Некоторые из нас имеют дурную привычку кушать перед самым сном или хуже того — устраивать себе обильную трапезу прямо посреди ночи. «Как отучить себя это делать?» — таким вопросом задается каждый, кто хоть приходит к холодильнику в темное время суток. Мы даем несколько практических советов тем, кто хочет научиться контролировать свои ночные перекусы.
Правильно питайтесь днем
Ешьте чаще, но меньше. Этот простой метод актуален всегда. Чтобы сохранить энергию в течение всего дня, ешьте каждые 3-4 часа привычные для вас блюда малыми порциями. А если вы добавите в рацион больше овощей и фруктов, то ваш организм будет просто счастлив. И ни в коем случае не пропускайте завтрак — без него из дома ни ногой! Отсутствие завтрака грозит перееданием в течение дня и ночью, когда есть легкий доступ к кухне.
Добавьте белок в свой рацион. Белок — основа нормального обмена веществ. Курица, яйца, рыба, орехи, авокадо, бобы — просто добавьте эти продукты в свои перекусы, и вы увидите, что насыщение будет приходить быстрее и продлится намного дольше. Как результат — ночные походы к холодильнику прекратятся.
Балуйте себя. Сидеть на строгих диетах и каждую минуту думать о тортике или шоколадке — это самое настоящее мучение. Поэтому не удивителен тот факт, что те, кто ограничивает себя в питании днем, ночью тайно пробираются на кухню и сметают все, что попадается на пути. Так что позволяйте себе в течение дня (лучше всего в первой половине) немного печенья или легкое творожное пирожное, а ближе к вечеру — йогурт с фруктами.
Покупайте столько продуктов, сколько вы точно съедите в течение дня, чтобы на вечер и ночь ничего не осталось. Это, конечно, не очень удобно, но зато действенно: обычно лень пойти в магазин ночью перебарывает охоту поесть.
Несколько советов на ночь
Здоровый перекус. Если вы уверены, что побороть себя не получится, и вы все равно встанете ночью, чтобы поесть, то есть хитрость: перед тем, как пойти спать, заранее подготовьте для себя здоровые перекусы. Например, кусочек тунца или немного нежирной курицы, кашу, легкий йогурт без сахара, кефир или зеленое яблоко.
Вода. Приучите себя к тому, что если вы уж встали ночью для позднего ужина, то перед приемом пищи медленно выпейте большой стакан воды. Она наполнит ваш желудок, и вы уже не сможете съесть столько, сколько хотели. К тому же многие люди часто путают чувство голода и жажды — возможно, это именно ваш случай.
Чистка зубов спасет от лишних калорий. Простой трюк знают те, кто долгое время сидел на жесткой диете: если почистить зубы, то сработает какой-то странный механизм, когда просто перестает хотеться что-то пожевать. Странно, но работает. Кстати, этот метод использует знаменитый актер Том Круз.
Отвлекитесь. Вместо того, чтобы провести полчаса за едой посреди ночи, попробуйте почитать любимый журнал или посмотреть телевизор — может быть, именно так вы избавитесь от привычки кушать по ночам.
