Jen/12/13 1:31
MORNING EXERCISES
Я хочу делать зарядку по утрам. Как? Зачем?
Думаю, ответ очевиден. Ведь физиология человека так по хитрому устроена, что человеку утром очень трудно из режима сна и отдыха быстро вернуться к активной жизни. Здесь вам на помощь придет комплекс упражнений утренней гимнастики. Выполняя его, восстанавливаются все жизненные функции. Приходит в норму система дыхания, кровообращения. Тонизируются нервные клетки, отдыхавшие во сне. К тому же зарядка способствует улучшению настроения и всего самочувствия организма. Нагрузка и работа одних и тех же групп мышц по утрам способствует быстрому восстановлению других грум мышц, находящихся в бездействии.
Не стоит забывать, что после утренней зарядки в сочетании с контрастным душем укрепляется иммунитет и значительно меняется в лучшую сторону физическая форма и эмоциональное состояние занимающегося. За каких-то десять, пятнадцать минут мышцы становятся крепче, а форма тела приобретает желаемый вид.
Начинать упражнения утренней зарядки следует не хаотично, а продуманно, с постепенной нагрузкой и последовательностью. Только стартуя от простых движений к более трудным можно правильно загрузить сердечнососудистую систему, которая еще не совсем проснулась. Поэтому, для начала, следует от души потянуться и глубоко подышать, чтобы насытить все клеточки организма кислородом.
Затем можно переходить к упражнениям, направленным на укрепление мышц ног и живота. Не бойтесь выполнить много поворотов, наклонов. Сделайте упражнения, связанные с укреплением пресса. Для этого можно поднимать прямые ноги несколько раз или чередовать расслабление с напряжением мышц на животе.
Все движения и упражнения выполняйте с легкостью и веселостью. Если вдруг устали, то переключитесь и сделайте небольшой перерыв, во время которого просто походите и глубоко подышите. Не стоит перегружать свой еще не совсем проснувшийся организм. Для заданного ритма можно включить негромко музыку. И ваши дела сразу пойдут веселей.
В конце комплекса упражнений не забудьте выполнить несколько движений для успокоения сердцебиения и дыхания.
Да, действительно сразу после сна организм человека находиться в заторможенном состоянии. Чувство вялости и сонливости многих отпугивает от утренней зарядки. А ведь именно они и помогут в кратчайшие сроки восстановить правильный баланс нервных процессов, идущих в организме и возбудить сонного человека. Также с помощью них улучшается работа желудочно-кишечного тракта, приходит аппетит для завтрака, нормализуется работа сердечнососудистой и выделительной системы, улучшаются обменные процессы в организме. По-мнению американских исследователей комплекс регулярной утренней гимнастики не только повышает работоспособность и улучшает эмоциональное состояние, но и благоприятно сказывается на всей жизни человека в целом. Эти люди более устойчивы к стрессам, гораздо легче преодолевают трудности в жизни и более оптимистично настроены.
Таким образом, можно сказать, что зарядка-это дело хорошее!
