Я за ЗОЖ...

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
4. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
6. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

Гимнастика для лица:
1. Луи Армстронг. Он так же смешно надувал щеки, когда играл на трубе. Упражнение укрепит мышцы щек.
Надуйте щеки, затем «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую и обратно (пока хватит воздуха). Повторите 3 раза.

2. Удиви меня. Это упражнение разгладит морщинки вокруг бровей и на лбу.Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, попробуйте не морщить лоб. Сосредоточьтесь на точке перед вами в течение приблизительно 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

3. Улыбчивая рыбка. Упражнение укрепляет мышцы щек и губ.Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. Замрите, досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз

4. Марионетка. Разглаживает линии между носом и губами.Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на щеки по линии между губами и носом. Приподнимите пальцами щеки и напрягайте мышцы так, чтобы пальцами почувствовать сопротивление. Повторите 20-30 раз

5. Мэрилин Монро. Упражнение укрепляет мышц губ.Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Повторите 4 раза, затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте еще 4 поцелуя.

6. Лицо льва. Тренирует мышцы лица, помогает снять напряжение.Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 6о секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

7. Шмели прилетели. Упражнение тренирует мышцы щек и губ, а также челюсти.Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. На выдохе производите звук «ммм», выдыхая через нос. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

8. Улыбка Сфинкса. Упражнение помогает избавиться от мимических морщин вокруг рта.Ваша цель — улыбнуться губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Приподнимите уголки губ, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Повторите 3 или 4 раза.

9. Птенец. Укрепляет мышцы нижней челюсти, шеи и плеч.Запрокиньте голову назад. Нажимая кончиком языка на бугорок вверху неба, поверните голову немного налево и вытяните шею. Затем повернитесь направо. Сделайте 4 повтора для каждой стороны.

Чтобы талия женщины стала еще прекраснее – она может купить себе обруч для талии. Это касается и тех женщин, у которых, такой обруч стоит дома и пылиться без дела.

Дорогие, милые женщины. Сейчас я расскажу вам, какие бывают обручи:

Обруч для похудения с компьютером (спортивным). Этот маленький компьютер способен показывать вам ваш пульс, вес, данные вашего артериального давления и прочие важные показатели. Работает этот компьютер при помощи нескольких батареек.
Обруч утяжеленный. Такой обруч может достигать веса двух килограмм. Выбирайте обруч, опираясь на следующий фактор: чем лучше у вас развиты «прессовые» мышцы, чем больше, по весу, должен быть обруч. Если есть желание, то можно из простого обруча сделать утяжеленный. Для этого, разрежьте обруч, засыпав в него горох или песок. Потом заклейте скотчем или изолентой.
Складной обруч. Очень практичен тем, что его можно легко разместить в квартире. Для этого нужно просто его сложить.
Обруч со специальными шариками (массажными). По всему контуру обруча располагаются шарики, которые положительно воздействуют на части тела, которые принимают участие во вращении обруча. Так же, на обруче, прикреплен мини – компьютер, фиксирующий продолжительность тренировки, количество поворотов обруча, число «убитых» калорий.

Раньше были только большие, железные обручи. Они были неудобными и тяжелыми. Кстати, у меня, до сих пор, такой обруч стоит в старой квартире. Я привыкла и к нему. И очень ему благодарна: он во многом смог мне помочь (не без моих усилий, естественно). Да, с обручем сложно было работать. В особенности, первое время. Но потом, упражнения с обручем, даже стали доставлять некоторое удовольствие, и я перестала обращать внимание на усталость.

Похудение с помощью обруча. – Помогает ли обруч похудеть? Самые «заметные» преимущества обруча.
Он не вызывает и малейшего смещения органов (внутренних), нисколько не давит на них. Защитой органов от этого являются мышцы пресса. Если вы, в годы детства, не занимались с обручем, то не надо начинать упражняться много и резко.
Он удобен в обращении. К нему действительно совсем не обязательно прилагать какую-то инструкцию. Основное то, что нужно научиться, правильно крутить обруч на талии, вот и все.
Кроме того, что он возвращает телу прекрасную форму, обруч участвует в тренировке сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Кстати, проблемы с этими системами вы можете обнаружить следующим образом. Например, вы живете в многоэтажном доме. Внезапно сломался лифт, и вам пришлось подниматься, пешком, на самый верхний этаж. Чувствуете одышку и очень учащенное сердцебиение? Значит, с этими системами у вас не все так гладко, как бы вам того хотелось. Нужно работать над ними. И обруч вам в этом, несомненно, поможет.
Обруч улучшает вид кожи и ее состояние в бедерной и тальной областях. Благодаря чему это происходит? Благодаря его специальной конструкции. Обруч устроен таким образом, что после его использования, «проблемные» участки кожи разглаживаются и становятся привлекательнее. Похоже на чудеса? Проверьте, и вы научитесь верить в чудо.
Обруч сжигает пятнадцать калорий в минуту. Я вижу, как, прочитав этот факт, вы бежите за обручем. Главное, не бросайте его, потом, ссылаясь на то, что вам стало трудно заниматься и так далее. «Выгоняйте» лишние калории из своего тела, если хотите чувствовать себя увереннее и счастливее! Почему я говорю насчет счастья? Понятия «уверенность» и «счастье» – взаимосвязаны: когда женщина уверена в себе – она счастлива, когда женщина счастлива, это придает ей больше уверенности. Парадоксально, но верно.

