fashiondiary

Полезные продукты для правильного питания.

1. Яблоки. Это идеальный фрукт, т.к. в состав яблока входит клетчатка, витамин К, который отвечает за укрепление костей, и противовоспалительные вещества. В большом количестве яблоки содержат витамины А, С, В1, В2, В5, минеральные элементы, органические кислоты и железо. При постоянном употреблении яблоки стабилизируют кислотно-щелочной баланс, благоприятно влияют на работу органов пищеварения, регулируют деятельность сердечно-сосудистой и нервной системы.

2. Гранатовый сок . Главный источник антиоксидантов, минералов и витаминов, которые участвуют в процессах обмена и синтеза белков в организме, оказывают нормализующее влияние на обмен жиров и углеводов, а также незаменимы при различных воспалительных процессах.

3. Орехи. Именно орехи содержат максимальное количество жирных кислот омега-3, которые снижают уровень холестерина в организме. Кроме того питательные вещества омега-3 улучшают настроение, борются с раковыми образованиями и защищают кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Всего пару орехов в день – и вы получите необходимую организму дозу витаминов.

4. Ягоды. Все ягоды содержат мало сахара и большое количество полезной клетчатки. Черника благоприятно влияет на зрение и сохраняет память, а входящая в состав малины и клубники эллаговая кислота является мощным антиоксидантом, обладающим противораковыми свойствами.

5. Яйца. По мнению диетологов это наиболее совершенная еда в природе, т.к. яйца отличаются высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий. В состав желтка входит холин – один из самых важных питательных веществ для мозга, а также лютеин, который сохраняет здоровье глаз.

6. Кефир . Предупреждает и лечит самые различные и тяжелые заболевания, помогает нормализовать массу тела и обмен веществ. Кефир помогает микрофлоре кишечника, улучшает пищеварение и усвоение других продуктов. Незаменим при хронических гастритах с пониженной кислотностью.

7. Свекла. Этот овощ вкусный, полезный и абсолютно незаменимый в ежедневном меню здорового питания. В свекле есть кобальт, без которого просто невозможен синтез витамина В12 и йод, который так любит щитовидная железа. Свекла способствует нормальному обмену веществ, а это уже залог здоровья, отличного настроения и стройной фигуры.

8. Морковь. Полезные и лечебные свойства моркови объясняются ее богатым составом. Морковь содержит витамины группы B, PP, C, E, K, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А. Морковь содержит 1,3 % белков, 7 % углеводов.

9. Чеснок. Наиболее распространённое во всём мире целебное растение. Чеснок богат минеральными веществами (калий, магний, кальций, фосфор, йод, железо) и микроэлементами (цинком, марганцем, селеном). В нем содержатся витамин С (только в свежем чесноке!), провитамин А, витамины В1 и В2.

10. Лосось. Незаменимый источник жирных кислот омега-3, которые защищают мозг и сердце, а также помогают бороться с депрессией, улучшая настроение.

11. Фасоль. Бобы содержат большое количество клетчатки, которая помогает контролировать вес, уровень сахара в крови при диабете и предотвращает развитие сердечных заболеваний. 10 – 15 грамм фасоли содержит ежедневное необходимое количество клетчатки.

12. Мёд. Достаточно включить в свой ежедневный рацион питания всего две ложки меда. Первую нужно съедать утром натощак, вторую - за 2 часа перед сном. Можно развести мед в воде, только нужно помнить, что температура воды должна быть ниже 40 градусов, иначе никакой пользы от меда не будет.

Вот. Эти продукты советовали мне и я еще добавила пару, о которых знала раньше.

Правильное питание.

Поговорим сначала о здоровом питании, что это и с чем его едят))
На сегодняшний день правильно питаться стало очень модно как среди женщин, так и среди мужчин. Я сама неоднократно видела в мужских журналах статьи с советами о здоровой еде.
Здоровое питание - это не только хорошее самочувствие и избавление от многих недугов, крепкая нервная система и нормализация веса, но и любовь, и уважение к себе, это стремление к здоровой и долгой жизни. Это сбалансированное потребление белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов с учетом суточной физиологической потребности человека в пищевых и биоактивных веществах. Подробно говорить о том, что для нормального функционирования человеческого организма необходимы белки, жиры и углеводы, думаю, не стоит. Это курс школьной программы. Напомню только, что белки необходимы для синтеза необходимых организму собственных белков для строительства клеток организма, жиры – это незаменимый материал для синтеза веществ и строительства клеточных мембран, а углеводы – главный источник энергии. Без каждого из них в отдельности и вместе нам не обойтись так же, как и без витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.
Существует два закона правильного питания.

