Дневник толстозадой

Если имеется лишний вес и очень хотелось бы его сбросить, то можно употреблять ранним утром сырой помидор натощак. Также, помидоры, или свежий томатный сок поможет избавиться от язвочек во рту. А если смешать свежий сок томатов с соком одного лимона, то такой напиток поможет остановить тягу к алкоголю.

Все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Дело все в том, что перед тем, как из гадкого утенка превратиться в прекрасного лебедя, я имела не талию, а практически квадратный торс. Со мной запросто можно было шутить: «Девушка, где талию делать будем?» Но, как я уже говорила, для человека с интеллектом и стремлением стать лучше и краше нет ничего невозможного. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнения для области талии и пресса 1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении. 2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз. 3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону. 4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд. 5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

Упражнение 1 — под'ем и отведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов.

Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох.

Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой.

Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги.

Назначение: Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной.

На что обратить внимание: Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

Упражнение 2 — мах прямой ногой лежа.

Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы и вытяните носки.

Сделайте мах прямой ногой – выдох, опустите ее на пол – вдох. Повторите по 25 раз каждой ногой.

На что обратить внимание: Чтобы трудились мышцы передней части бедра, тяните носки как можно сильнее и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Работающую ногу не сгибайте в колене, лучше сделайте мах немного короче. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, смело увеличивайте амплитуду. Не напрягайте шею и не прогибайтесь в грудном отделе. Чтобы не помогать себе руками, поверните ладони вверх.

Упражнение 3 — под'ем нижней прямой ногой к верхней

Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку. Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку.

На что обратить внимание. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя. А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен "смотреть" вниз. Тяните пяточку к пяточке.

Упражнение 4 — под'ем бедер из положения лежа на животе.

Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра. На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз.

На что обратить пристальное внимание: Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул. Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки.

Упражнение 5 — в положении лежа на животе встречное движение бедрами.

Оставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз.

Обязательно расслабьте спину:. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки. Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.

Упражнение 6 — снимаем напряжение.

Лежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях. Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой.

Зачем это: Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились. Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Упражнение 7 — растягиваем переднюю поверхность бедра.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад.

Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

Прислушайтесь к себе: Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы все делаете верно.

Упражнение 8 — разводка.

Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно.

Небольшой совет: Сделать шпагат в таком положении вам вряд ли удастся, а вот заставить тянуться внутренние мышцы бедра – вполне. Только не делайте резких пружинящих движений!

Её я никогда в жизни не видела, но она знает обо мне больше чем кто либо. Спасибо тебе Таня ))

Убрать лишний вес на животе и в области талии не так просто. Вы можете часами потеть в зале и достигать неплохих результатов в сбрасывании лишнего веса по всему телу, но в области живота жир не спешит покидать ваше тело. В чем причина? Дело в том, что именно в области талии организм запасает жировые отложения на случай необходимости в будущем использовать эту область тела для генерации необходимой энергии. Если в области ягодиц жир расщепляется в энергию на выполнение приседаний, махов ногами и прочих упражнений для опорно-двигательного аппарата, то жировые отложения живота не спешат выделять энергию поскольку именно область талии с её подкожным жиром отвечает за энергетическое состояние всего организма, а не только локальной её части.

Поэтому убрать жир с живота не так-то просто. Что б похудеть и убрать живот потребуется пройти все стадии сжигания жира в отдельных участках вашего тела (на ногах, на бедрах, на ягодицах, на руках и на спине). Это настоящая борьба с лишним весом. И лишь после этого ваш организм вспомнит, что еще огромное количество излишнего жира имеется в области живота.

хотите изменить свою жизнь?стать стройной, красивой девушкой?тогда собиритесь, это нужно сделать, или сегодня или никогда..ибо не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня... Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Выдержала сейчас - выдержу и завтра…