Как правильно обращаться с хула-хуп? (Американцы так называют обруч; кстати, они и являются его создателями). Как крутить обруч? Для начала, найдите просторное место. Теперь станьте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч (можете их слегка согнуть). Свой вес тела распределите, равномерно, по стопе, направляя носочки немножко наружу. Теперь можете взять обруч в руки. Мышцы поясницы и брюшного пресса напрягите и держите их в напряжении в течение всей тренировочки. Опустите, аккуратно, обруч и начинайте им вращать. Чтобы обруч не переставал крутиться, двигайте, непрерывно, ногами, корпусом и шеей.

Вот видите, как все просто. Можете, кстати, во время занятий с обручем, включить любимую ритмичную музыку: так будет гораздо веселее.

Обруч для похудения талии. Упражнения с обручем для талии. Сделай талию.

Как крутить обруч? Вот примеры нескольких упражнений с хула-хуп:

Ляжте на спину. Поднимите, наги (на градусов тридцать) от пола. Держите ноги столько времени, на сколько хватит сил (на ногах должен быть обруч).
Одной ногой наступите на обруч. Второю его сторону просто используйте как эспандер для рук.
«Намотайте» на талию обруч. Таким образом, он сможет заменить вам утяжелитель (такой же, который активно используется бегунами в качестве дополнительных нагрузок).

Помните некоторые моменты:

Если ваш обруч – очень тяжелый, то не нужно его использовать более двадцати минут. Однако и с таким обручем можно тренироваться трижды в день.
Вы хотите добиться результата быстрее? Упражнения с обручем сочетайте с правильным и сбалансированным питанием. Важно помнить, что в течение тридцати минут после тренировки нельзя кушать, иначе все ваши старания окажутся напрасными.

Интересно то, что хула-хуп «уничтожает» животик, возникший от употребления пива. Главное – старания и терпение.

Чем хула-хуп привлекает женщин? Во – первых, он – очень красивый (бывает самых различных оттенков и цветов, различной яркости). Во – вторых, его использование – лучше и легче любого тренажера. В третьих, он достаточно компактен и не занимает много мета: женщины частенько ставят его просто за дверью или в тамбуре. Не нравится он тем женщинам, которые не выносят какого-либо малейшего дискомфорта. Дело в том, что, после использования обруча, можно почувствовать усталость и некоторые болевые ощущения в области талии и бедер.

К сожалению, крутить обруч (хула-хуп) рекомендуется не всем желающим. Прежде, чем использовать его, сходите в поликлинику и тщательно проверьте свои внутренние органы. Если есть какие-то проблемы, связанные с ними, то про обруч лучше забыть, чтобы не нанести вред себе и своему здоровью.

Многие люди, чтобы взбодриться, используют контрастный душ. Действительно, эта процедура, как никакая другая, тонизирует и заряжает нас энергией. Но польза контрастного душа состоит не только в этом. А в чем же еще?

Во-первых, контрастный душ, благодаря резкому перепаду температуры, усиливает кровоток, а, следовательно, и обменные процессы в организме. Вот почему многие люди используют контрастный душ для похудения (конечно, не сам по себе, а в комплексе с другими мерами).

Во-вторых, перепад температур при контрастном душе заставляет кровеносные сосуды то сокращаться, то расширяться, таким образом, тренируя и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Происходит закалка и сердца, и организма в целом, укрепляется иммунитет.

В-третьих, контрастный душ укрепляет кожу, поэтому он является эффективным средством профилактики целлюлита.
Как правильно принимать контрастный душ

Самое лучшее время приема контрастного душа – это с утра, после небольшой зарядки, то есть будет лучше, если тело предварительно немного разогреть.

Правильный контрастный душ делается следующим образом. Встаньте под теплую воду и медленно увеличивайте температуру до горячей, затем резко сбросьте температуру воды до прохладной или даже холодной. Не стойте долго под холодной водой – для начала будет достаточно несколько секунд. В последующие процедуры постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой, доведите до 30 секунд.

Повторите смену горячей воды на холодную еще 2 раза, но уже делайте резкие переходы: не плавно увеличивайте температуру теплой воды до горячей, а сразу делайте воду максимально горячей, а затем максимально холодной. Всего получится 3 смены контрастного душа – этого вполне достаточно.

После выхода из ванной разотрите тело полотенцем – это вас согреет, и озноб не появится. Особенно интенсивно можно помассировать проблемные места, чтобы усилить там обмен веществ.

Привыкание организма к перепадам температур должно происходить постепенно, поэтому, если вы новичок, не делайте воду слишком холодной или очень горячей. Делайте ее теплой и прохладной. Обливание холодной водой должно быть по времени меньше примерно в два-три раза по отношению к горячей. Окатывайте себя холодной водой всегда сверху вниз. Не давайте себе замерзнуть, вовремя прекращайте процедуру – все хорошо в меру. Всегда начинайте контрастный душ с горячей воды и заканчивайте холодной.
Контрастный душ и противопоказания

Для контрастного душа есть свои противопоказания. В некоторых случаях контрастный душ может быть вреден. Например, при наличии заболеваний системы мочеиспускания, если имеются миомы, кисты, различные опухоли и воспаления, заболевания крови. Нельзя принимать контрастный душ при нарушениях кровяного давления и заболеваниях сердца. Конечно, нужно воздержаться от процедуры и в период протекания простудного заболевания или ангины.

Контрастный душ – процедура достаточно жесткая, поэтому перед тем, как начать ее практиковать, нужно в любом случае предварительно проконсультироваться с врачом.

Некоторые из нас имеют дурную привычку кушать перед самым сном или хуже того — устраивать себе обильную трапезу прямо посреди ночи. «Как отучить себя это делать?» — таким вопросом задается каждый, кто хоть приходит к холодильнику в темное время суток. Мы даем несколько практических советов тем, кто хочет научиться контролировать свои ночные перекусы.

