В моём блоге, вы узнаете много полезных советов, таких как: Здоровое питаени, комплексы физических упражнений, полезные советы при тренировках, а так же, читая мой блог у вас появится мотивация.
Правильное питание — залог здоровья организма. Многие болезни возникают именно из-за неправильного питания. Если долгое время питаться булочками, жареным мясом и запивать все это газировкой, можно обзавестись гастритом, холециститом и кариесом зубов. Да и лишние килограммы появятся. Сбалансированный пищевой рацион способен не только предотвратить появление этих проблем, но и решить уже имеющиеся.
Чего можно достичь, питаясь правильно?
Скорректировав свой рацион, можно уменьшить проявление хронических болезней. Так, например, снизив количество перца в любимых блюдах, можно избавиться от изжоги и гастрита.
Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые нужно учитывать для людям старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Однако, нужно знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста нежелательно есть очень соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50, особенно женщинам, нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости).
Состояние кожи напрямую зависит от того, насколько правильно человек питается. Так, если перестать пить кофе, улучшится цвет лица, если уменьшить количество жиров в пище, станет меньше прыщей.
Сбалансированность питания
В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов в пище. Сколько их должно содержаться в пище для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100–110 г белка, 80–90 г жиров и 300–350 г углеводов в день. На случай скорой помощи вашим мозгам, держите в ящике стола шоколадку. Сочетание кофе и шоколада — неплохой двойной стимулятор, который безопаснее сигареты и лучше, чем таблетки для повышения мозговой активности. Это средство снимает головную боль и позволяет справиться с вялостью и утомлением. Это эффективно для тех, кому необходимо быстро мобилизоваться. К тому же, шоколад в качестве закуски «всухомятку» гораздо полезнее, чем «снэки» или булочки. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115–120 г белка, 80–90 г жиров и 400 г углеводов. Кроме того, каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.
Общая информация
Чтобы пища приносила пользу, в ней должны оптимально сочетаться белки, жиры и углеводы. Не забудьте также о витаминах и микроэлементах, без них здоровье человека невозможно. Самые калорийные и вкусные продукты содержат обычно большое количество легких для усвоения углеводов и жиров.
Углеводы дают энергию, помогают жить активно, но количество потребляемых углеводов и количество затрачиваемой энергии чаще всего не равны. Человек поедает больше, чем может потратить. Лишнюю энергию организм откладывает про запас, в виде жировых складок. Чтобы не потреблять слишком много углеводов, следует отказаться от сдобы, заменить белый хлеб ржаным. Макаронам лучше предпочесть каши. Углеводы содержатся в сладких продуктах, так что следует есть (и пить) поменьше сладкого. Но бывают случаи, когда очень хочется сладкого. В этом случае лучше уступить и не истязать себя. Это может происходить оттого, что для работы мозгу необходима глюкоза, ведь мозг — «сладкоежка». Одна небольшая ГОРЬКАЯ шоколадка утолит тягу к сладкому и даст необходимую энергию мозгу. Если приступ «сладкомании» спровоцирован потребностью мозга, на теле не отложится лишний жир — мозг заберет себе весь сахар.
Жиры бывают растительными и животными. И те и другие могут приносить и пользу, и вред. Очень вреден жир, остающийся на сковороде после жарки мяса, — врачи утверждают, что это мощный канцероген. Большинство жиров усваиваются легко и остаются в организме, поэтому старайтесь питаться продуктами с низким содержанием жира. Так вы не только сохраните стройную фигуру на долгие годы, но и сохраните здоровыми органы пищеварения, отвечающие за расщепление жиров. Лучше предпочесть легкие майонезы (в них массовая доля жира составляет всего 30% против 67% жира в классическом майонезе), и с осторожностью потреблять жиросодержащие продукты. Масла и жиры очень калорийны: в 100 г сливочного масла примерно 750 Ккал, в топленом масле 880 Ккал, а в свином сале — 840 Ккал.
Белки — строительный материал наших клеток. Недостаток белков ведет к замедлению роста новых клеток, хуже растут волосы и ногти, кожа становится неприятной на ощупь. Нехватку белков можно восполнить нежирным мясом (курица, кролик, индейка) или молочными продуктами. Овощи и фрукты помимо белков содержат много ценных веществ: витамины, минералы и клетчатку.
Как следует потреблять белок?
Для нормализации работы организма очень важно совместить режим питания с ритмом рабочего дня. Питаться нужно в зависимости от того, на какие часы приходится пик активности, на какие — сон. Пища, богатая белком (мясо, рыба, бобовые) повышает у человека обмен веществ и возбудимость нервной системы. При переваривании такой пищи происходит активное отделение желудочного сока, поэтому если вы проводите целый день в офисе, хорошим решением для обеда будет мясо с картофельным гарниром. Не надейтесь, что оно будет для вас также полезно поздним вечером, потому что близкий сон замедляет деятельность желудка и белок усваивается гораздо хуже. Это не касается тех, кто работает в ночную смену. Наедаться на ночь можно и нужно, если организм активен в ночные часы.
