hello, i't me

Завтрак - 1 сваренное вкрутую яйцо, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Обед - Куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Полдник - Яблоко\Банан

Ужин - отварное куриное мясо (100 грамм), ломтик сыра (50 грамм), стакан нежирного кефира.

________________________________________________________________

Затрак - Кукурузные хлопья

Обед - Куриный, мясной, рыбный или овощной бульон.

Полдник - Яблоко\Банан

Ужин - Вареное\на пару мясо курицы\рыба

1 УПРАЖНЕНИЕ - делаем мельницу 30 раз в каждую сторону
2 УПРАЖНЕНИЕ - исходное положение (см фото) поднимаемся 20 раз на каждую сторону
3 УПРАЖНЕНИЕ - руки за голову, наклоны 20 раз в каждую сторону
4 УПРАЖНЕНИЕ - встаем на коленки, руки за голову. Поворачиваемся вправо и правой рукой дотягиваемся до левой пятки, возвращаемся в исходное положение. Теперь левой рукой до правой пятки. Так 20 раз на каждую сторону

с сегодняшнего дня начинаю курс диет, чтобы похудеть.

сегодня 18.11.12,

рост - 149

вес - 50.8

LET'S GO!