Я за ЗОЖ...

1. Необходимо стоя подняться на носках около тридцати раз, потом перекатываться с пяток на носки около сорока раз. 2. Нужно положить маленький мячик между коленями и сводить ноги до того момента, пока не появится чувство усталости. 3. Стоя прижаться спиной к стене, затем опуститься вниз до уровня стула. Затем нужно остаться в этой позиции и стоять столько позволит тренированность ног. Когда ноги устанут, нужно выпрямиться.

4. Сидя на стуле нужно поднимать ноги от колена.

5. Стоя рядом со столом, выполнить взмахи ногами назад. Выполнять по двадцать движений каждой ногой.

6. Ноги станут красивыми и стройными уже через два месяца непрерывных занятий эффективными упражнениями для ног. Начинать эти эффективные упражнения для ног нужно с разминки. Количество движений нужно увеличивать постепенно.

Через некоторое время можно начать выполнение упражнений при помощи утяжелителей для ног, вес которых составляет от одного – до полутора килограммов.

1. Нужно встать прямо, рядом с опорой. Придерживаясь правой рукой за опору, нужно выполнять взмахивания левой ногой вперед, при этом старясь поднять ногу повыше. Эти движения нужно выполнить сорок раз. Столько же взмахов нужно сделать правой ногой. Со временем нужно увеличить количество взмахов до восьмидесяти раз.

2. Затем, стоя у опоры, нужно сделать сорок взмахов вбок. Выполнять движения нужно сорок раз каждой ногой.

3. Также держась за опору, необходимо выполнить по тридцать взмахов левой и правой ногой

Предлагаю попробовать изготовить домашнее антицеллюлитное масло. Если использовать это масло 4-6 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, то можно полностью избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу на животе и ягодицах, избавиться от растяжек. Вы одновременно получаете двойной эффект: питаете кожу эфирными маслами и делаете сами себе массаж.Рецепт:Взять 100 мг оливкового масла и по 20мг каждого из следующих эфирных масел масел:розмарина;можжевельника;сладкого миндаля;лимона;гвоздики (обязательно попробуйте сделать тест на аллергическую реакцию - нанесите несколько капель масла гвоздики себе на локтевой сгиб и подождите 30-40 минут, если никакой реакции ваша кожа не даст (покраснение, зуд, прыщи), то можете смело им пользоваться) Все масла слить в чистую баночку и хорошо перемешать. Для точности можно пользоваться одноразовым шприцем. В результате у вас должно получиться 200мг антицеллюлитного масла. Хранить его можно при комнатной температуре, но в сухом и темном месте.Способ использования:Желательно этим маслом мазаться после 10 минутной ванны с морской солью и какого-нибудь очищения кожи домашним скрабом (например кофейным), который наиболее подходит именно вам, но можно и просто после обычного душа. До массажа 2 часа нельзя пользоваться дезодорантом и духами. Принимать ванную или душ нужно не ранее, чем через 10 часов после массажа.Нанести антицеллюлитное масло на проблемные участки тела и слегка массажировать их в течении 10 минут, чтобы масло как можно лучше впиталось в кожу. Смывать его не надо. После ванны поры на коже открываются и это масло очень быстро впитывается. Если у вас очень сухая кожа, то после нужно нанести на тело увлажняющее средство. Уже через неделю его использования вы начнете замечать изменения."

Для нижнего пресса
1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. 2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45o, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.8-10 повторений
3. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
4. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.
8-10 повторений
5. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
6. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
7. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.
По 10 повторений с каждой стороны.
8. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45o. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
9. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.
10-12 повторений
Правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

Борьба с целлюлитом без особых усилий
Вы найдете массу оправданий для того, чтобы не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), вы можете оправдать неприязнь к диетам (в конце концов, это действительно бывает вредно для здоровья), вы можете не ходить к массажистам и косметологам (потому что это дорого) … Но раз уж вы сейчас сидите в ванне, значит, время нашлось. И силы не тратятся.

Самое время «согнать жиры», не напрягаясь и не тревожа свою лень-матушку. Для этого нужно промять и прощипать свои проблемные (целлюлитные) зоны. Воздействие массажа можно усилить, правильно подобрав травяные, масляные или соляные добавки для ванны. Хорошо способствуют убиранию целлюлита и повышению мышечного тонуса лаванда, розмарин, мята, шалфей, цитрусовые.