С белковыми продуктами всех видов лучше всего сочетаются некрахмалистые продукты всех видов и сочные овощи: шпинат, ботва свеклы, капуста, ботва репы, свежие зеленые бобы, все виды свежих кабачков, лук, сельдерей и другие некрахмалистые овощи. Следующие овощи дают плохое сочетание с белками: свекла, репа, тыква, морковь, кольраби, брюква, бобы, горох, а также всевозможные крупы. Бобы и горох представляют собой сочетание белка с крахмалами и их лучше есть как крахмал или как белок в сочетании с зелеными овощами без других белков и без других крахмалов.
Из вышеприведенного видно, что большой салат должен сопровождать прием любой белковой, а также крахмалистой пищи.Салат должен состоять из комбинаций простых овощей без всяких подливок или соусов. Нет необходимости очень мелко резать ингредиенты салата.
Салаты должны быть простыми, нет необходимости в большом количестве ингредиентов. В условиях средней полосы России в качестве основы салата подходит капуста, а остальное в зависимости от сезона: редис, сельдерей, пастернак, огурцы, помидоры, сладкий перец, петрушка, одуванчики и так далее.
Как потреблять крахмал?
Переваривание крахмалов начинается во рту, поэтому тщательно жуйте, чтобы не глотать, а «пить» крахмалистую пищу. Слюнное пищеварение будет длительно продолжаться в желудке, если крахмалы съедать правильно. Рекомендуется крахмалистую пищу съедать в дневное время. Крахмалистая пища должна быть сухой, каши — круто сваренными. Каждый прием крахмалистой пищи должен содержать лишь 1 вид кархмала, иначе возможно переедание и, как следствие, проблемы с лишним весом.Ферменты и витамины, содержащиеся в слабокрахмалистых овощах, помогут хорошо переварить крахмал.
Как потреблять фрукты?
Вместе с орехами, зелеными овощами и корнеплодами фрукты представляют собой идеальную пищу для человека. Питание фруктами доставляет нам много удовольствия. Фрукты нельзя есть между приемами пищи, так как это значит вводить их в желудок или тонкий кишечник в то время, когда там идет переваривание предыдущих продуктов — в результате нарушается пищеварение. Поэтому их лучше потреблять в качестве отдельного приема пищи. Можно есть их за 20–30 минут перед другой едой: за это время они успеют пройти в тонкий кишечник и перевариться. При кормлении больных фруктами лучше давать сладкие и очень кислые фрукты в разное время. Сахар, мед и другие сладости особенно нежелательны с грейпфрутом.
Не добавляйте сахар к фруктам. Весной и летом вкусный салат можно приготовить из сезонных фруктов: слив, абрикосов, вишен, черешни с добавлением салата-латука или сельдерея.
Употребление пищи в течение дня
Опираясь на физиологию пищеварения, можно наиболее рационально распределить прием разнохарактерной пищи в течение дня. Утром, когда организм отдохнул во время сна, человек особо не нуждается в притоке энергии. К тому же известно, что пища вызывает в организме реакции специфического динамического действия и отдает свою энергию не сразу, а спустя значительное время. Поэтому утром должна потребляться легкоусваиваемая пища. Наиболее подходящей пишей являются фрукты и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Крахмалистую пищу желательно употреблять на обед в связи с тем, что она на свое переваривание и усвоение требует значительно больше энергии, чем фрукты. Процесс пищеварения затягивается на 3–4 часа. К тому же крахмалистая пища дает нам основную энергию, которую мы будем использовать в течение второй половины дня. Фрукты же, богатые легкоусваиваемыми сахарами, очень быстро отдают нам энергию и хороши именно для утра.Белковую пищу желательно употреблять вечером, потому что она переваривается дольше 4 часов и нужна нам для возмещения структур, которые распались за день, и их надо восстановить. Процесс переваривания белков должен происходить в спокойной обстановке — наилучшее время 6 — 8 часов вечера. Тем более, что в это время сами процессы в организме переходят от распада энергетических и пластических структур к их синтезу.Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.
Основные принципы здорового питания
Питание человека должно быть сбалансированным (оптимальным). Под этим подразумевается то, что суточный рацион человека должен содержать строго определенное количество энергии, белка, жира, витаминов, минеральных, биологически активных и других соединений. И все это должно находиться в определенных соотношениях друг с другом. В 70-е годы прошлого столетия академиком А.А. Покровским была впервые разработана формула сбалансированного питания, в которой все названные компоненты представлены в цифровых выражениях. Говоря самыми общими словами нужно отметить, что соотношение в суточном рационе белка, жира и углеводов должно находиться как 1:1:4, то есть на 100 г белка должно приходиться 100 грамм жира и 400 граммов углеводов. В практической жизни посчитать это сложно и не нужно, а соблюдать общие принципы важно и необходимо.
