шага, выдох на следующие четыре шага.
Расставляем шире ноги. Сгиб в колене – наклон к противоположной стопе, тело должно пружинить. Сменить ногу, наклон в другую сторону. Повторяем по десять раз.
Движения тазом круговые с большой амплитудой при широко расставленных ногах. По десять раз вправо и влево.
Приседание три раза подряд, надавливая на живот руками. Двадцать подходов.
Ногу согнуть в колене и делать по кругу движения от бедра по десять раз в обе стороны. Сменить ногу, повторить.
Понадобится стул. Держась за его спинку, приподнимаемся на цыпочки. По двадцать секунд сгибаем и разгибаем ноги. Нагрузка на голеностопные мышцы.
Прыжки поочерёдно на правой ноге, на левой, на двух вместе, по тридцать секунд. Переход на ходьбу.
Лечь на спину, руки на животе. Живот втягивать и выпячивать, придавливая руками. Повтор десять раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем и разводим в стороны, стопы на полу. Приподняв таз, делаем движения вправо – влево (раскачиваем таз). По пять раз в каждую сторону, три подхода.
Завершает комплекс утренней зарядки традиционное упражнение на дыхание. Руки вверх, вдыхаем глубоко. Наклоняемся и опускаем расслабленные руки вперёд перед собой, выдыхаем. Три подхода.
Поговорим немного об основных правилах, которым нужно следовать при выполнении комплекса упражнений для похудания. Комфорт необходим, прислушивайся к своим ощущениям. Не наращивай темп, если чувствуешь, что тебе нездоровится. Многие не могут заставить себя заняться упражнениями спросонья, хочется подольше поваляться в постели, вместо того чтобы подвергаться нагрузке. Не забывай – чем больше лежишь, тем больше устаёшь. Попробуй такие простые средства для облегчения пробуждения: приучись вставать в одно время каждое утро, выпей натощак проснувшись кипячёную воду с добавлением лимонного соку, включи музыку. Доброго утра! И приятного тебе похудения.