Упражнение «Волна»
Это упражнение выполняется до или вместо еды: именно оно снижает чувство голода. Итак, вы ложитесь на пол лицом вверх, сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете, расправляете грудь. На выдохе наоборот: надуваете живот (без чрезмерных усилий) и опускаете грудь. Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) напоминают волны. За один подход необходимо делать 40-50 подобных циклов.
Упражнение «Лягушка»
Упражнение стимулирует кровообращение и обмен веществ в организме. Для его выполнения сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватите правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и положите локти на колени, а головой упритесь в кулак. Закройте глаза, приведите себя в состояние полного покоя.
Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, сделайте вдох, сосредоточившись на проникновении поглощенной с воздухом Ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. Далее – вдох: нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь» Ци. Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох – удаление «загрязненной» Ци. Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на две секунды – короткий вдох и т. д.
Упражнение «Лотос»
«Лотос» снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется упражнение в позе «сидящего Будды». Руки ладонями вверх положить одну на другую, затем на ноги перед животом, женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в верхнее небо.
Первые пять минут свободно и глубоко дышим. Главное – достичь беззвучности дыхания. Следующие пять минут расслабляемся и пытаемся дышать максимально свободно и естественно. Последние десять минут вообще забываем про дыхание, стараемся полностью выкинуть все мысли из головы.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй не только дает видимый результат коррекции фигуры, но и помогает повысить иммунитет и укрепить здоровье. А еще она дарит покой и умиротворение, заряд сил и энергии на весь день.