Энергетическая ценность рациона в среднем должна составлять сегодня для человека не занятого физической работой 2000 килокалорий. При этом мяса он должен потреблять около 200 г, чередуя говядину со свининой, птицей, субпродуктами, не реже 2 раз в неделю, желательно употреблять 200-250 г жирной или полужирной рыбы. Для гарнира чаще использовать овощи, кроме традиционных картофеля и макаронных изделий (горох, фасоль, стручковая зеленая фасоль и т.д.). Исключительно полезна квашеная капуста. Для того, чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной, желчного пузыря надо в сутки съедать не менее 500 граммов свежих овощей, фруктов, лиственной зелени. В качестве соуса для снижения калорийности можно использовать нежирный майонез или подливы на основе соевого соуса с различными добавками — лимон, растительное масло, ароматизированный уксус и т.д. Обязательно должны быть в рационе кисломолочные продукты, черный хлеб или хлеб с отрубями из различных злаковых, безмучной хлеб (из замоченных пшеничных зёрен).
Пища должна быть максимально разнообразна с возможно большим количеством овощей, фруктов, лиственной зелени. Следует ограничивать продукты, являющиеся источниками энергии — жирные, а к ним в нашем традиционном рационе, конечно же, относятся сосиски, сардельки, колбасы. Они очень часто содержат не менее 50 % животного жира. Поэтому, покупая продукты для своего стола, обращайте внимание на содержание этикетки. Сколько продукт содержит белков, жиров, углеводов. Каковы сроки годности. Не следует покупать продукты, срок годности которых истекает в ближайшие дни.
Обычно физиологичной считается потеря веса в месяц около 2–3 кг. Рацион при этом должен быть разнообразен, должна быть ограничена соль и продукты, стимулирующие аппетит. Ранней весной свежих фруктов и овощей достаточно мало, поэтому данные продукты вряд ли можно рассматривать серьезными источниками витаминов, поэтому мы считаем, что весной всем без исключения категорий людей необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы. Без них проблему витаминной недостаточности весной решить очень сложно.
Продукты, способные выводить токсины
Проблема загрязнения окружающей среды существует, и это во многих регионах дает свой негатив на формирование здоровья населения. Для того, чтоб снизить этот негатив, важно в рацион питания включать продукты, которые, с одной стороны, выводят из организма через кишечник токсичные вещества, с другой, активизируют функциональную активность систем в организме, ответственных за разрушение ядов. Такими свойствами, например, обладают все виды крестоцветных овощей: капусты всех видов, брюква, кабачки, патиссоны и др. Это традиционные для россиян и доступные овощи. Кроме того, важно предусмотреть источники пищевых волокон — свекла, сухофрукты, яблоки и т.п. Употребление по одной средней моркови каждый день позволяет обеспечить потребность организма в важном антиоксиданте — бета-каротине, что позволяет снизить риск отрицательного влияния загрязнителей на здоровье.
Что касается консервантов, то без их применения сегодня ни один вид пищевой промышленности не обходится. Важно помнить о том, что допуск на применение в пищевой промышленности любой добавки осуществляется в рамках ВОЗ после ее многолетних, серьезных, глубоких исследований. Если вы не желаете, чтобы ваша пища содержала эти пищевые добавки, выбирайте ту продукцию, которая изготовлена по ГОСТу, что всегда обозначено на этикетке любого продукта. Добавка допускается к применению только в том случае, когда она не может оказать отрицательного влияния на здоровье человека при каждодневном ее применении в течение всей жизни, при этом она не оказывает влияния на потомство.
Как правильно готовить пищу?
Чтобы продукты не потеряли своих полезных качеств их нужно правильно приготовить. В исследовании, опубликованном в журнале «Наука питания и сельское хозяйство», учёные оценили эффект различных способов приготовления пищи на примере брокколи.Исследования, показали, что после кипячения брокколи в воде в течение всего 10 минут в ней на 40 процентов снижается содержание глюкозинолатов. В организме глюкозинолаты превращаются в другие соединения, называемые изотиоцианатами, которые обладают противораковым действием.
Исследование, проведённое в Уорвикской медицинской школе, установило, что сокращение времени приготовления приводит к меньшим потерям глюкозинолатов: за пять минут варки их теряется лишь 15%. В то время как жареная брокколи теряет 67% первоначального содержания защищающих от болезней питательных веществ, известных как флавониды, однако это выглядит куда лучше, чем огромные 97% потери, вызванные микроволновой обработкой. Анализ содержания других питательных веществ показал аналогичные страшные потери. Похоже, что благодаря микроволновой печи мы можем попрощаться с большим количеством великолепных питательных веществ, содержащихся в овощах.
Выручает пароварка
Согласно исследованиям ученых, обработка паром ведет лишь к 11% потере флавоноидов. В другом исследовании было установлено, что варка снижает содержание солей фолиевой кислоты (считается, что они защищают от рака и болезней сердца) в шпинате и брокколи больше, чем наполовину. Обработка же паром обеспечивает минимальные потери этого витамина. Итак, исследование показывает, что наилучший способ приготовления овощей — это варка на пару. И чем короче время варки, тем лучше.
Как питаться во время беременности?
Беременная женщина, как волшебница, за время беременности создает почти из ничего целого человека. Кирпичики, составляющие организм плода, не возникают ниоткуда — источником «строительных материалов» для будущего малыша являются питательные вещества из крови матери и собственные ткани её организма. Поэтому, перефразируя известную фразу «мы — это то, что мы едим», справедливо будет сказать, что «будущий ребенок — это то, что его мама ест во время беременности». Поэтому к своему рациону в течение всего периода беременности необходимо относиться очень внимательно, чтобы своими не самыми правильными привычками в питании не навредить любимой крохе. А там глядишь и вообще привыкнешь к здоровой пище.Итак, что же важно помнить беременной?
