hello, i't me

Обмазать медом ноги(бедра, ляжки) и очень быстро, дабы не перепачкать все вокруг, обматать пищевой пленкой и простыней сверху.закутаться в теплую одежду/плед/одеяло, после 40минут смыть и намазать крем увлажняющий.

Упражнение «Волна»
Это упражнение выполняется до или вместо еды: именно оно снижает чувство голода. Итак, вы ложитесь на пол лицом вверх, сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете, расправляете грудь. На выдохе наоборот: надуваете живот (без чрезмерных усилий) и опускаете грудь. Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) напоминают волны. За один подход необходимо делать 40-50 подобных циклов.
Упражнение «Лягушка»
Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. Для его выполнения сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватите правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и положите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Закройте глаза, приведите себя в состояние полного покоя.
Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, сделайте вдох, сосредоточившись на проникновении поглощенной с воздухом Ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. Далее – вдох: нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь» Ци. Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох – удаление «загрязненной» Ци. Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на две секунды – короткий вдох и т. д.
Упражнение «Лотос»
«Лотос» снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется упражнение в позе «сидящего Будды». Руки ладонями вверх положить одну на другую, затем на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в верхнее небо.
Первые пять минут свободно и глубоко дышим. Главное – достичь беззвучности дыхания. Следующие пять минут расслабляемся и пытаемся дышать максимально свободно и естественно. Последние десять минут вообще забываем про дыхание, стараемся полностью выкинуть все мысли из головы.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй не только дает видимый результат коррекции фигуры, но и помогает повысить иммунитет и укрепить здоровье. А еще она дарит покой и умиротворение, заряд сил и энергии на весь день.

1. Боковые скручивания
Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз.
2. Круги ногой
Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.
3. Подъем ноги
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
4. Полукруг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
5. Треугольник
Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.
6. Круг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.Поднимите таз прямо вверх как можно выше.Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.
7. Тянучка
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.
8. Скручивания сидя
Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз

Не допусти, чтобы там оказалось твое лицо!

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на полу на боку, оперевшись на руку, согнутую в локте, ногу, которая окажется сверху, согните в колене и перенесите вперед, поставив перед прямой ногой.
Оторвите прямую ногу от пола и начинайте ее раскачивать вверх-вниз, повернув носок на себя. Делайте частые махи ногой, не касаясь ею пола и не ложась боком на пол. Чтобы упражнение дало нужный эффект, не старайтесь делать махи с большой амплитудой, главный показатель – частота. Выполните 3 подхода по 20 махов для каждой ноги.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, отклонитесь назад, оперевшись за спиной на руки, согнутые в локтях. Ладони подложите под копчик.
Поднимите согнутые под прямым углом ноги так, чтобы голень была параллельна полу. Начинайте разводить в стороны и сводить ноги в таком положении. Выполните упражнение 40 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: то же, что и в Упражнении 1, но нога, согнутая в колене уже ставится за выпрямленной ногой.
Оторвите прямую ногу от пола и начинайте ее раскачивать вверх-вниз, повернув носок на себя. Делайте частые махи ногой, не касаясь ею пола и не ложась боком на пол. Чтобы упражнение дало нужный эффект, не старайтесь делать махи с большой амплитудой, главный показатель – частота. Выполните 3 подхода по 20 махов для каждой ноги.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и сцеплены в «замок», локти упираются в колени.
Упражнение направлено на прокачку мышцы внутренней поверхности бедра за счет преодоления сопротивления рук. Поэтому для эффективности упражнения нужно сильно давить локтями на колени, пытаясь развести их в стороны. В отличие от рук, ноги Вы должны пытаться свести, преодолевая сопротивление рук. Повторите это упражнение 40 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: то же, что и в Упражнении 1, но нога, согнутая в колене кладется на пол перед прямой ногой так, чтобы голень полностью касалась пола.
Оторвите прямую ногу от пола и начинайте ее раскачивать вверх-вниз, повернув носок на себя. Делайте частые махи ногой, не касаясь ею пола и не ложась боком на пол. Чтобы упражнение дало нужный эффект, не старайтесь делать махи с большой амплитудой, главный показатель – частота. Выполните 2 подхода по 10 махов для каждой ноги.
Упражнение 6
Для выполнения данного упражнения нужно обладать довольно крепким прессом.
Исходное положение: то же, что и в Упражнении 2, но ноги прямые и вытянуты вверх, строго перпендикулярно полу.
Начинайте разводить в стороны и сводить ноги в таком положении. Чтобы упражнение дало нужный эффект сохраняйте ноги на протяжении всего выполнения упражнения абсолютно прямыми. Разводите ноги максимально сильно. Выполните упражнение 40 раз.
Если Вы еще не чувствуете достаточных сил для выполнения полного комплекса упражнений с необходимым количеством повторов и подходов, попытайтесь на первое время сократить количество выполняемых повторов, увеличивая их по мере роста выносливости. Помните, что для получения результата придется приложить немало усилий, т.к. внутренняя поверхность бедра – зона капризная. Даже, если Вы не будете видеть результата сразу же, продолжайте регулярно заниматься и тогда в скором времени Вы заметите первые результаты. Оптимально выполнять данный комплекс упражнений через день, но и 2 раза в неделю уже дадут некоторый результат.

Зеленый чай
4 чашки зеленого чая в день помогают человеку сбросить более 2,7 кг за 8 недель, подсчитал Американский журнал клинического питания. Согласно результатам предыдущих исследований на животных, экстракт зеленого чая увеличивает термогенез, генерирует тепло тела в ходе пищеварения, поглощения и усвоения пищи. Медики из института физиологии в университете Фрибурга в Швейцарии доказали, что потребление зеленого чая увеличивает термогенез и у людей, а также расход энергии и сжигание жира. Предполагается, что зеленый чай может быть эффективным способом, помогающим снизить вес.