рацион незамысловат. диетологи советуют использовать продукты простые, натуральные, просто приготовленные и эффективные. это значит выбирать продукты в зависимости среды обитания и ценности для организма. считать калории - не для меня, голодать - не для меня, готовить изыски мировой кулинарии - не для меня. я давно выяснила, что чем проще пища, которую я ем, тем она эффективнее.
Сответственно мои следующие 7 дней будут переходным периодом. в итоге я хочу прийти к своей системе питания, а не к диете. поэтому постепенность и контроль:
1 день: утро: черный слабый чай корж, шоколад 20 гр; перекус: яблоко с корицей, вода с лимонным соком; обед: рыба, рис, салат; перекус: яблоко; ужин: салат капуста\морковь; перед сном: обезжиренный кефир.
2 день: разгрузочный: утро: яблоко с кефиром; перекус: яблоко; обед; кефир, яблоко; перекус: кефир; ужин: яболоко с кефиром; перед сном: кефир.
3 день: утро: творог 0-2%, чернослив; перекус: яблоко; обед: кабачки, овощной салат; перекус: яблоко; ужин: салат капуста\морковь; перед сном: кефир.
4 день: утро: овсянка с яблоком и корицей; перекус: апельсин; обед: рыба с тушеными овощами; перекус: яблоко; ужин: овощи с йогуртом; перед сном вода.
5 день: утро: гречка с молоком 2-3%; перекус: груша; обед: фасоль с овощами; перекус: персик; ужин: творог с грушей; перед сном: вода.
6 день: утро: гречка с маслом; перекус: персик; обед: маш с овощами; перекус: груша; ужин: овощи; перед сном: кефир.
7 день: утро: 2 яйца; перекус: грейпфрут; обед: рыба с овощами; перекус: персик; ужин: фруктовый салат с йогруртом; перед сном вода: вода.
остальные правила просты: 2 литра воды в день, голод-яблоко, объем порции до 250 гр за раз, не пить во время еды, после сна вода, если приходится нарушать рациона, нарушения должны быть минимальны. постоянно мультивитамины и минералы.