Правильно питайтесь днем

Ешьте чаще, но меньше. Этот простой метод актуален всегда. Чтобы сохранить энергию в течение всего дня, ешьте каждые 3-4 часа привычные для вас блюда малыми порциями. А если вы добавите в рацион больше овощей и фруктов, то ваш организм будет просто счастлив. И ни в коем случае не пропускайте завтрак — без него из дома ни ногой! Отсутствие завтрака грозит перееданием в течение дня и ночью, когда есть легкий доступ к кухне.

Добавьте белок в свой рацион. Белок — основа нормального обмена веществ. Курица, яйца, рыба, орехи, авокадо, бобы — просто добавьте эти продукты в свои перекусы, и вы увидите, что насыщение будет приходить быстрее и продлится намного дольше. Как результат — ночные походы к холодильнику прекратятся.

Балуйте себя. Сидеть на строгих диетах и каждую минуту думать о тортике или шоколадке — это самое настоящее мучение. Поэтому не удивителен тот факт, что те, кто ограничивает себя в питании днем, ночью тайно пробираются на кухню и сметают все, что попадается на пути. Так что позволяйте себе в течение дня (лучше всего в первой половине) немного печенья или легкое творожное пирожное, а ближе к вечеру — йогурт с фруктами.

Покупайте столько продуктов, сколько вы точно съедите в течение дня, чтобы на вечер и ночь ничего не осталось. Это, конечно, не очень удобно, но зато действенно: обычно лень пойти в магазин ночью перебарывает охоту поесть.

Несколько советов на ночь

Здоровый перекус. Если вы уверены, что побороть себя не получится, и вы все равно встанете ночью, чтобы поесть, то есть хитрость: перед тем, как пойти спать, заранее подготовьте для себя здоровые перекусы. Например, кусочек тунца или немного нежирной курицы, кашу, легкий йогурт без сахара, кефир или зеленое яблоко.

Вода. Приучите себя к тому, что если вы уж встали ночью для позднего ужина, то перед приемом пищи медленно выпейте большой стакан воды. Она наполнит ваш желудок, и вы уже не сможете съесть столько, сколько хотели. К тому же многие люди часто путают чувство голода и жажды — возможно, это именно ваш случай.

Чистка зубов спасет от лишних калорий. Простой трюк знают те, кто долгое время сидел на жесткой диете: если почистить зубы, то сработает какой-то странный механизм, когда просто перестает хотеться что-то пожевать. Странно, но работает. Кстати, этот метод использует знаменитый актер Том Круз.

Отвлекитесь. Вместо того, чтобы провести полчаса за едой посреди ночи, попробуйте почитать любимый журнал или посмотреть телевизор — может быть, именно так вы избавитесь от привычки кушать по ночам.

Почeму-то всe увeрeны, что чeм большe фруктов, тeм большe пользы для фигуры. Однако eсть ряд фактов, позволяющих в этом сeрьeзно усомниться. Давайтe их обсудим…

Фруктовыe минусы

Рeкомeндация eсть большe фруктов обосновываeтся их сравнитeльно низкой калорийностью. Напримeр, в 100 г яблок - 45-50 калорий. Это в 4,5 раза мeньшe, чeм в ржаном хлeбe. Дажe банан до хлeба нe дотягиваeт - всeго 65 ккал. Кстати, такая низкая калорийность фруктов обусловлeна большим содeржаниeм в них воды. К примeру, сухофрукты ужe калорийнee хлeба: 280 ккал против хлeбных 240 ккал.

Но нужна ли нам такая экономия в калориях? Оказываeтся, нeт. Напротив, фрукты стимулируют аппeтит и (вниманиe!) помогают откладываться жиру! Нe вeритe? Сeйчас докажeм.

С аппeтитом всe просто. Содeржащиeся во фруктах и ягодах фруктовыe кислоты стимулируют выдeлeниe жeлудочного сока и моторику (подвижность) жeлудочной стeнки. Так что фрукты годятся скорee для стимуляции аппeтита, нeжeли для утолeния голода.

А мeханизм образования жира связан с особeнностями обмeна фруктозы - разновидности сахара. Молeкула фруктозы вмeстe с молeкулой глюкозы образуeт молeкулу сахарозы. Сахароза нам большe извeстна как обычный сахар. Из молeкул глюкозы состоит сложный углeвод.

Так вот, как было установлeно, фруктоза при равной калорийности с глюкозой значитeльно мeньшe насыщаeт. Почeму? Потому что фруктоза можeт лeгко пeрeстраиваться в прeдшeствeнник молeкул жира (ацeтил-коэнзим А) и идти на синтeз жиров. А глюкоза, которая входит в крахмал, содeржащийся в хлeбe, крупах, макаронах, нe можeт. Вeрнee - можeт, но с гораздо большим трудом. И получаeтся, что, поскольку глюкозу и крахмал организму складывать нeкуда, чувство насыщeния от их употрeблeния наступаeт довольно быстро (картошкой и хлeбом можно наeсться быстро и надолго). А фруктозу он пeрeстраиваeт в жир и в видe жира откладываeт про запас. Потому и сытость от фруктозы наступаeт значитeльно позжe. Кстати, eсли уж быть справeдливым, то сытость от жира eщe мeньшe, чeм от фруктозы. Жир дажe и пeрeстраивать ни во что нe надо. Он можeт откладываться и сам по сeбe.

Eсть данныe экспeримeнтов, показывающиe, что увeличeниe доли фруктозы в eдe вeдeт к увeличeнию общeй калорийности и увeличeнию жировой массы. Для сравнeния, увeличeниe доли крахмала в пищe обычно снижаeт суточную калорийность и вeдeт к плавному снижeнию жировой массы или, по крайнeй мeрe, к ee стабилизации. На этом фeномeнe, кстати, построeно нeжирогeнноe питаниe - побольшe крахмалов и бeлков, помeньшe жиров.

