Новая жизнь! Сделай себя сама!

Правильное питание+интенсивный тренинг

1. а) обозначить сроки; б) составить программу питания; в) составить программу тренировок.

2. Выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю по 1 часу.

3. Применять кардионагрузки 3 раза в неделю по 30 минут.

Всего 6 дней в неделю.

4. Питаться 5-6 раз в день 6 дней в неделю небольшими порциями (примерно с яблоко) +питье.

5. На седьмой день недели - отдых от тренировок и небольшое расслабление в питании.

Основная идея создания своего тела - контроль за питанием и физическими нагрузками.

Важно! Не обязательно придерживаться каких-то программ. Важно знать основу. Сформируй свой, удобный для тебя, план действий.

Если ты хочешь быть здоровой и красивой всю жизнь, то спорт и правильное питание - это навсегда. Это становится твоим образом жизни, самой приятной привычкой.

!!!!! Если человек относительно здоров, а желание быть красивым сильно, то первых видимых результатов можно достичь за 2-4 месяца регулярных физических нагрузок и правильного питания. Срабатывает так называемый "эффект новичка".

Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки, и до, и на ночь тоже. Существенное значение имеет лишь общее количество полученных калорий за сутки.

• хочешь диетическое блюдо – вари овсянку на воде с минимальным добавлением соли и сливочного масла;
• для придания каше сливочного вкуса добавь молоко (можно сгущенное) или сливочное масло (все в меру);
• чтобы каша получилась однородной и нежной, попробуй ее откинуть на дуршлаг после варки - так все ненужные частички уйдут;
• по завершении варки кашу нужно оставить на некоторое время в кастрюле, чтобы она настоялась;
• для варки овсяной каши лучше использовать отфильтрованную либо минеральную воду без газа.

Приготовление (я ем без соли, сахара и сливочного масла):

1.Влей в емкость нужное количество воды.

2.Поставь емкость на умеренный огонь и доведи жидкость до кипения.

3.Выложи в кипящую воду нужное количество овсяной крупы и все хорошенько перемешай.

4.Убавь огонь и продолжай варить овсяную кашу, периодически помешивая, в течение четверти часа.

5.Готовой каше дай немного настояться в посуде с закрытой крышкой.

Bon appetit! (бон аппетИ)

Источник: https://ladyspecial.ru/kulinariya/kulinarnye-recepty/vtoryie-blyuda/kak-varit-ovsyanuyu-kashu-na-vode-pravilno © LadySpecial.ru