Рекомендуются:
Не рекомендуются:
Желательно принимать комплексные витамины для беременных, содержащие витамин D (эргокальциферол), например, отечественный «Гендевит» или зарубежные «Прегнавит», «Пренатал», «Матерна». Если комплексные витамины не принимаете, принимайте хотя бы витамин «Д» по 500 ед. в день. Особенно зимой, потому что летом витамин D худо-бедно образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Масляный раствор обычно содержит в одной капле 1400 ед., то есть принимать его нужно по 1 капле раз в три дня. Если доза указана в миллиграммах, то следует помнить, что 1 ед. = 0,000025 мг. Лучше доверить расчет дозы врачу. И чем более разнообразен рацион, тем ниже риск возможных проявлений у будущего ребенка различных аллергических реакций на пищу.
Источники информации:
В настоящее время жизнь проходит очень стремительно. Куда не взгляни, все торопятся, спешат и пытаются взобраться на самый верх в карьере. Некоторые же наоборот настолько поглощены семейными заботами, что перестают замечать все вокруг. При таком выбранном темпе жизни времени на остановку просто нет. Люди начинают выматываться и срывать свою злость на других. При этом они становятся уязвимыми для заболеваний, которые сделают их нетрудоспособными. О появление проблем со здоровьем могут сигнализировать головные боли, бессонница, утомляемость и появление лишнего веса. Поэтому, надо остановиться хоть ненадолго и заняться своим здоровьем, пока оно ещё не совсем пропало.
Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!
Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?
Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу! И чтобы перейти от мыслей к делу, надо выполнить несколько действий.
Во-первых, необходимо найти мотивацию, которая сможет заставить заняться спортом. Мотивация может возникнуть в сознании человека при занятии любым делом. Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски. Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.
Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика. Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 3-4 часа в неделю не такое уж сложное дело. Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.
Спорт мотивация: стройное тело!
После нахождения мотивации надо сделать первые, пусть и неуверенные, шаги к достижению своей цели. Этими шагами может стать покупка обуви, спортивного костюма, абонемента и т.д.
Лучше всего будет представить себя со стороны в том образе, который наиболее сильно импонирует. Такое представление при регулярном занятии спортом будет самой лучшей мотивацией. И если цель поставлена, шаги по направлению к ней совершаются, то и мечта будет исполнена.
Спорт мотивация: стать сильным!
Есть такие люди, которые перед началом спортивной жизни фотографируют себя. Делают они это с целью сравнения себя будущего с собой прошлым. Но сравнивать каждый день не стоит, результатов в таком случае можно не разглядеть и бросить все занятия спортом просто от отчаяния.
Все придет не на следующий день, а по прошествии какого-то периода времени. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеала за полтора месяца. Это с одной стороны нереально, а с другой стороны и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм. Ведь шаги к цели могут быть и крохотными, но главное, что эти шаги делаются, и человек не стоит на месте, просто мечтая. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. И, в конце концов, ни один спортсмен не может похвастаться тем, что он смог добиться всего очень быстро и без особых усилий.
Спорт мотивация — «я это сделала»!
В настоящее время существует множество различных сайтов и форумов, на которых можно общаться и задавать какие-либо вопросы по интересующим темам. Есть много сайтов, посвященных здоровому образу жизни. Именно на этих страницах можно найти единомышленников и тех, кто поможет достичь поставленной цели. Одним из аспектов на пути к здоровью может стать настрой. И если настрой не слишком велик, то его может сломать одна простая неудача.
Главное помнить: в начале пути все могут совершить ошибки. И это не фатально при занятиях спортом. Любая неудача может чему-либо научить в жизни, главное не сломаться и не потерять нужную мотивацию. И чем адекватнее была воспринята неудача, тем лучше.
Также необходимо двигаться к реальной цели, которая не требует занятий в шесть часов. Да и организм не выдержит такого издевательства над собой. Начнется апатия и нежелание что-либо делать. Надо делать такую нагрузку, которая не повредит организму. И желательно, чтобы другие дела не забывались. Их тоже надо выполнять.
Если рабочий график не совпадает с работой тренажерных залов, то это не беда. Многие находят выход из такого положения с помощью закупки тренажеров к себе домой. Тем более таких тренажеров очень много. И для них такой вариант наиболее приемлем.
Но без удовольствия долго не прозанимаешься.
А для этого опять же сильно нагружать организм не стоит. Главное не количество, а качество.
Для более эффективных тренировок многие ведут специальные спортивные дневники. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое. То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Потом на следующей тренировке надо пытаться побить рекорд предыдущей. Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.
Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого. Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей. Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не тощего человека без признаков красивого тела, а здорового и подтянутого спортсмена.
Цель — здоровый до 100 лет!