Нeкоторыe учeныe считают, что фeномeн катастрофичeского роста ожирeния в амeриканском общeствe связан отчасти и с увeличeниeм потрeблeния фруктозы. Дeйствитeльно, в послeдниe 30 лeт амeриканцы стали eсть в 1,5 раза большe фруктов и пить в 1,5 раза большe сладких газированных напитков, содeржащих фруктозу в качeствe подсластитeля.

Eсть научныe данныe и о том, что увeличeниe доли фруктозы в питании нарушаeт обмeн вeщeств и способствуeт развитию артeриальной гипeртонии, атeросклeроза и сахарного диабeта.

Фруктовыe правила

И тeпeрь, когда мы всe это узнали, возникаeт закономeрный вопрос, как быть с фруктами?

1. От фруктов и ягод ни в коeм случаe нeльзя отказываться. Они очeнь полeзны: в них содeржится особый вид пищeвых волокон - пeктины, нeобходимыe для нормальной работы кишeчника. Фрукты, особeнно груши и яблоки, богаты жeлeзом. А eщe это главный источник витамина С. Для восполнeния суточной потрeбности в этом витаминe достаточно съeсть 100 г клубники.

2. Нe слeдуeт замeнять фруктами какой-либо приeм пищи. Напримeр, нe пытайтeсь устроить ужин или обeд, состоящий только из фруктов. Они хороши лишь в качeствe дeсeрта.

3. Контролируйтe суточноe потрeблeниe фруктов. Для удобства используйтe так называeмыe фруктовыe eдиницы.

Одна фруктовая eдиница (70-90 ккал) - это 1 яблоко, или 1 груша, или 1 банан, или 1 апeльсин, 2 пeрсика, 5 абрикосов, 20 ягод винограда, 20 ягод вишни, 250-300 г арбуза, 200-250 г дыни.

Eсли вы соблюдаeтe разгрузочный рeжим питания, ограничьтe суточноe потрeблeниe фруктов до 1-2 eдиниц. Eсли просто поддeрживаeтe вeс - до 3 eдиниц.

4. Рeжьтe фрукты! В этом случаe eстeствeнным образом вы eдитe дольшe. Соотвeтствeнно, пищи, чтобы наeсться, трeбуeтся мeньшe.

5. Используйтe смeси разных фруктов и ягод, дeлайтe фруктовыe салаты. И заправляйтe их для сытости нe смeтаной, а мягким нeжирным (5%) творогом, слeгка разбавлeнным натуральным йогуртом или ряжeнкой.

6. Попробуйтe eсть фруктовыe салаты или арбуз с бeлым хлeбом. Появляeтся новый интeрeсный вкус - и нe просыпаeтся звeрский "фруктовый" аппeтит.

Покидаю пока интересные статьи))) . .

Можно ли сбросить вес, если соблюдать правильный питьевой режим? Читайте 7 рекомендаций, как похудеть с помощью воды.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»
Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.
Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.
Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?

Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды. Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.
Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.
Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.
Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.
Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.
Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.
Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом. Помните, что в пакетированном соке очень много сахара, поэтому его следует разбавлять чистой

1. Не сбрасывайте вес слишком быстро. Если худеть слишком активно и быстро сбрасывать вес, то организму это не понравится. Из-за быстрой потери веса ваш организм попросту включит энергосберегающий режим, и будет накапливать калории. Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес раз и навсегда, то лучше всего понемногу перестраивайте свой рацион.

2. Не заканчивайте диету резко. Делать этого нельзя потому, что во время похудения обмен веществ замедляется. И если вы по окончании диеты сразу начнёте есть тоже, что ели до неё, то навряд ли это понравится вашему организму.

3. Регулярно занимайтесь спортом. Как бы вам не было лень или неохота, но без этого просто никак не обойтись. Ведь больше всего энергии (а соответственно и калорий) тратится тогда, когда работают ваши мышцы. Поэтому приучайте себя и свой организм к постоянным физическим нагрузкам.

Питайтесь регулярно. Если вечером вы собираетесь поужинать в кафе или ресторане, то не нужно из-за этого пропускать завтрак или обед. Ведь тогда к вечеру у вас разыграется аппетит, а это приведёт к тому, что вы объедитесь на ночь и употребите больше калорий. Поступайте так: вместо пропуска одного из приёмов пищи лучше замените его более лёгкими блюдами. Например, овощами, салатами или мюсли.

Ешьте лимоны. Кислые продукты обладают одним очень полезным для худеющих свойством – они быстро дают чувство насыщения. Поэтому почаще пейте воду с добавленной в неё долькой лимона, а лучше делайте это перед каждым приёмом пищи. К тому же в лимонах содержится в большом количестве витамин C, который способствует ускорению обмена веществ.

Если хочется – ешьте сладкое! Ведь если вы будете держать сладости под полным запретом, то съесть их будет хотеться ещё больше. Просто научитесь контролировать себя и не ешьте лишнего. Чтобы получить удовольствие достаточно будет съесть один маленький шоколадный батончик или несколько мармеладок.

Ешьте недоваренные макароны. Если вы будете есть слегка недоваренные макаронные изделия, то жир не будет «оседать» на ваших бёдрах. Так происходит потому, что доваренные макароны имеют более высокий гликемический индекс, а твёрдые недоваренные макаронные изделия, более низкий.

Ешьте продукты, содержащие много жидкости. Делать это нужно для того, чтобы жировым клеткам доставалось как можно меньше калорий, а желудок при этом был сытым. Побольше ешьте разные овощные супы, фрукты и овощи (такие, как дыня, яблоки, огурцы, помидоры и другие).