Закон №1
Это закон соответствия калорийности пищи, потребляемой человеком, количеству расходуемой энергии на поддержание жизнедеятельности. Звучит серьезно, не правда ли? По сути это означает следующее – сколько употребил, столько и израсходовал. Иначе, если калорийность пищи будет больше, чем требуется человеку на осуществление физиологических и биологических процессов, то это ведет к увеличению веса (откладыванию жировой ткани), если наоборот, то похудению (организм берет недостающее из «запасников» ;)

Давайте подсчитаем нашу суточную норму калорий здесь.

Закон №2
Второй закон здорового питания называется «Законом соответствия химического состава суточного рациона человека его потребностям в пищевых и биоактивных веществах». Наш организм не может самостоятельно вырабатывать витамины и минеральные вещества, хотя они нам просто необходимы. Именно поэтому в рацион питания необходимо включать разнообразные овощи и фрукты, зерновые и молочные продукты и продукты растительного происхождения, как источники витаминов и минеральных веществ. Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил:
❤ Ешьте много овощей и фруктов.
❤Сократите количество сладкого, но не исключайте его совсем из своего рациона.
❤Пейте много воды.
❤Исключите из рациона алкоголь.
❤Занимайтесь спортом.
❤Делайте хотя бы легкую зарядку каждое утро.

(мне помогала информация из этой статьи)

March, 15th

Good morning))

Сегодня я посвятила свое утро тому, что искала таблицы калорийности продуктов, измеряла свой ИМТ, считала свою суточную норму калорий, завела блокнот и всё это записала. Так посоветовал сделать врач. Я проходила обследование пару дней назад и теперь мне надо немного изменить свои привычки. Например, есть 5 раз в день. Это так называемое дробное или правильное питание. Ещё мне надо пить. Очень много. в идеале 2 литра воды в день. Я пробовала, но у меня не получается пить так много и мне сказали не вливать в себя, если не могу. Так что я просто стараюсь пить сколько смогу. Еще свежевыжатый морковный сок. И стакан теплой воды с медом натощак. Орехи, кефир, каши.. Витамины A, E, рыбий жир. Короче говоря, я начала искать в интернете статьи о правильном питании и о всём, что с ним связано, и накопилось несколько полезных советов. Я решила выложить их сюда с целью не потерять и, заодно, поделиться с вами. Может кому пригодится.

March, 14th

"Мы пришли к тому, что хамство считается нормой жизни".

И это, блять, так печально. По-другому не скажешь. Как в стране может быть порядок, если сами же её жители ужасные люди? Так много хочется по этому поводу написать, но даже нет сил размусоливать эту старую тему. Ты к людям с улыбкой, разговариваешь с ними спокойным тоном, задаешь конкретные вопросы, а они тебе отвечают хамством, огрызаются и т.д. У нас, если человек какой-то гребаный начальник охраны или администратор магазина, то он думает, что уже всего в жизни добился и уже всем может повелевать. Мне так и хотелось спросить где их учили так разговаривать. Или это у нас так принято, а я не знала? Это печально, смешно, обидно. Это моя страна. Какие же люди злые. Извините, но из меня просто прет. Я просто так не могу это спокойно воспринимать.

58 /100 favourite female celebrities

Kate Moss

March, 11th

"Я люблю жизнь. И никакое отчаяние, адские муки и несчастья никогда не заставят меня забыть, что просто жить – это великое благо".
Агата Кристи

Вчера я посморела фильм с Дакотой Фэннинг - "Сейчас самое время". И знаете, такие фильмы снимают для людей, которые как я. Мне постоянно надо напоминать о том, что надо ценить жизнь такой, какая она есть и стараться делать её лучше каждый день. Нельзя жаловаться на жизнь и жалеть себя. Надо устраивать себе маленькие праздники просто так, дарить людям радость, любить окружающих. Я очень хочу научиться по-настоящему ценить жизнь.

"Быть с тобой, быть с тобой, быть с тобой. Просто быть с тобой".

Antonina Vasylchenko| Nina Ricci |Fall 2013

Oz the Great and Powerful

Это было волшебно. Я хотела сказку, и я её получила. Эти ощущения не передать. Очень понравилось.

March, 10th

Виходные были хорошие. Несмотря на плохую погоду. Сходили на премьеру "Оз..", очень понравилось, нуу очееень. Всем советую. Я уже жду следующего фильма. Можете заценить погоду на фото. И меня с ней вместе, сонную и уставшую.. но счастливую.
P.S. Увезли пол ведра попкорна домой)) В нас не влез.)

Cara Delevingne| Dsquared2 Eyewear |2013

Moulin Rouge

"The Moulin Rouge. A night club, a dance hall and a bordello. Ruled over by Harold Zidler. A kingdom of night time pleasures. Where the rich and powerful came to play with the young and beautiful creatures of the underworld. The most beautiful of these was the one I loved. Satine. A courtesan. She sold her love to men. They called her the "Sparkling Diamond", and she was the star… of the Moulin rouge. The woman I loved is… dead".

"I will love you… till my dying day…"