Для того, что б мне присвоить новые привычки в питании, нужно соблюдать их примерно 21 день. не срываясь. Говорят, что организм человека привыкает ко всему. Вот для того, что б перестроиться и нужен 21 день.
Значит с чего начнем. Я планирую на первых трех неделях спорт не включать в режим смены питания. За эти три недели, что б не срываться я позволю себе 2 читмила, что б было не так напряжно, т.е 7дней режима пройдет и на завтрак можно будет покушать вредностей, потом снова к режиму и снова через 7 дней читмил.
Итак в моем рационе присутствуют: овощи, яйца, каши, кисломолочные продукты, немного сухофруктов (мед 1ч.л утром), мясо постное, рыба. Но так как с кешем моим немного напряг, то обойдемся пока кашками, овощами, яйцами и молочкой. про воду чуть не забыла - 1,5л надо как-то набирать.
Подробней что и как буду описывать. исходя из своих наблюдений и ощущений, но не голодаем. По возможности 5-6 разовое питание.