Это просто Вьюи блог

Нет никакого толку в том, чтобы глазеть на ступени лестницы.

Нужно подниматься по ней вверх.

I always wanted to be brave. I figured: do the brave thing, and bravery will follow. (с)

Хотите покрасить волосы, но боитесь? Покрасьте. Хотите позвонить кому-то? Звоните. Упали? Вставайте и идите. Не бойтесь делать, бойтесь слишком долго раздумывать над результатом (не путать с "думать"). Будьте смелыми и делайте, делайте . Реализовывать - это главное. Реализация - самая важная часть стремления, мечтания. Только ради этого мы живем. На место того, что вы сделали реальностью, придут новые, лучшие и большие желания и цели.

Если тебе кажется, что все, кроме тебя, получают все, чего ты хочешь, это твой урок. Пора менять отношение к жизни и к себе.

Белок необходим для наращивания мышечной массы. Белки состоят из аминокислот. При переходе на вегетарианство люди могут начать терять вес, но в этом нет ничего страшного, это естественный процесс. Такие продукты, как орехи, горох, фасоль, бобы, зерновые, овощи, могут содержать до 35 % протеина, но в структуру молекулы этого протеина не будут входить все незаменимые аминокислоты. Секретом строгих вегетарианцев – «веганов» – является принцип комплиментарности (взаимного дополнения) растительных протеинов. Этот принцип подразумевает прием двух или трех различных видов растительной пищи, каждая из которых частично содержит незаменимые аминокислоты. Аминокислоты, которых не хватает в одном источнике растительного протеина, можно получить из другого. Например, завтрак, состоящий из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка. Другие примеры: рис и бобы, кукурузная каша или кукурузный хлеб и тушеная фасоль.

Съев блюдо, приготовленное из правильно подобранных растительных компонентов, атлет получит полноценный белок, и никакие продукты животного происхождения для формирования белка ему не потребуются.

Источники белка для вегетарианцев.

Нежирные молочные продукты (для лактовегетарианцев).

Творог нежирный – великолепный продукт для наращивания мышечной массы. Любимое блюдо культуристов-вегетарианцев, многие из них поглощают от 500 грамм до 1 кг ежедневно! 100 грамм качественного сухого творога содержат около 18 г полноценного протеина, от 0 до 5 г насыщенного жира и не более 2 г углеводов.

Обезжиренное молоко.100 граммов нежирного молока содержат от 0 до 1 г жира, 3,5 г протеина и 3,5 г молочного сахара. Вы можете также применять любые другие молочные продукты с низким содержанием жира.

Жиры

Традиционная диета для набора мышечной массы предполагает, что 20% всей калорийности рациона будет состоять из жиров. С точки зрения биохимического состава жиры можно разделить на три вида: насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные.

Рекомендуется максимально уменьшить процент насыщенных жиров в рационе, сделав ставку на ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, поскольку это позволяет эффективно решать проблемы с высоким уровнем холестерина и излишками подкожного жира.
Вегетарианец может легко обеспечить свой организм необходимым количеством ненасыщенного жира, включив в рацион авокадо, арахис и орехи кешью, оливки и оливковое масло. Такие продукты как миндаль, грецкие орехи, подсолнечное, кукурузное и соевое масло являются прекрасными источниками полиненасыщенных жиров.

х

Основные продукты питания

В этот список включены распространенные продукты, которые помогут вам удовлетворить потребность вегетарианской диеты спортсмена. Конечно же, сюда можно включить намного больше продуктов; главная идея этого списка в том, чтобы перечислить те продукты, которые можно найти в любом магазине, практически на любой вкус.

