Правильное питание+интенсивный тренинг
1. а) обозначить сроки; б) составить программу питания; в) составить программу тренировок.
2. Выполнять силовые упражнения 3 раза в неделю по 1 часу.
3. Применять кардионагрузки 3 раза в неделю по 30 минут.
Всего 6 дней в неделю.
4. Питаться 5-6 раз в день 6 дней в неделю небольшими порциями (примерно с яблоко) +питье.
5. На седьмой день недели - отдых от тренировок и небольшое расслабление в питании.
Основная идея создания своего тела - контроль за питанием и физическими нагрузками.
Важно! Не обязательно придерживаться каких-то программ. Важно знать основу. Сформируй свой, удобный для тебя, план действий.
Если ты хочешь быть здоровой и красивой всю жизнь, то спорт и правильное питание - это навсегда. Это становится твоим образом жизни, самой приятной привычкой.
!!!!! Если человек относительно здоров, а желание быть красивым сильно, то первых видимых результатов можно достичь за 2-4 месяца регулярных физических нагрузок и правильного питания. Срабатывает так называемый "эффект новичка".
Есть можно в любое время и любыми порциями. И после тренировки, и до, и на ночь тоже. Существенное значение имеет лишь общее количество полученных калорий за сутки.