Хочу попробовать разгрузится..этики диета, или что это хз..
она длится целых 4 дня.Вроде не много. Может поможет. Хотя бы 2 кг убрать
А там пойдут танцы..
И кстати я ленивая задница, из своего волшебного списка я нифига ещё не сделала, кроме того что измерила свои см..
Завтра на учёбу, пойду ка я пешком..идти всё равно минут 20-30 зато потеряю немного калорий, блин мне нужно взять себя в руки и начать продолжать избавятся от этого всего…а таааак лень
Честно призналась..я лентяйка, САМАЯ НАСТОЯЩАЯ ЛЕНТЯЙКА..
и ещё можете меня поздравить я уже 2 дня не заикаюсь о том что с меня спадают вещи в прямом смысле..И ДАЖЕ НЕ ДУМАЮ ОБ ЭТОМ О_О
(хотя сегодня встретила свою училку по биологии та такая безпалива мне говорит. неужели ты похудела..) ОХРЕНЕТЬ БЛЯТЬ, А ЧТО МНЕ НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ???Она меня просто взбесила, и я и ляпнула ей, -Я обязательно скину ещё, и вы обалдеете когда меня уведите в следующий раз..и свалила от неё..сука старая
Ладно не будем о жирных старухах, ДЕВУШКИ ЗАБЕЙТЕ НА ВСЕХ И ДЕЛАЙТЕ ТО ЧТО ВЫ СЧИТАЕТЕ НУЖНЫМ, НИ ОТ КОГО НЕ ЗАВИСИТЕ. ВЫ ИДЕАЛЬНЫ. а самое главное занимайтесь СОБОЙ..ПУСТЬ ПАРНИ СЛЮНИ ПУСКАЮТ, это так офигенски круто когда на тебя смотрят и пускают слюни (в переносном смысле)

Сама разгрузка
1 день рис
2 день курица
3 день творог 0процентный
4 день не жирный сыр

Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день.Около 200-250грн за 1 прием пищи.После 20.00 только кефир или чай.

Со вторника начну

Начиная с этой субботы раз в неделю буду измерятся..и всё сюда писать
Грудь: 100
Талия: 76
Живот:86
Попа: 99
Рука: 29
Ляшка: 53

Всё. я больше никому не буду говорить про то что я худею, буду просто худеть, без слов, только действия..если будет невтерпёж буду сюда писать..
Мои планы на Осень..
1.Пойти на танцы..Стрип-пластика..
2.Начать опять заниматься с Джиллиан Майклс(30 мин в день)
3.Попробовать записаться на "Дзюдо" у нас в лиц..О_О я попробую (там много физ нагрузки..прощай жирок)
4.Купить джинсы на 2 размера меньше(мои 30, куплю 28)
5.Сделать татуировку наконец то(не могу выбрать льва или львицу)
6.Не зависеть от кого либо, нету парня не беда, буду собой заниматься
7.Изучать уроки, подтянуть анг, матеху, укр, и физику, а ещё написать дипломку по бухгалтерии
8. Доказать себе что я смогу это всё сделать
9. Измерить свои жировые отложения, и написать сюда всё в см.
10. Заходить на вьюи, и писать результаты свои)

ОМГ…став случайно сегодня на весы было 64, это меня так обрадовало, теперь будет хороший день. Хотя ещё недавно я так спать хотела, еле глаза разлепила…будет мне наука гулять меньше, а сейчас даже проснулась от восторга, я же практически ничего не делала, хотя уже 2 день подрят у меня вечение прогулочки к морю, там нужно спускаться по лестнице, а потом подниматься, ступенек по моему 250 с чем то)))
Так вот. гуляя вчера с Пашкой который мне сказал что я выгляжу на 62 кг, хотя во мне было 64, ухх, класссс..(отошла от темы) мы с ним поднимаемся бегом на этим ступенькам, это так смешно выглядит)) Я даже не знаю встречаемся ли мы, мы просто гуляем вместе, и нам хорошо вдвоём. он таким родным кажется, с самой первой встречи, он не выпускает мои руки из своей и постоянно целует в щёки, и называет пупсиком, так мило..
(почему я стала на весы случайно: во мне роста 1.65, рост моего шкафа 2.40, что бы мне достать нормально до моей полки мне нужно становится на стуло, даже высоковато получается, поэтому я становлюсь на весы)

Тренируешься? Умница!Только не забудь о растяжке. Совершенно несложные наклоны и повороты, сделанные между твоими любимыми упражнениями или в конце занятий, позволят остаться гибкой и подвижной.

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

— Я только закончила семидневную диету.
— Я думал, ты начала ее только вчера…
— Ну закончила пораньше, и что

Совсем забыла то сказать..

А ВЕС ТО 65, ЮХУУУ..

и я не худею, я болею, вес сам по себе давай до свиданья !!