Теоретически, в качестве волшебной пилюли можно принимать практически любые аэробные занятия: пилатес, йогу, гимнастику, аэробику, плавание. Главное отличие лечения спортом в четкой дозировке движения. Как говорят в народе — в час по чайной ложке, или по 50 гр. натощак.
Давайте остановимся подробнее на дозировке. Для наибольшего лечебно-профилактического эффекта лучше всего разбить комплекс на отдельные сеты по дням недели. Кстати, о днях недели — комплекс ЛФК не должен проходить чаще 3 раз в неделю и превышать по длительности 30-45 минут.
Это очень важно!!! Для нормального восстановления (или включения организма) между тренировками организм должен отдыхать не менее 48 часов, но не более 3-х суток.
- День 1 — чередование динамических и статических упражнений (для примера можно взять обычную утреннюю зарядку), которые заканчиваются ходьбой или плаванием.
- День 2 — короткая, 15 минутная динамическая разминка, 15-минутная статическая растяжка позвоночника, 5-15 минутный отдых лежа на полу
- День 3 — 15 минутная динамическая разминка, 15 минутная суставная гимнастика (пальцы рук и ног, запястья, локти, колени, тазобедренный сустав), в заключении — ходьба или плавание.
Еще один немаловажный момент — выполняйте движения медленно и размеренно, больше уделяйте внимание технике выполнения и дыхания, а не результату. И не стремитесь делать упражнения на пределе своих возможностей.