• Все виды овощей: приготовленные или сырые
• Растительная пища
• Все виды фруктов: обычно сырые
• Фасоль и остальные бобовые: чечевица, нут, черные бобы, пестрая фасоль, фасоль адзуки
• Овощи, содержащие крахмал, такие как картофель и сладкий картофель
• Коричневый рис
• Макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб, лаваш, баранки
• Другие зерновые и семена: пшеница булгур, гречиха, фарро, просо, квиноа (лебеда), льняное семя, семена конопли, семеня чиа
• Хумус
• Орехи, ореховое молоко, ореховое масло: миндаль, кешью, грецкие орехи, молоко из фундука, арахисовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло
• Масло: виноградное, оливковое, рапсовое масло, кокосовое, льняное масло (без нагрева), конопляное масло (без нагрева)
• Нектар агавы (натуральные заменитель сахара, но не во всех случаях)
• Белок в виде порошка (практически необработанный белок из конопли)
• Соевые продукты (ограничены): тофу, темпе
• Чай и кофе (ограничены)

х

Адам, Польша

можно кликать

День 2. С днем рождения, какой известной личности совпадает твой собственный день рождения? Являются ли они твоими кумирами?

Тейлор.

Знаю ее только по The Pretty Reckless. Поначалу думала, что она просто выпендривается. Потом, после того, как послушала ее музыку, мнение поменялось полностью. Я думаю, она смелая и очень сильная. Я хотела быть похожей на нее в этом)

День 1. Родители назвали тебя так, как назвали. А какие еще имена они рассматривали? Нравится ли тебе твое имя?

Я могла бы быть Катей. Еще если бы я родилась мальчиком, меня бы звали Никита) Имени надо соответствовать по характеру, по всему. Мне никогда не нравилось мое имя, оно мне всегда казалось слишком громким и длинным. Я никогда не чувствовала себя Кристиной. Мне всегда нравились и нравятся самые простые имена. Сейчас отношусь спокойнее, меньше думаю об этом, но все еще не люблю представляться. Хотя мальчику оно нравится)

И ведь правда. Каждый раз мы радостно падаем в ту же самую яму, утыканную гвоздями. И каждый раз натыкаемся на эти гвозди теми же следами, которые они оставили еще в прошлый раз. В тот раз, когда мы падали туда и потом выкарабкивались из этой ямы, обещая себе никогда больше. Но каждый раз снова при первой же возможности и хорошенько разгоняемся и прыгаем, воображая, что увидим страну чудес.

Я всем желаю учиться на ошибках один раз и навсегда.

Алисса, Альберта. Можно кликать

Эми, Южная Африка

Я думаю, что все, что мы имеем, не просто валится нам на голову. Все, что мы получаем, зависит от наших настроений и мыслей, которыми мы формируем и притягиваем то самое, что получаем.

Например, у меня есть друг, который живет в другой стране, он закончил учиться, работает, получил пмж, у него есть друзья, и в целом он всем доволен. Там же у меня живет сестра, которая постоянно говорит мне, что к ней плохо относятся, денег нет, нет работы, все мальчики уроды, друзья оказываются говном, ничего не получается, и я понимаю, что ей страшно за будущее.

Мы говорили о других странах. Она рассказала мне про свою знакомую, которая уехала в США, рассказав всем, что едет с концами, а через 3 месяца вернулась домой с одним чемоданом и рассказами о том, как там все плохо, люди говно, работать негде. Я могу в ответ сказать про свою подругу. В том же США она не могла бы быть счастливее.

И я поняла эту вещь. Можно быть несчастным, оказавшись там, где ты всегда мечтал быть. А можно быть счастливым, даже оказавшись в Уганде, если любишь тот шаг, тот выбор, который ты сделал. То, что мы получаем, зависит исключительно от того, с каким сердцем и с какими ожиданиями мы принимаемся за дело. Я поняла: какой смысл бояться будущего? Ведь оно все равно наступит! Завтра все равно начнется новый день, а каким он будет, зависит только от того, на что мы себя настроим. Поверьте мне, это правда, именно это мы и получим.

Я стала быть одна, сама себя спасать и сама себя вытаскивать изз грустняшек. Устала себя сама вдохновлять и поддерживать, я одна не справляюсь. Я не знаю, от чего устала больше: от того, что так трудно, или от того, что устала, что было трудно. Я минут 20 просидела в машине, потому что не могла заставить себя просто сдвинуться с места, встать, пойти домой. Я хочу быть рядом с теми, с кем действительно хочу быть, а не с теми, с кем просто так получилось.Я хочу жить.

Если бы Доктор приземлился в моей кухне в эту секунду, я бы улетела с ним не раздумывая ни о чем. С мокрыми волосами в домашних шмотках)

Эми, Южная Африка

можно кликать