Получайте калории только из еды. Для этого откажитесь от калорийных напитков (таких, как капучино, газировка, шампанское и других). Лучше пейте напитки, которые совсем не содержат калорий, а именно воду и чай.

Всегда имейте в холодильнике творог. И как только у вас случится сильный приступ голода – ешьте творог. Ведь белок, который содержится в этом кисломолочном продукте, прекрасно утоляет голод. К тому же в твороге содержится кальций, который способствует укреплению костей, волос, ногтей и зубов.

Грейпфрутовая диета Мадонны – super-эффект за 7 дней
Эта великая женщина, не побоявшаяся в свое время бросить вызов пуританскому обществу, и по сей день остается на вершине волны успеха. Отличный голос, колоритная внешность и стройное тело позволяют ей создавать на сцене настоящий эпатаж. Ее любит зритель и боготворит камера. Однако, как и у всякой представительницы звездной богемы, у нее есть свои секреты красоты. Один из них – грейпфрут для похудения, который и без изнурительных тренировок может показать прекрасный результат. Ну а вкупе с ними увеличить его в разы.

Грейпфрутовая диета Мадонны запрещает принимать пищу после 19.00. Но зато не отличается особой жесткостью в ограничении питания. Хотя все приемы пищи в ней распланированы до мелочей. И порция составляет не более 250 гр. На ночь можно грейпфрутовый сок для похудения – 1 стакан при возникновении чувства голода. В течение дня возможен стакан кефира или ложка меда. Соль возбраняется. Результат в районе 4-6 кг за неделю.

1 день
Завтрак: 1 плод грейпфрута или натуральный сок на его основе (грейпфрутовый сок для похудения так же хорош), йогурт с 0% содержанием жира, чай или кофе.
Обед: салат из капусты с лимонной заправкой, 1 плод грейпфрута, чай.
Ужин: салат из зелени с лимонным соком, чай с медом.
2 день
Завтрак: 1 плод грейпфрута или натуральный сок на его основе, хлеб с отрубями(не более 2-х ломтиков), чай или кофе.
Обед: 1 плод грейпфрута и нежирный творог, 150 гр., чай или кофе.
Ужин: порция зеленого салата с оливково-лимонной заправкой, кусочек черного хлеба, чай.
3 день
Завтрак: 1 плод грейпфрута или натуральный сок на его основе, пара ложек мюсли или овсянки с изюмом, пара орехов (за исключением арахиса), йогурт с 0% содержанием жира, чай или кофе.
Обед: 1 фрукт или натуральный сок на его основе, овощной суп, кусочек черного хлеба.
Ужин: 1 фрукт или натуральный сок на его основе, рис, 2 запеченных в духовке томата.
4 день
Завтрак: 1 ст. томатного сока, хлебец.
Обед: 1 фрукт или натуральный сок на его основе, салат из моркови с оливково-лимонной заправкой, хлеб.
Ужин: тушеная капуста (кабачок, перец, свекла), чай.
5 день
Завтрак: фрукты (цитрусовые, яблоки). Можно смешать салат с йогуртом. Чай.
Обед: запеченная картофелина с овощами.
Ужин: рис с томатным соком.
6,7 день
Меню любого дня на выбор.

Яично-грейпфрутовая диета – три дня до результата
Существует еще один вариант грейпфрутовой диеты для похудения. Это так называемый грейпфрутово-яичный микс. За время проведения сбросить удастся 3-4 кг. А сама яично-грейпфрутовая диета рассчитана на три дня. Меню всех дней аналогичное.

Завтрак: половина фрукта, 1 яйцо (вкрутую), ломтик хлеба из муки грубого помола, чай или кофе без сахара.
Обед: половина фрукта, яйцо -2 шт., чай или кофе.
Ужин: половина фрукта, яйцо- 2 шт., чай с лимоном.
Какой бы вариант диеты вы не выбрали, будьте красивы и успешных вам результатов!

У многих женщин идея похудения давно стала навязчивой – они привычно сидят на диетах, бросают, снова начинают новый курс, ругают тренажерный зал – за неэффективность, и себя – за лень и слабость характера. И так по кругу.

Зачастую мечта о красивой фигуре побеждается более реальным желанием полениться и сьесть пирожное. Все неудачи приводят нас к депрессивному состоянию, из которого привычно выходим снова таки с помощью сладенького. Временное желание занятся спортом исчезает при появлении первых же серьезных нагрузок. А между прочим, есть масса способов привести свое тело в порядок, не устраивая организму тесты на выносливость. Достаточно лишь по иному посмотреть на процесс похудения, и вскоре вы получите желаемое.

Для начала усвойте одно правило – утренняя зарядка для женского организма – уже стресс, поэтому можете прекратить выполнять комплекс упражнений, особенно если вы сова и не можете быть активной сразу после сна. Однако, это не значит, что можно совсем забросить спорт. Просто перенесите время для зарядки на вторую половину дня, а еще лучше – на вечернее время. Многие специалисты по похудению считают, что именно вечерние упражнения позволяют получить больший эффект в процессе поддержания себя в отличной форме. Выполняйте хотя бы стандартный комплекс – “крутите” велосипед в лежачем положении, делайте приседания, махи ногами в стороны. Даже эти нехитрые упражнения принесут заметный результат.

Идеальная фигура – ваша мечта? Тогда начинайте день со стакана обычной прохладной воды. Это позволит организму взбодрится, улучшит стимулирование пищеварение и выведение лишней жидкости. Желательно на завтрак иметь кашу или мюсли, бутерброды – не лучший вариант, оставьте их на тот случай, если уж совсем нечего поесть. По возможности откажитесь от кофе в пользу стакана свежего апельсинового сока или зеленого чая – они не только придадут необходимый тонус, но и улучшат пищеварение.