Автор статьи: Izzum
Материал взят с сайта:https://presentway.com
Сколько раз мы сами себе говорили: «Начинаю бегать по утрам!». И зачастую так происходит, когда приходит лето и пора собираться на пляж. Что же, собрались выглядеть подтянутыми или просто иметь хорошее здоровье, неважно, раз сказали, нужно делать.
Итак, сначала нужно правильно выбрать обувь и одежду, в которой будете бегать. Из одежды рекомендуется спортивный костюм – он сохраняет энергию и влияет на быстрое сжигание калорий. На ноги опытные спортсмены советуют обуть кроссовки, почему? Бегать Вы будете и по ровной дороге, и по камням, а этот вид обуви наиболее хорошо защищает связки при движении, в отличие от кед на тонкой подошве. Так же необходим для бега секундомер или таймер, это важно, чтобы знать результаты и вести статистику.
Лучше всего для утреннего бега выбрать трассу заранее, чтобы там было как можно меньше преград, людей и всего того, что могло бы Вас отвлечь. Так же желательно наличие свежего, незагрязненного предприятиями воздуха, очень подходит парк или пригород.
Если Вы не жалуетесь на здоровье, все равно неплохо бы, перед занятием бегом проконсультироваться у врача, если же жалобы имеются тогда, обязательно. Начинайте пробежку в своем темпе, ни за кем не гонитесь, и если почувствуете неприятные ощущения в боку, остановитесь и отдышитесь. Увеличивайте время и скорость, как только почувствуете в себе силы.
Утренний бег неприятен для организма только первое время. В большинстве случаев из-за того, что нужно рано вставать. Но уже через некоторое время, неделю или две, Вы почувствуете прилив сил, громаднейший запас энергии на весь день. Не забывайте после бега выпивать стакан воды или свежего выжатого сока, чтобы восстановить водный баланс.
Бегайте по утрам, Будьте здоровыми и красивыми!
Припомните свое состояние перед выступлением в соревнованиях. Наверняка вы волнуетесь, когда выходите на футбольное поле или готовитесь стартовать в беге. В этом нет ничего удивительного. Волнение перед состязанием ощущает почти каждый спортсмен. Такое волнение закономерно и в определенной степени даже полезно. Однако у некоторых спортсменов это волнение так велико, что приводит к чересчур сильному нервному напряжению. Они никак не могут взять себя в руки, становятся вялыми, а их движения – угловатыми, некоординированными.
Для преодоления предстартового волнения полезно перед соревнованием проводить интенсивную разминку.
Существуют специальные упражнения, снимающие нервное напряжение. Например, такое: глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 5-6 секунд и напрячь мышцы. Затем начать медленный выдох и одновременно расслабить как можно больше мышц всего тела. Упражнение надо повторить 9-10 раз, стремясь с каждым разом расслабиться как можно больше
Лишний «жирок» пора убирать, и максимально быстро это можно сделать, если пользоваться этими нехитрыми советами. А если постараться, то можно не только сбросить, но и накачать «кубики».
Первое – правильное питание. При любых раскладах сжигать Вы должны больше калорий, чем получаете. Это не значит, что стоит фанатично подсчитывать калорийность каждого съеденного продукта: можно просто полагаться на собственные ощущения.
Следуйте золотому правилу «одна треть». Не зависимо от того, где Вам приходится кушать: дома, в столовой, или в гостях, стоит позаботиться о том, чтобы одна треть съеденного содержала в себе источники протеина (например, морепродукты, вареная курица и т.д.), а оставшиеся две третьих приходились на углеводы.
Пищу стоит принимать часто, но маленькими порциями. Этот совет применим не только к вопросу пресса, но и к занятию бодибилдингом в целом.
Как быстро накачать пресс до кубиков? Разумеется, одной диетой дело не обойдется. Требуются тренировки. И на первое время достаточно всего двух, трех упражнений.
Возьмите за основу «базу» с уроков физкультуры в школе, которую легко можно выполнять в домашних условиях: поднятие корпуса к коленям (сами лежим на полу, ноги можно запихнуть под диван), поднятие ног (на нижнюю часть пресса). В качестве третьего – можно использовать статичную нагрузку (лежим на полу прямо, и ноги держим на весу, но как можно ближе к полу). Не стоит забывать и про снаряды, например – ролик для пресса. Но новичкам, конечно, лучше за него не браться.
Режим питания лучше продумать так, чтобы между принятием пищи и тренировкой проходило как минимум, 1.5 – 2 часа. Также особо хорошие отзывы получили утренние тренировки, еще ДО завтрака. Но здесь нужно быть осторожнее и не перегружать себя: ведь без еды мы не получаем углеводов для энергии, и, следовательно, физические нагрузки следует ограничить.
Следуйте этим простым советам и будете наблюдать, как с течением времени Ваш живот станет упругим, а позже, на нем проступят те, самые желанные – «кубики».
Как и женщины, мужчины имеют различное строение костяка. Но, в отличие от женщин, основных типов мужских фигур всего два. В спорте они называются «Т» и «Н». Скучные названия, не правда ли? Поэтому я, чтобы не отходить от своей классификации назову их Гераклами и Арийцами. Хоть мужчины и считаются сильным и мало эмоциональным полом, думаю, что им тоже будет приятнее осознавать себя божественными или полу-божественными существами. Итак, Гераклы и Арийцы, узнаем слабые стороны своего сильного характера.
