Если вдруг Вы каким-то образом наткнулись на мой "блог", просто закройте страницу или кликните стрелку "назад", ибо это вовсе не блог. Это лишь место, где я могу оставлять свои мысли.
Jen/12/13 1:31
MORNING EXERCISES
Я хочу делать зарядку по утрам. Как? Зачем?
Думаю, ответ очевиден. Ведь физиология человека так по хитрому устроена, что человеку утром очень трудно из режима сна и отдыха быстро вернуться к активной жизни. Здесь вам на помощь придет комплекс упражнений утренней гимнастики. Выполняя его, восстанавливаются все жизненные функции. Приходит в норму система дыхания, кровообращения. Тонизируются нервные клетки, отдыхавшие во сне. К тому же зарядка способствует улучшению настроения и всего самочувствия организма. Нагрузка и работа одних и тех же групп мышц по утрам способствует быстрому восстановлению других грум мышц, находящихся в бездействии.
Не стоит забывать, что после утренней зарядки в сочетании с контрастным душем укрепляется иммунитет и значительно меняется в лучшую сторону физическая форма и эмоциональное состояние занимающегося. За каких-то десять, пятнадцать минут мышцы становятся крепче, а форма тела приобретает желаемый вид.
Начинать упражнения утренней зарядки следует не хаотично, а продуманно, с постепенной нагрузкой и последовательностью. Только стартуя от простых движений к более трудным можно правильно загрузить сердечнососудистую систему, которая еще не совсем проснулась. Поэтому, для начала, следует от души потянуться и глубоко подышать, чтобы насытить все клеточки организма кислородом.
Затем можно переходить к упражнениям, направленным на укрепление мышц ног и живота. Не бойтесь выполнить много поворотов, наклонов. Сделайте упражнения, связанные с укреплением пресса. Для этого можно поднимать прямые ноги несколько раз или чередовать расслабление с напряжением мышц на животе.
Все движения и упражнения выполняйте с легкостью и веселостью. Если вдруг устали, то переключитесь и сделайте небольшой перерыв, во время которого просто походите и глубоко подышите. Не стоит перегружать свой еще не совсем проснувшийся организм. Для заданного ритма можно включить негромко музыку. И ваши дела сразу пойдут веселей.
В конце комплекса упражнений не забудьте выполнить несколько движений для успокоения сердцебиения и дыхания.
Да, действительно сразу после сна организм человека находиться в заторможенном состоянии. Чувство вялости и сонливости многих отпугивает от утренней зарядки. А ведь именно они и помогут в кратчайшие сроки восстановить правильный баланс нервных процессов, идущих в организме и возбудить сонного человека. Также с помощью них улучшается работа желудочно-кишечного тракта, приходит аппетит для завтрака, нормализуется работа сердечнососудистой и выделительной системы, улучшаются обменные процессы в организме. По-мнению американских исследователей комплекс регулярной утренней гимнастики не только повышает работоспособность и улучшает эмоциональное состояние, но и благоприятно сказывается на всей жизни человека в целом. Эти люди более устойчивы к стрессам, гораздо легче преодолевают трудности в жизни и более оптимистично настроены.
Таким образом, можно сказать, что зарядка-это дело хорошее!
Jen/12/13 00:11
AIMING
Всё, за что не возьмусь, оставляю на пол пути. Может быть, это свойство моего темперамета (читала, что это вполне себе свойственная черта для сангвиников, представителем которых я являюсь), может быть, отсутсвие силы воли, но чем бы то ни было, я хочу справиться с этим "недугом" и достигнуть цели, ою осуществлении которых я давно мечтаю.
Как достичь поставленной цели? Очень часто задаю себе этот вопрос (особенно тогда, когда абсолютно ничего не получается). И вот недавно, один доцент из нашего университета замолвил одно словечко об эйминге. Меня это прямым и вполне объяснимым образом заинтересовало. Я попробовала заинтересоваться.
Эйминг - своеобразное искусство достижение успеха, подобно искусству воинскому, состоит из ряда принципов и тактик, направленных на победу. Суть его сводится к формированию четкой стратегии достижения цели. (кажется, именно этого мне и не хватает)
Достижение цели, согласно эйминг-теории, состоит из нескольких этапов.
Во-первых, нужно правильно поставить перед собой цель. Может быть, это покажется парадоксальным, но некоторые из поставленных вами целей заранее обречены на не достижение, но если переформулировать их «правильно», то и тактика их достижения будет обрисована четче, а, значит, вы сможете оценить свои возможности объективно. ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ ОЩУТИМОЙ И ЧЕТКО СФОРМУЛИРОВАННОЙ.
