You can't always get what you want And if you try sometime you find You get what you need

У одной муха на брови, другая дачница, 3я восьмилетняя неудачница, другая стонает во сне, 5я Полина, думаю, тут ничего объяснять не надо)

Мы стоим друг друга, ребят

В автике осталось только одно свободное место и отгадайте с кем?? С КАКИМ ЛОХОМ НИКТО НЕ СЕЛ??? Ковер в автике доставляет;D

По дороге заехали на смотровую площадку, МЫ ЖЕ ТАМ НИ РАЗУ НЕ БЫЛИ

Катя держит ГЭС на плечах

Затем заехали в Дивногорск, увидели танк, ВСЕ КАК ИДИОТЫ НА НЕГО ПОЛЕЗЛИ, НИ РАЗУ НЕ ВИДЕЛИ ЖЕ

В Июне Катя в комплекте с жирненькими, Полли, Настюффкой работала на кладбище, ещё в Июне ездили на песчанку и частенько гуляли.

Весь Июль Катя пробыла на моречке; 3 В КОМПАНИИ ХАЧЕЙ В КРАСНЫХ МАКАСАХ И МАМЫ, ЛУЧШИЙ ОТДЫХ

В самом начале Августа ходили в синему часто, часто бывала у Идеальной дома, да и все впрочем :)

Последний день лета выдался насыщенным, даже очень!

ВСТАЛА РАНО, ПРИБРАЛАСЬ, 2жды побывала на о. Отдыха спасибоалинезаэто, побывала на хб у Полины, сходила на бровки, уии)

Ну теперь мы точно идеальны!

Всем хорошо выспаться, завтра ведь пис дэй, выглядеть надо хорошо))

Гвн написала, ну ладно, для отчета же))

НА КО НЕЦ ТО!

Последние вещи были куплены с мыслью ДАДАДАДА ПОКУПАЕМ И СВАЛИВАЕМ ИЗ МАГАЗА потому что задолбались ходить по ним, уже было пофигу, что покупаем, главное - купить что-нибудь)

Впервые в магазинах было мало выбора, ОЧЕНЬ мало, надеюсь, что в следующем году такого не повторится. :) )

Hijo de puta (ихо де пута) - сукин сын

Cabron (каброн) - козел

Maricon (марикон) - пидарас

Mierda (мьерда) - гавно

Maricon de mierda (марикон де мьерда) - сраный пидарас

Gilipollas (хилипойяс) - придурок

Joder (ходэр) - еб твою мать

Cono (коньо) -бля

Cojones(кохонес) - охуеть

Vete a la polla (вете а ла полья) - иди на хуй

Cojonudo (кохонудо) - офигеть

De puta madre (де пута мадре) - охуительно

Que te follen (ке те фойен) - чтоб тебя выебли

Me la sudo (мэ ла судо) - мне по хуй

Y una polla (и уна пойя) - ни хуя себе

Caramba (карамба) - черт возьми

Если и не в Китае, то на ОИ они выступать будут 100%

И Коняшка станет Олимпийской чемнионкой! мими

Саша заинька: 3

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС

— Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;

— Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;

— Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;

— В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;

— Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;

— В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;

— Каждую тренировку повышать нагрузки;

— Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не -адаптировались к однообразным нагрузкам;

— Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.

— До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.

Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться) ) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.