Фигуры Гераклов имеют ярко выраженный плечевой пояс и узкий таз. Древние греки считали такие мужские фигуры идеальными для выполнения чисто мужских функций: погони за добычей и производства потомства. Действительно, мужчины с таким типом фигуры могут попробовать на себе практически любой вид спорта и будут в нем чувствовать себя как рыба в воде. Любой да не всякий, потому что для мужчин, гораздо больше чем для женщин, имеет значение индекс Соловьева, то есть толщина кости.
Гераклам-астеникам очень сложно будет реализовать себя в бодибилдинге, потому что даже при очень больших физических затратах они будут выглядеть «засушенными Гераклами». Гораздо больших результатов тонкокостные астеники смогут добиться в восточных единоборствах или беге. А вот гиперстеникам может в единоборствах не так повезти, потому что они рискуют выглядеть среди стройных и жилистых борцов большими неповоротливыми шкафами. Если вам, Гераклы-гиперстеники, очень нравятся мордобои, лучше заняться боксом или кик-боксингом. Тогда слава Майка Тайсона или братьев Кличко обеспечена.
Хороших результатов Гераклы могут добиться и в чисто мужском бодибилдинге. Пример? Да пожалуйста, Джей Катлер фото которого украшают не одну обложку журналов для реальных “качков” и культуристов-любителей. Думается мне, что имея от природы широкоплечий торс ни Слай, ни Шварц не сделали бы себе фигуру, которой будут завидовать миллионы мужчин. Про женщин я вообще молчу, при виде горы мускулов они вообще млеют. самое яркое подтверждение – Евгений Сандов (он же Юджин Сэндоу, он же Фридрих Вильгельм Мюллер, он же отец-основатель культуризма) чье фото украшает этот пост.
Теперь пройдемся по слабым сторонам фигуры. Или вы наивно полагаете, что их нет и быть не может? Должна вас разочаровать, вы дорогие Гераклы, не исключение из правил. Ведь, как и все остальные вы подвержены старению и полноте. Лишние кило на вашем теле так и будут норовить остаться на лопатках и груди. А вот с прессом, вам повезло гораздо больше. Если вы с молодости занимались спортом, мышечная память позволит вам сохранить животик плоским довольно долгое время.
В отличие от Гераклов, Арийцы не могут похвалить косой саженью в плечах. Их фигура больше напоминает буковку «Н», которая выравнивает плечи, талию и бедра в одну линию. Но не стоит отчаиваться, вы легко сможете найти себя в конном спорте, бобслее, хоккее или любом другом катании на коньках.
Правда, вам, как и Гераклам, стоит отталкиваться от толщины кости. Тяжелым Арийцам будет очень сложно найти себя в стипльчезе, так как идеальный вес жокея не должен превышать 65 кг. Подобные весовые критерии встречаются и в некоторых других видах спорта — не забывайте о них. Идеальным решением для всех Арийцев можно назвать плавание, позволяющее нагрузить слабый от природы плечевой пояс по полной программе.
Да, и не забывайте, милые Арийцы, что ваше самое главное слабое место — пресс. Именно здесь в первую очередь осядут лишние килограммы. Поэтому вам, как никому другому, следует быть осторожными с продукцией пивоваров. В противном случае вы рискуете из «истинного Арийца» превратиться в «настоящего бюргера» с обвисшим брюшком.
В общем, дорогие наши Гераклы и Арийцы, будьте внимательнее к своей фигуре и не забывайте о спортивных занятиях, хотя бы на любительском уровне. Ведь мы, женщины, не меньше вашего обращаем внимание на внешность и очень хотим видеть рядом с собой настоящих мужчин. Помните: от вашего здоровья зависит генофонд всей человеческой расы.
Всем известно, что спорт это очень травмоопасное занятие. Причем от травм не застрахован никто: ни профессиональный спортсмен, который зарабатывает физическими возможностями своего тела на «хлеб с маслом», ни любитель. По этой причине многие среднестатистические граждане считают, что уж лучше вообще ничем не заниматься.
Бесспорно, лежа на диване перед телевизором или сидя сутками за компом вероятность получить спортивную травму равняется нулю. Но, ведь и неподвижный образ жизни не панацея от спортивного травматизма. Тем более, что жизнь без движения тянет за собой массу других болячек, так называемых болезней цивилизации.
Возникает дилемма: заниматься спортом и быть готовым в один «прекрасный» момент столкнуться с травмой или не заниматься и лечить другие недуги? Тут я ничего посоветовать не могу, для каждого «зло» определяется своими мерами. Могу только дать некоторые рекомендации для любителей спорта, как избежать травм или быть во всеоружии готовыми к ликвидации их последствий.