И еще один простенький рецепт – приучите себя периодически (каждые два-три часа) пить обычную воду, вскоре вы будете приятно удивлены исчезнувшими отложениями на “проблемных” местах.

Поднимаетесь домой или на работу на лифте? Забудьте о нем, и тренажерка вам уже не понадобится! Если вы любите ходить на каблуках, которые оказывают далеко не лучшее влияние на кровообращение ног и способствуют развитию целлюлита, берите с собой “сменку”. Пребывание основную часть дня в удобной обуви избавит вас от многих проблем.

Не забывайте о контрастном душе, особенно после работы. Это необходимо для стимуляции кровообращения и поддержания мышц в тонусе. Будет полезен массаж бедер жесткой мочалкой или массажером. Эффективность этих упражнений можно повысить, если предварительно нанести антицеллюлитный крем или гель для душа с экстрактом водорослей. Массаж нужно выполнять до тех пор, пока не будет покраснения кожи. Когда исчезнут бледные участки, это будет означать, что циркуляция крови улучшилась. Постоянно повторяя этот комплекс, сможете избавиться от “апельсиновой корки”. Также не бесполезно пощипывать, поглаживать и похлопывать ягодицы – это также нормализует кровобращение.

Приучитесь наносить крем для похудения на ночь – это позволит эффективнее бороться с целлюлитом на протяжении суток.

Если же вас беспокоят лишние складочки на бедрах, вам необходимо периодически выполнять комплекс несложных упражнений. Начните с 8-12 повторений, потом увеличте число до 15-30. Главное – не перенапрягать мышцы, иначе их “перекачка” будет выглядеть также не лучшим образом.

Итак, 1-е упражнение – для наружных бедерных мышц. Лягте набок, одну ногу согните, другую держите прямой. Прямую ногу поднимаем под углом 50-60 градусов, не сгибая ее. При подьеме – вдох, опускаем – выдох. Голова все это время находится на полу.

Второе упражнение – для укрепления ягодичных мышц. Встаньте на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, не прогибая поясницу. Выполняйте подьем одной ноги паралельно полу, выпрямляя её. При движении вверх – вдох, при движении вниз – выдох.

Укрепить внутренние мышцы бедра можно следующим

Чем же так полезна приправа корица для похудения?

Во-первых, в её состав входят диетические волокна, предотвращающие запоры и мягко стимулирующие работу кишечника.

Во-вторых, благодаря своему прекрасному аромату корица оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогая ослабить аппетит.

В-третьих, эта приправа ускоряет процесс расщепления сахара в организме и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Способы применения корицы для похудения

Способов похудения с помощью корицы довольно много, и каждый из них помогает достаточно эффективно. С ней делают обёртывания и массажи (особенно эффективно при целлюлите), используют как заменитель сахара или соли, добавляют в такие напитки как чай, кофе и кефир, смешивают с мёдом и имбирём. Конечно, корица, – это прежде всего приправа, и добавлять её можно практически к любому блюду. Достаточно насыпать в блюдо ¼ чайной ложки, и это поможет организму быстрее расщеплять жиры и понизит уровень сахара в крови.

Кефир с корицей для похудения

Этот способ можно использовать постоянно в качестве перекуса или вместо ужина, а можно делать разгрузочные дни на таком напитке. Для его приготовления в стакан однопроцентного кефира нужно добавить щепотку корицы и перемешать. Очень простой и эффективный рецепт.

Сам по себе кефир способствует похудению, а вместе с корицей он поможет эффективнее сжигать жиры. Так как корица помогает снизит аппетит, то лучше всего такой напиток пить перед обедом или ужином. Таким образом, вы съедите меньше.

Эффективность разгрузочных дней с таким напитком такая же, что и от кефирных разгрузочных дней. Однако корица помогает бороться с чувством голода и придаёт кефиру приятный пряный вкус. За день нужно выпить 1,5 литра кефира, добавив в него 1 чайную ложку коричного порошка.

Чай с корицей для похудения

Чай для похудения с корицей готовят по-разному. Можно добавить примерно 5 г корицы на 1 заварочный чайник. Чай заваривают как чёрный, так и зелёный. Такой напиток можно пить в любое время, он не только утолит жажду, но и поднимет настроение благодаря прекрасному вкусу и аромату, который придаёт корица. Также он сможет уменьшить чувство голода, а при регулярном употреблении этого напитка тяга к сладкому и мучному также значительно уменьшится.

Есть и другой рецепт приготовления чая с корицей для похудения. Наполните чашку чаем, заваренным обычным способом, примерно на 2/3. Долейте туда обезжиренного молока, чтобы получилась полная чашка. Затем добавьте 1/3 чайной ложки корицы и всё размешайте. Пить такой напиток также можно в любое время. При желании можно употреблять его не только худеющим, ведь он очень вкусный и полезный.

Кофе с корицей для похудения

Любители кофе порадуются тому, что можно самим готовить этот напиток с корицей и при этом худеть. Налейте чашечку любимого кофе и просто добавьте туда щепотку пряности. Сахара добавлять не нужно, ведь основное действие корицы направлено на снижение потребления сладкого. Не стоит добавлять и заменители сахара. Как известно, хоть эти вещества и практически не имеют калорий, однако, они способствуют быстрому появлению чувства голода и резкому выбросу инсулина.

Волшебный коктейль с медом и корицей для похудения

Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение. Как только это все очищено, скорее всего похудение приостановится.

Завидуете тем, кто может есть все и не толстеть? Сильно ограничиваете себя в питании, но похудеть не получается? Полнеете словно от воздуха? Налицо нарушение обмена веществ в организме, или по научному — метаболизма!

Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше “запасов” в виде жировых отложений. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто “засыпает”, и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки.

Восстановить обмен веществ непросто. Для этого будет нужно постепенно увеличивать количество употребляемых калорий, а также воспользоваться следующими советами.

Способ 1. Ешьте часто маленькими порциями

Еще раз обращаем внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться “в тонусе”.

Способ 2. Вода и еще раз вода

Ни одна химическая реакция в нашем организме не может происходить без участия воды. Обмен веществ — та же химическая реакция, поэтому для того, чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности нужно пить достаточно чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивайте натощак стакан воды комнатной температуры. Таким образом вы запустите обменные процессы в вашем организме.

Способ 3. Здоровый сон
Глубокий спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоравливающим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ.

Способ 4. Аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры. Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

Способ 5. Силовые упражнения

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

Способ 6. Прогулки

Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

Способ 7. Контрастный душ

Еще один способ как следует подстегнуть наш метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу весь день — контрастный душ. Начните с небольших перепадов температуры — 20-30 секунд под горячей водой и столько же под прохладной. Повторите 2-3 раза. Постепенно включайте все более холодную воду. Таким образом вы не только нормализуете обмен веществ, но и улучшите здоровье и иммунитет, укрепите сердечно-сосудистую систему и уменьшите проявления целлюлита.

Способ 8. Ешьте продукты, улучшающие обмен веществ

Есть 15 чудесных продуктов, из которых можно составить полноценный дневной рацион. 2 недели на такой диете и ваш обмен веществ заработает на полную катушку!

Способ 9. Занимайтесь сексом

Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, вы наполняете организм кислородом, кроме того это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!

Способ 10. Ешьте отруби

Отруби состоят из клетчатки — особого волокнистого вещества, самого натурального очистителя нашего кишечника. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше впитываются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и вы худеете быстрее.
Рекомендуем вам раз в год проводить чистку кишечника клетчаткой или отрубями. Для этого в течение месяца ешьте их по 1-2 столовой ложки 3 раза в день. После такого очищения вы похудеете, почувствуете прилив сил, улучшение цвета лица, состояния волос и кожи. Попробуйте!

Способ 11. Баня / сауна

Высокая температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайтесь посещать баню или сауну один раз в неделю.

Способ 12. Ограничьте продукты, нарушающие обмен веществ

Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.

Способ 13. Ешьте белки и сложные углеводы

Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе сделайте упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

Способ 14. Ешьте правильные жиры

Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, но не все и в ограниченном количестве. Как сказано выше, употребление животных жиров нужно свести к минимуму, и заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3. Содержатся такие жиры в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоровья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ в организме.

Способ 15. Ешьте продукты, богатые йодом

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включите в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба), либо принимайте йод в виде специальных пищевых добавок.

Способ 16. Употребляйте достаточно кальция

Знаете, почему после диеты рекомендуется есть больше творога? Одна из причин — восстановление обмена веществ. В твороге содержится много кальция, а именно кальций ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма — он является настоящей “движущей силой” нашего обмена веществ. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.

Способ 17. Не забывайте о массаже

Энергичный массаж улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм. Вы можете посещать профессионального массажиста, который разомнет вам все тело, или заняться домашним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, вы сможете активировать обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Отлично работает самомассаж в бане или сауне.

Способ 18. Больше витаминов

Ешьте больше свежих овощей и фруктов или принимайте специальные препараты: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, вы поможете всем органам и процессам вашего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!

Способ 19. Нет алкоголю!

Алкоголь негативно влияет на метаболизм, равно как и на вашу силу воли. Поэтому сократите количество употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.

Способ 20. Используйте специи

Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню!

Способ 21. Ванны для похудения

Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ.

Как правильно принимать ванны для похудения
• нельзя принимать во время болезни, в период менструации
• область сердца должна быть над водой
• не есть за час до и после ванны

Рецепты ванн для похудения

Травяная ванна с водорослями
20 грамм фенхеля, 10 грамм лаванды, 30 грамм розмарина, 50 грамм морских водорослей. Залить 2 стаканами кипятка, настоять несколько часов и вылить в горячую ванну.

Горчичная ванна
Стакан горчицы развести в воде и вылить в горячую ванну.

Липовая ванна
Стакан липового сбора запарить кипятком и вылить в горячую ванну.

«Есть или не есть?» Каждый человек, мечтающий похудеть, наверняка задавал себе этот вопрос. Всем известно, что некоторые продукты, такие как торты, шоколад, булочки и другие вкусности, способствуют накоплению жира и увеличению массы тела. А какие продукты приносят пользу и для души, и для организма? От каких продуктов худеют сильнее всего? Оказывается, список продуктов для похудения достаточно широк. Вы можете наслаждаться вкусным и разнообразным питанием, при этом, не набрав ни одного лишнего грамма.

Начнём с первых блюд, которые обычно едят на обед. Отдавайте предпочтение холодным супам. Ведь нашему телу потребуется энергия не только для переработки, но и для разогрева блюда. Поэтому вы теряете больше калорий и становитесь стройнее. Также вкусно и полезно готовить овощные супы — они содержат витамины и имеют низкую энергетическую ценность.

Чаще варите капустный суп. Дело в том, что капуста обладает нулевой калорийностью, потому что на её переработку организм тратит больше энергии, чем содержится в самом продукте. Кроме этого, она выводит «плохой холестерин», что также положительно сказывается на фигуре.

На второе незаменимым продуктом станет рыба. Она содержит жирные омега-3 кислоты и йод. Но имеет огромное значение способ приготовления продукта. Если ваша цель — эффективное похудение, то готовьте рыбу на пару или тушите в духовке без добавления жира.