Ванну надо принимать минут 20 — до явного прогрева целлюлитных мест. После чего прямо в воде приступаем к массажу проблемных зон — «галифе», ягодиц, живота. Учтите только, что, массируя живот, надо как следует напрячь его мышцы. Потрите проблемные зоны махровой рукавичкой, лыковой мочалкой или щеткой с натуральной щетиной (бедра — снизу вверх, живот — по часовой стрелке вокруг пупка) — до явного чувства жжения. Отдохните минут 5, а потом приступайте к основной и самой действенной части ванного массажа — пощипыванию.

Большими и указательными пальцами обеих рук захватывайте складку кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8-10 мин. щипательного массажа. После чего ополоснитесь в душе и смажьте кожу специальным молочком.

Ладно больше не буду тут писать свои "нюни".Будут только упражнения))) )) !!!Сейчас поищу..

Маааа он в сети у меня паника!!!Я больше не зайду на свою страницу..Я дура, сама хочу, чтоб он мне ответил, а сама боюсь зайти;DDDD

Мне кажется я поспешила и сделала не правельные выводы..

Проостите за мое нытье. Вчера моя подруга без моего ведома создала фэйка, чтоб проверить своего парня, да и моего(нафига спрашивается, много чести для него). Потом их переписку она мне показала, я долго на нее орала, потому что если он догадается, что это развот подумает сразу на меня и я была права. Кстати от него я была в шоке, какой он все таки……слов не подобрать…Пишеь типо грустно ему, одиноко, девушку ищет . Это только начало.

Вчера вечером, мне написала странная особа.Сразу видно было, что страница только что созданная и вопросы у нее были подозрительные.Она начала спрашивать про Пашу(моего бышего).

—Вопросы:

Она:"Один ли он?""Сказала, чтоб я про него что то рассказала" И Т.Д.

—Я ей ответила, что "один и пусть она у друзей его спрашивает, пусть они расскажут про него".

—Она:Я увидела тебя в друзья, ты мне понравилась, вот и решила у тебя спросить."

Это стало выглядеть еще подозрительней, потому что у меня нет его в друзьях.

—Я:"У меня его в друзьях"

Потом пошли оскорбления в виде сарказма, на счет моей внешности(это не вся переписка, я сократила, мой гоблинский перевод;DDDDD).

У меня сразу слезы на глазах, я подумала, что это он и не могла поверить.Послала ее куда подальше и написала, что я догадалась "кто это" и добавила в чс.Меня преполняли эмоции, я в таком состоянии написала ему в лч: что я его ненавжу, разочаровалась и много ласковых слов.А теперь думаю что ступила, он такого не мог сделать или мог(я уже не знаю, что думать) (((((.Он со вчерашнего дня не заходил вк и я тоже.Боюсь, вдруг он прочитает и мне пиз**. . Блин, я стала нытиком.Никогда такой не была!!!!!!!!

Пздц он меня из друзей удалил(((.Это удар прямо в сердце, я больше не могу сдерживать эмоции!!!!Мне очень плохо.Никогда не было так больно!!!!

Хочеться выговорится прям.У меня был парень, мы с ним уже почти год встречались, я даже ради него решила похудеть(ну и для себя тоже;DDDD), все было хорошо до 17 июня.Он стал каким-то странным, даже очень.Мало мне звонить и как-то на отъебись со мной разговаривать.Мне это все надоела и я ему решила это сказать, он извинился. Я уже обрадовалась, думала все будет хорошо.А на следущий день он удалил страницу из вк (УБРАЛ МЕНЯ ИЗ СП) и меня из скайпа(но это еще не все). Я конечно вообще была в шоке, позвонила ему, он даже не ответил.Вечером он восстановил страницу и написал, что мы расстаемся.Не понимая в чем дело я спросила "что случилось?почему?".В ответ я услышала, что "Я КРАСИВАЯ И Я ЕМУ НРАВИЛЮСЬ ОЧЕНЬ, НО МЫ НЕ МОЖЕМ БЫТЬ ВМЕСТЕ"после этих слов он мне не отвечает.Это вообще нормально?Я до сих пор не знаю причину, мне из-за этого очень плохо, нехватае его.Но сука, он меня раздражает.(((У меня депресняк. Не понимаю я, что с ним!!!!

Когда он в онлайне, я в ожидании, что он мне напишет(((…

мне плохо очень плохо…..

Спокойной ночи зайки)) ***.До завтра!!!!!

Упражнения для области талии и пресса

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

несколько подходов по 20