Вы считаете себя творческой личностью, которая не может ни дня ни минуты прожить не подарив миру словесное творение? Вам нравится держать себя в форме, но вы никак не можете найти мотив для занятий, потому что бессмысленное махание руками и ногами не для вас? Тогда комплекс упражнений для пресса и бедер под названием АБВГ-ейка — для вас!
Этот комплекс хорош тем, что заниматься им можно независимо от того, какая погода в Украине или России, можно проводить за комплексом полноценные 30 минут или сделать 10 минутную разминку, заниматься в одиночестве или с друзьями. Главное, что вы получаете хороший стимул и мотивацию для занятий, ведь вы не просто так будете махать ногами, а будете креативить, писать. Ну что вперед?
Исходное положение: ложимся на спину и поднимаем ноги под удобным для вас углом. Идеально — под углом 45 градусом. Но если вы только начинаете заниматься прессом рекомендую вам поднимать ноги выше, когда ваш пресс привыкнет — можете поднимать ноги на меньшую высоту, тем самым увеличивая нагрузку.
Тоже самое касается и махов ногами. Чем шире вы будете делать махи, тем больше нагрузка на бедра. Если вы только начинаете занятия, не старайтесь слишком интенсивно махать ногами, чтобы не провоцировать растяжение связок и крепатуру.
Старайтесь “выписывать” буквы медленно и плавно, как первоклашка. Ускоряйте скорость письма уже потом, когда вы уже освоите все буквы и их написание в воздухе.
Первое занятие посвящением азам. На картинке вы видите основные буквы русского алфавита, рядом с которыми стрелочками показано направление движения ногами.
Обратите внимания, что некоторые буквы «пишутся» одновременно двумя ногами, это буквы: Б, В, Г, З, И, К, Р, С, Ц, Ч, Ш, Э, Ю и Я. Другие — симметричными движениями ногами, в этом случае показано с какой точки нужно начинать движение.
Например, для того, что «выписать ногами» букву «А», вам необходимо поднять ноги вместе, потом медленно опустить их, одновременно разводя под углом, потом немного вернуться назад, и свести их вместе.
Для выписывания буквы «Т», вы делаете наоборот — поднимаете обе ноги вместе, вырисовывая ногами палочку, а потом разводите ноги в стороны, таким образом, чтобы получилась шляпка буквы «Т».
Чтобы написать букву «О», вам надо просто нарисовать в воздухе круг.
В общем, смотрите на картинку со стрелочками и пробуйте, я уверена у вас все получится с буквами.
Отдельно рассмотрим знаки препинания. Какое же письмо или текст обходится без них? Даже если мы пишем ногами, мы, как образованные люди, будем следовать всем правилам грамматики.
Итак, для того, чтобы написать запятую, вам необходимо опустить ноги (сделать паузу), усилием рук и пресса приподнять туловище до угла 45 градусов и сделать кивок. Знак вопроса, соответственно, будет выглядеть как покачивание головой слева направо, и наоборот.
Что вписать в наше предложение тире, нам понадобится опять-таки привстать и развести руки в стороны, удерживая туловище под углом 45 градусов.
В конце каждого предложения мы поставим жирную точку — согнем колени и притянем их к груди, округляя спину.
Как видите, научиться писать ногами, не так уж и трудно. Главное — тренировка. Уверена, что через 2-3 недели, вы довольно резво сможете вывести в воздухе ваше самое заветное желание, или даже придумать пост для блога или стих. Но самое главное, вы получите заряд бодрости и подтянутый пресс.