Привести тело в норму поможет и белковая пища, основным источником которой является мясо. Необходимо выбирать нежирные сорта и готовить так же, как и рыбу – на пару или в духовке. Предпочтение отдавайте куриному мясу и нежирной говядине. Свинина обычно содержит много жира и её не рекомендуют употреблять тем, кто намерен похудеть. Для усвоения белка требуется больше энергии, чем для усвоения жиров и углеводов, поэтому такая еда подходит.

В качестве гарнира используй крупы — гречку, рис, овсянку. Это настоящие друзья похудения. Зерновые продукты надолго насыщают тело и содержат небольшое количество калорий.

На ужин съешьте обезжиренный творог, выпейте кефир или йогурт. В них достаточно кальция и витаминов, к тому же это очень вкусно. Эти продукты регулируют работу желудочно-кишечного тракта, помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Людям, которые худеют, не помешает добавлять в еду острые приправы. Вещества, которые в них содержатся, усиливают кровоснабжение и ускоряют обмен веществ.

Перед трапезой желательно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом. В нём полно витаминов, необходимых худеющему, и очень мало калорий. Для заправки выбирайте оливковое масло: оно улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Для перекуса можно съесть несколько штук инжира, который притупляет чувство голода, или орешков: кедровых, миндаля или арахиса. В небольшом количестве можно есть фрукты. Лучше всего для похудения подойдут яблоки и груши.

Из напитков выбирайте зелёный чай. В нём находятся вещества, способствующие сжиганию жира. Эффектом похудения обладает и имбирный чай. Имбирь содержит эфирное масло, компоненты которого имеют жгучий вкус и улучшают кровоснабжение организма, регулируя обмен веществ. Приготовить имбирный чай очень легко: 1 чайную ложку натёртого имбиря залить стаканом кипятка, настоять и процедить.

В борьбе за стройную фигуру, руководствуйтесь здравым смыслом и заботой об организме. Идеально скорректированный рацион можно подкрепить занятиями на тренажерах. Не обязательно ходить в спортивный зал, вы можете делать это дома с помощью эффективных тренажеров для похудения. Занимайтесь, выбирайте правильные продукты, ешьте и худейте!

Секрет своей стройности Наталья раскрыла несколько лет назад в интервью одному из глянцевых изданий. Она говорила о сильном давлении, оказываемом на девушек в модельном бизнесе, о навязываемом образе и стиле жизни, которому нужно следовать, если хочешь быть «в строю».
Находясь под прессингом постоянных взвешиваний и замеров форм, Наталья была вынуждена постоянно сидеть на жесткой диете, чтобы соответствовать стандартам. Американский модельный стандарт предполагает нулевой размер одежды - 38 российский.
По меркам Всемирной организации здравоохранения Наталья и многие девушки с подиумов - слишком худые.
Однако суровые законы модельного мира, в котором живет супермодель, налагают вето даже на 4-5 кг, которые Наталья набирает после очередных родов. Тут-то снова приходит на помощь ее диета. По признанию Водяновой, она практически всю жизнь голодает: в юношеские годы из-за отсутствия денег, сейчас строгую диету диктует подиум.
А ведь, как признается сама супермодель, она обожает пирожки с капустой, которые так бьют по фигуре. Но эта неутомимая девушка и здесь нашла выход: она изобрела диету, которая вполне допускает не только пирожки с капустой, но даже и пельмени. Диету Натальи Водяновой называют «пульсирующей», так как количество потребляемой пищи от завтрака к ужину резко сокращается.
Итак, основной принцип диеты Натальи Водяновой заключается в том, что тяжелую пищу следует принимать до 10 часов утра. Это основывается на том, что полученные калории организм будет тратить в течение всего дня, не переводя их в жир. На завтрак можно съесть плов, пельмени, пироги, мясо или курицу. В свой утренний рацион необходимо добавить листья свежей капусты - она является источником клетчатки, обеспечивает нормальную работу кишечника.
Перед приемом пищи необходимо выпить большую чашку отвара шиповника. Этот напиток прекрасно тонизирует, освежает, способствует пробуждению организма, а также насыщает его витаминами С, В и микроэлементами. После завтрака Наталья советует выпить большую чашку горячего чая - без сахара.
Обедать лучше в два часа дня. Строгое обеденное меню Натальи Водяновой предполагает только салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком - никакого оливкового масла и тем более майонеза.
На полдник, в пять часов вечера, чашка чаю с небольшим добавлением меда или снова, как и утром, отвара шиповника.
Ужин заменяется двумя чашками травяного чая без сахара и меда.
Кроме прочего, на протяжении всего дня рекомендуется выпивать два литра воды.
Нужно отметить, что Наталья Водянова придерживается данной диеты не постоянно, а лишь тогда, когда нужно в короткие сроки сбросить вес, например, быстро привести себя в форму после беременности. Супермодель резко высказывается против строжайшего ограничения в еде, которого часто придерживаются модели, доводя себя до анорексии.
Еще несколько лет назад в рамках нью-йоркской недели моды Наталья выступила с сенсационным заявлением: «Я знала только одно: мне нужно похудеть, без всяких разговоров. Постепенно я становилась все более нервной, начала терять волосы, чувствовать постоянную усталость. Я думаю, что была на краю пропасти. Меня спас друг-врач, он открыл мне глаза и объяснил, что я себя разрушаю. Теперь все в порядке».
Прибегая к той или иной диете, следует помнить, что любые резкие перемены в рационе питания - огромный стресс для организма, поэтому «входить» в диету необходимо плавно, сокращая количество потребляемой пищи постепенно. Например, поначалу лучше не отказываться от ужина полностью: вечером можно съесть такой же овощной салат, что и на обед, или нежирный творог.