ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС

— Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;

— Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;

— Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;

— В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;

— Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;

— В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;

— Каждую тренировку повышать нагрузки;

— Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не -адаптировались к однообразным нагрузкам;

— Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.

— До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.

Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться) ) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.