тач ми лайк ю ду

• диалог англ.
• труды, интересности
• история тесты
• пересказ укр. язык
• укр. лит. "Интермеццо", "Тени забытых предков "
• медицина

Не пытайтесь самоутверждаться за счет других. Пусть глупые однокурсницы жуют свои булочки - попей водички, будь сильнее. Они понимают, что им этого не дано, они не смогут отказать себе. Но знаешь, что им еще никогда не познать? Этого счастья когда видишь прогресс. Этой эйфории. Этой невесомости.

После срыва ты сразу же идешь к унитазу. Нужно вызвать рвоту, чтобы все вышло без остатка.
Расцарапанное горло ноет от боли, желудок вывернут наизнанку, а это, мягко говоря, не приятно. Ноги подкашиваются от усталости, руки дрожат, а глаза в слезах, потому что тебе больно. Больно за себя. Ты слаба, ты не устояла перед едой, по-этому ты все заслужила.
После ты пьешь слабительное, чтоб уж наверняка. Живот скручивают спазмы, они невыносимы! Всю ночь ты не спишь понятно по какой причине. Столько мук из-за нескольких пирожков или тортика. А на утро отвеса нет.

Разве пироженка стоила этого? Разве это минутное удовольствие себя оправдывает? Не лучше было бы сдержаться, чтобы получить результат? Пойми, что еда не приносит радости или наслаждения, когда ты на диете. Если уж ты выбрала этот путь, то должна дойти до конца.

#diet

продолжу еще на неделю)

• англ. сочинение
• начать учить "співачка-легенда "
• сделать таблицу по биологии
• история

#diet

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

• сделать химию п., упр.
• стих "Альбатросы"
• подготовиться к с.р. по "Интермеццо"
• география!

1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.

3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
➨ ! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.

4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.

5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.