Во-вторых, разбираем пошаговую стратегию своих дальнейших действий на пути к цели:
Шаг первый. Нужно закончить предложение «Я…» Напишите, что вас не устраивает, почему вам необходимо то, что составляет вашу цель.
Я считаю, что масса моего тела намного больше, чем должна быть.
Шаг второй. «Я прекращаю…» Делать то, вследствие чего вы чувствуете себя несчастливым.
Я прекращаю питаться вредной пищей, есть большими порциями и принимать пищу после 19:00, вести "сидячий образ жизни".
Шаг третий. «Вместо этого я…» Сделаю что-то действительно полезное и реальное, что изменит жизнь в лучшую сторону.
Вместо этого я начну правильно питаться, делать больше физических упражнений как в спорт зале, так и дома.
Шаг четвертый. «Я хочу быть как…» Кто-то, кто действительно является для вас авторитетом, кем вы восхищаетесь без единой тени зависти.
Я хочу быть как кто-то, кто обладает стройной фигурой и сильным здоровьем, правильно питается и занимается спортом. Я хочу быть как кто-то, кто смог похудеть на 30 кг.
Шаг пятый. «Мне нужно научиться быть…» Таким, чтобы максимально приблизиться к своему я - идеальному, никто не говорит, что вы должны им стать, просто приблизиться. Может быть, нужно быть более уверенным, внимательным, настойчивым или даже наглым…
Мне нужно научится быть упорной, волевой, уверенной в себе и своих силах, независимой.
Шаг шестой. «Если бы я стал таким, то…» Начал бы добиваться в будущем конкретно следующего…
Если бы я была такой, то я бы смогла заниматься тем, чем хочу с большим успехом, насить модную и красивую одежду размера S-M, чувствовать себя уверенно на сцене и пляже, в общении с людьми, нравится мужчинам и женщинам еще больше, обладать крепким здоровьем.
Шаг седьмой. «Когда у меня все получиться, я почувствую…» От этого во многом зависит конечная цель всей вашей активности, зачем вы все это делаете, не из зависти и подлости? Отлично, значит, эта цель и есть то самое, настоящее.
Когда у меня все получится, я почувствую радость, счастье, уверенность в себе, уважение к себе и чувство того, что я смогу свернуть горы.
Просмотрите эту схему еще раз, возможно, несколько раз, не исключено, что в процессе редактирования могут измениться не только задачи, но и сама цель.
Следующий шаг - установление рамок.
Заведите ежедневник, где будут прописаны все ваши ежедневные обязанности на пути к цели. Буквы - вполне материальное подкрепление вашей решительности, нечто вроде контракта с самим собой. Здесь же можно указать санкции, которые наступят в случае невыполнения обязательств и, конечно, поощрения, за качество в кратчайшие сроки.
Есть еще несколько незыблемых правил эйминга:
Jan/11/13 23:43
Вот так совершенно спонтанно для себя самой я создала новый блог. Зачем? Да, я сама еще не совсем понимаю. Представляю я это таким образом: постить то, что меня волнует, что интересует, что помогает, вдохновляет. Так или иначе, это напоминает личный дневник, который обычно ведут девочки школьного возраста. Хоть я и вышла из школьных лет, не считаю это детской забавой. Это лишь способ разобраться в своей голове.
В моей голове столько мыслей, которые не могут преобрести огранку, которые я не могу разложить по полочкам. Я не могу разобраться с тем, что там находится внутри меня. С тем, что гниет или просто не может вырваться наружу. И от этого возникает множество проблем: проблем с внешностью, с реализацией собственных возможностей и способностей. Всё это было проблемой задолго до сегодняшнего дня. Просто, так сложилось. Мой laptop сломался и пришлось обновить "винду". Вот и я, по стечению обстаятельств, решила обновить свою. Не то, чтобы обновить, а разобраться с проблемами и начать меняться. Хочу изменить мир вокург себя и себя в первую очередь.
CHANGE YOURSELF AND DO IT WELL
Уже не раз я пыталась начать жить заново, обновить свои мысли, привычки, поведение, внешность. Думаю, каждый человек недоволен собой. Может быть, именно это чувство заставляет нас двигаться вперед. Но вот только у меня это как-то слабо получалось. Сейчас я не пытаюсь начать все заново. Я меняю себя совершенствуя.
Я возлагаю все надежды на то, что эта попытка станет последней и я смогу сделать себя и жизнь вокруг меня лучше. Я могу.
YES, I CAN DO IT WELL
Самые популярные посты