Лишний «жирок» пора убирать, и максимально быстро это можно сделать, если пользоваться этими нехитрыми советами. А если постараться, то можно не только сбросить, но и накачать «кубики».
Первое – правильное питание. При любых раскладах сжигать Вы должны больше калорий, чем получаете. Это не значит, что стоит фанатично подсчитывать калорийность каждого съеденного продукта: можно просто полагаться на собственные ощущения.
Следуйте золотому правилу «одна треть». Не зависимо от того, где Вам приходится кушать: дома, в столовой, или в гостях, стоит позаботиться о том, чтобы одна треть съеденного содержала в себе источники протеина (например, морепродукты, вареная курица и т.д.), а оставшиеся две третьих приходились на углеводы.
Пищу стоит принимать часто, но маленькими порциями. Этот совет применим не только к вопросу пресса, но и к занятию бодибилдингом в целом.
Как быстро накачать пресс до кубиков? Разумеется, одной диетой дело не обойдется. Требуются тренировки. И на первое время достаточно всего двух, трех упражнений.
Возьмите за основу «базу» с уроков физкультуры в школе, которую легко можно выполнять в домашних условиях: поднятие корпуса к коленям (сами лежим на полу, ноги можно запихнуть под диван), поднятие ног (на нижнюю часть пресса). В качестве третьего – можно использовать статичную нагрузку (лежим на полу прямо, и ноги держим на весу, но как можно ближе к полу). Не стоит забывать и про снаряды, например – ролик для пресса. Но новичкам, конечно, лучше за него не браться.
Режим питания лучше продумать так, чтобы между принятием пищи и тренировкой проходило как минимум, 1.5 – 2 часа. Также особо хорошие отзывы получили утренние тренировки, еще ДО завтрака. Но здесь нужно быть осторожнее и не перегружать себя: ведь без еды мы не получаем углеводов для энергии, и, следовательно, физические нагрузки следует ограничить.
Следуйте этим простым советам и будете наблюдать, как с течением времени Ваш живот станет упругим, а позже, на нем проступят те, самые желанные – «кубики».