Главная особенность спортивных травм заключается в том, что они могут произойти, как говорится на ровном месте — одно неверное движение и готово. Чаще всего спортивные травмы встречаются трех видов:
Сложность спортивной травмы зависит и от того, в каком месте и каким образом она была получена. От этого будет зависеть и лечение: то ли вы просто отлежитесь денек другой, то ли попадете в соответствующее отделение стационара на энное количество недель. А возможно даже, что отечественные эскулапы вам вообще ничем не смогут помочь и единственным спасением для вас станет лечение за рубежом. В этом случае вам поможет сайт https://www.zarubezhomlechenie.ru/ из которого вы можете узнать о зарубежных клиниках, их возможностях и, конечно, расценках на лечение. Это у нас медицина условно бесплатная, а там, “за бугром”, все официально за ваше денежки.
Как бы там ни было, начиная занятия спортом, стоит пополнить домашнюю аптечку средствами для оказания первой помощи при получении спортивной травмы: марлевым бинтом, ватой, зеленкой, перекисью водорода, эластичным бинтом, обезболивающими препаратами, согревающими мазями и пр. В одном из следующих постов я обязательно расскажу о том как правильно себя лечить от спортивных травм.
А теперь давайте пройдемся по списку наиболее травмоопасных видов спорта:
А вот тяжелая атлетика и бокс, как ни странно, не очень опасные виды спорта, число травм там относительно маленькое, если брать в расчет спорт на любительском уровне и не учитывать количества и качество профессиональных болезней.
Как же уберечь себя от получения спортивных травм? Вы, возможно будете удивлены, но все гениальное просто: нужно просто помнить о технике безопасности и как говорят украинцы «не лезть вперед батька в пекло». То есть заниматься в меру своих физических возможностей и не надеяться на то, что систематические перегрузки приведут вас к более быстрому результату. Вероятнее всего произойдет наоборот: вы быстрее попадете к врачу.
Теперь буквально несколько слов о технике безопасности. Если вы занимаетесь в спортивном клубе, то о возможных печальных последствиях вам более чем подробно обязан рассказать тренер. А для тех, кто решил заниматься в домашних условиях не будет лишним поинтересоваться у специалистов, чем чреват выбранный вами вид спорта. В принципе можно даже в сети Интернет покопаться — там много подобной информации.
И последний совет: чтобы снизить вероятность получения травмы стоит выбирать спорт в соответствии со своими физиологическими склонностями организма, а не сломя голову записываться на «модный» вид спорта или идти с кем-то “за компанию”.
Вы считаете себя творческой личностью, которая не может ни дня ни минуты прожить не подарив миру словесное творение? Вам нравится держать себя в форме, но вы никак не можете найти мотив для занятий, потому что бессмысленное махание руками и ногами не для вас? Тогда комплекс упражнений для пресса и бедер под названием АБВГ-ейка — для вас!
Этот комплекс хорош тем, что заниматься им можно независимо от того, какая погода в Украине или России, можно проводить за комплексом полноценные 30 минут или сделать 10 минутную разминку, заниматься в одиночестве или с друзьями. Главное, что вы получаете хороший стимул и мотивацию для занятий, ведь вы не просто так будете махать ногами, а будете креативить, писать. Ну что вперед?
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги под удобным для вас углом. Идеально — под углом 45 градусом. Но если вы только начинаете заниматься прессом рекомендую вам поднимать ноги выше, когда ваш пресс привыкнет — можете поднимать ноги на меньшую высоту, тем самым увеличивая нагрузку.
Тоже самое касается и махов ногами. Чем шире вы будете делать махи, тем больше нагрузка на бедра. Если вы только начинаете занятия, не старайтесь слишком интенсивно махать ногами, чтобы не провоцировать растяжение связок и крепатуру.
Старайтесь “выписывать” буквы медленно и плавно, как первоклашка. Ускоряйте скорость письма уже потом, когда вы уже освоите все буквы и их написание в воздухе.
Первое занятие посвящением азам. На картинке вы видите основные буквы русского алфавита, рядом с которыми стрелочками показано направление движения ногами.
Обратите внимания, что некоторые буквы «пишутся» одновременно двумя ногами, это буквы: Б, В, Г, З, И, К, Р, С, Ц, Ч, Ш, Э, Ю и Я. Другие — симметричными движениями ногами, в этом случае показано с какой точки нужно начинать движение.
Например, для того, что «выписать ногами» букву «А», вам необходимо поднять ноги вместе, потом медленно опустить их, одновременно разводя под углом, потом немного вернуться назад, и свести их вместе.
Для выписывания буквы «Т», вы делаете наоборот — поднимаете обе ноги вместе, вырисовывая ногами палочку, а потом разводите ноги в стороны, таким образом, чтобы получилась шляпка буквы «Т».
Чтобы написать букву «О», вам надо просто нарисовать в воздухе круг.
В общем, смотрите на картинку со стрелочками и пробуйте, я уверена у вас все получится с буквами.
Отдельно рассмотрим знаки препинания. Какое же письмо или текст обходится без них? Даже если мы пишем ногами, мы, как образованные люди, будем следовать всем правилам грамматики.
Итак, для того, чтобы написать запятую, вам необходимо опустить ноги (сделать паузу), усилием рук и пресса приподнять туловище до угла 45 градусов и сделать кивок. Знак вопроса, соответственно, будет выглядеть как покачивание головой слева направо, и наоборот.
Что вписать в наше предложение тире, нам понадобится опять-таки привстать и развести руки в стороны, удерживая туловище под углом 45 градусов.
В конце каждого предложения мы поставим жирную точку — согнем колени и притянем их к груди, округляя спину.
Как видите, научиться писать ногами, не так уж и трудно. Главное — тренировка. Уверена, что через 2-3 недели, вы довольно резво сможете вывести в воздухе ваше самое заветное желание, или даже придумать пост для блога или стих. Но самое главное, вы получите заряд бодрости и подтянутый пресс.
Теоретически, в качестве волшебной пилюли можно принимать практически любые аэробные занятия: пилатес, йогу, гимнастику, аэробику, плавание. Главное отличие лечения спортом в четкой дозировке движения. Как говорят в народе — в час по чайной ложке, или по 50 гр. натощак.
Давайте остановимся подробнее на дозировке. Для наибольшего лечебно-профилактического эффекта лучше всего разбить комплекс на отдельные сеты по дням недели. Кстати, о днях недели — комплекс ЛФК не должен проходить чаще 3 раз в неделю и превышать по длительности 30-45 минут.
Это очень важно!!! Для нормального восстановления (или включения организма) между тренировками организм должен отдыхать не менее 48 часов, но не более 3-х суток.
Еще один немаловажный момент — выполняйте движения медленно и размеренно, больше уделяйте внимание технике выполнения и дыхания, а не результату. И не стремитесь делать упражнения на пределе своих возможностей.
Диеты неизменно популярны уже не одно тысячелетие. Еще в период Античности греческие и римские аристократы сидели на различных диетах для… нет, не для похудения, а с целью улучшить здоровье. Как физическое, так и психическое. А вот первые диеты, направленные непосредственно на борьбу с лишним весом, появились лишь в 19-м веке. И за эти двести с лишним лет их было придумано не одна тысячу, среди которых порой встречались и весьма причудливые.
Сегодня, например, совершенно забыта диета, которой не брезговал сам Франц Кафка. Диета называлась флетчеризм, от имени своего создателя, который додумался до методики непрерывного жевания и сплевывания, что по его мнению способствовало лучшему усвоению пищи. Флетчер рекомендовал тщательно пережевывать пищу в соответствии с разработанной им таблицей (лук, например, полагалось пережевывать 700 раз), после чего сплевывать твердый остаток.
В этом, конечно, ничего особо опасного нет. Чего не скажешь о следующей диете под названием Солитер. Наименование свое она берет от названия одного кишечного червя-паразита… который и выступал в роли поглощателя лишних калорий. Желающий похудеть проглатывал личинку червя, которая, развиваясь в кишечнике охотника за красотой, поглощала почти всю пищу, принимаемую хозяином. Отличный способ для тех, кто не в силах отказаться от сладких пирожных. При достижении нужного веса, хозяин глотал пилюлю, убивающую червя, и проходил процедуру удаления мертвого уже паразита. Нужно ли говорить о «пользе» такой диеты? Если вы все же заинтересовались, запомните эту интересную цифру: 9. Именно столько метров в длину достигает червь, которого некоторые отваживались поселить у себя в кишечнике.
Прогресс не стоял на месте, и в конце 19-го века на помощь желающим похудеть пришли адепты химии. Рынок наводнили чудодейственные пилюли и препараты, в состав которых входили такие небезопасные вещества, как стрихнин и мышьяк. По словам аптекарей эти яды улучшали обмен веществ. Конечно, содержание их в пилюлях было далеко от смертельного, но многие незадачливые толстушки и толстуны, желая ускорить процесс, глотали по нескольку пилюль за раз. Финал был… предсказуем.
Когда же в Европу только пришла мода на худосочных и бледных красавиц (и красавцев) лордом Байроном была придумана уксусная диета. Вымоченный в уксусе рис или картофель в качестве еды, разведенный уксус для питья – вот рецепт от сочинителя вампирских романов. И рецепт действенный, так как того, кто отваживался на такую диету, терзали регулярные приступы рвоты и поноса. Но это нисколько не останавливало тогдашних модниц и модников.
Из «несъедобных» методов похудения, популярных на заре всеобщей погони за стройностью, можно отметить… каучук. Каучук завоевал рынок резиновых изделий в конце 19-го века. Тогда же на свет появилось каучуковое белье. Резиновые трусы и корсеты недурно поддерживали фигуру. А сверхобильному потению, которое сопровождало их ношение, приписывались чудесные и целебные свойства. Носить такое белье было не очень приятно, но чего не сделаешь ради тонкой талии?
Вот несколько удивительных диет, которые лишний раз показывают нам, на что готов пойти человек, желающий максимально быстро сбросить вес, и не желающий прибегнуть к самому действенному методу – спорту. А ведь бегать и приседать куда как приятнее, чем выращивать в себе гигантских паразитов или изнывать от пота в обтягивающем кожу резиновом корсете? Занимайтесь спортом, питайтесь здоровой пищей, а главное, почаще улыбайтесь своему отражению. И никакие лишние килограммы вам не грозят.
Самые популярные посты