НА РИНГ С САМИМ СОБОЙ

Внутрення поверхность бедра — наиболее проблемная зона на теле женщины. Укрепление данного участка — дело весьма хлопотное, поскольку именно в этой области ног расположена немалая жировая прослойка, и «добраться» до мышц — процесс нелегкий. Однако — осуществимо все. Созданы комплексы специальных упражнений (надо сказать болевых), которые помогают сделать приводящие мышцы бедра более упругими.

Наиболее известное упражнение — сведение и разведение ног на тренажере. Выполняется оно 15-25 раз по три подхода; отдых между подходами не более 40 секунд. Что касается веса, который вы выставляете на тренажере — в индивидуальном порядке. В среднем, внутренние мышцы — 15-25 кг, внешние — 25-35 кг.

Остальные эффективные упражнения, по моему мнению, выполняются на полу. Здесь — все намного разнообразнее. Итак.

- лечь на бок, опереться на локоть, верхнюю ногу согнуть в колене и поставить на одной линии с туловищем, поднимать нижнюю ногу с полностью развернутой стопой, носок на себя. 20 раз каждой ногой 3 подхода

- займите положение полулежа, локти поставьте за спину, оперевшись на них, поднимите ноги согнутые под углом 90 градусов, разводите и сводите ноги. 40 раз 2-3 подхода

- займите положение полулежа, локти поставьте за спину, оперевшись на них, поднимите прямые ноги, выполняйте сведения и разведения. 40 раз 2-3 подхода

- лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене, нижнюю ногу поднимать и опускать, не касаясь пола, насок натянут на себя, грудью на пол не ложиться. 15-25 раз 2-3 подхода

- приседания до уровня 90 градусов, ноги в широкой стойке, носки стоп развернуты наружу. 15-20 раз 3-4 подхода, на плечи можно положить не слишком тяжелый гриф

Также эффективны упражнения для укрепления мышц бедра с использованием фитбола и маленьких мячей.

- в положении стоя обхватите ногами фитбол и сжимайте его, напрягая приводящие. 50-100 раз 2-3 подхода

- расположите небольшой мячик (детский можно даже) чуть выше уровня колен и, напрягая приводящие, сжимайте его. 50-100 раз 2-3 подхода

- расположите небольшой мячик (детский можно даже) в области паховой зоны и, напрягая приводящие, сжимайте его. 50-100 раз 2-3 подхода

Неплохой результат дают упражнения с использованием специальной элластичной резины

- зафиксировать резину на стопах (с таким натяжением, чтобы работать с сопротивлением), лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, ногами растягивать максимально резину, выполняйте упражнение плавно, не бросайте ноги при возвращении в исходную позицию. 15-25 раз 2-3 подхода

- станьте боком к какой-то опоре, предварительно закрепив резину на ноге (и на опоре соответственно), выполняйте тягу в сторону той ногой, которая ближе к опоре. 15-25 раз 2-3 подхода

И, напоследок, несколько общих правил и советов.

- выполняя упражнение, вы должны ощущать жжение в мышцах
- нагрузку увеличивайте постепенно
- выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю
- не делайте резких движений, все плавно, с усилием
- при желании, можете увеличивать нагрузку, надевая утяжелили на ноги
- выполняйте указанное количество подходов и только потом переходите к следующему упражнению; здесь круговая система не столь эффективна
- не выполняйте все упражнения за одну тренировку, 3-4 упражнения - более не стоит

Помните, что перечислить все-все упражнения невозможно, поскольку их на сегодняшний день крайне много. Постоянно появляются новые программы — в их основу заложены те же упражнения, только немного видоизмененные.

не унижайся.
не будь дурой.
не загружайся.
следи за фигурой.
не замыкайся.
не ной.
не кричи.
помни.
куда положила ключи.
книги читай.
не смотри ток-шоу.
и повторяй - что всё хорошо.
думай о многом.
много не пей.
не подпускай к себе лишних людей.
рано вставай
. спи по восемь часов.
сядь на диету.
но слезь.
блин.
с весов.
слезла с весов - садись на диету.
и прекрати всё время ждать лето.
остерегайся мрачных людей
и не стесняйся безумных идей.
слушай родных - не будь ты упрямой!
на выходных сходи в кино с мамой.
курить не круто.
не думай о смерти.
отправь кому-то письмо в конверте.
не притворяйся.
поменьше трепись.
любишь - признайся.
не любишь - влюбись.

никогда не сдавайся, а просто иди вперед,
пусть мелькают вдали очертания сказочных зданий.
только, главное, помни: кто ищет – всегда найдет.
а тот, кому лень, – найдет миллион оправданий…

никогда не сдавайся, ведь камень точит вода,
словно мелочь обид точит самое крепкое счастье,
не потому, что сильна и не в меру горда,
а только лишь потому, что капает часто…

никогда не сдавайся. запомни, вообще никогда.
борозди океан Магелланом, Колумбом и Куком,
никогда не сдавайся! ну, разве что лишь иногда –
в надежные, добрые, нежные, теплые руки…

© Паша Броский

Если вы устали ежедневно возиться с укладкой волос, но при этом хотите отличаться неповторимой индивидуальностью, мечтаете изменить длину, цвет или объем – решите проблему с помощью афропрически.
В жертву красоте в афростиле придется принести немалую сумму и от 3 до 8 часов личного времени. Впрочем, если попадется открытый и дружелюбный мастер (что в парикмахерской среде, считайте, норма), сразу убьете двух зайцев – приятно проведете время, выпив недельную норму зеленого чая и наговорившись обо всем на свете, и получите уникальную прическу. Например…
Африканские косички
Классика жанра. Универсальный вид косичек, увидеть которые можно как на школьнице в российской глубинке, так и у звездных сестер-теннисисток Уильямс с Кристиной Агиллерой в придачу. Располагаете хотя бы 5 сантиметрами собственных волос – добро пожаловать
к брейдеру. Прическа создается с помощью искусственного материала, его называют страшным словом канеколон. Но на ощупь он приятный и шелковистый, представлен в широкой цветовой палитре. В среднем заплетается 150–250 косичек. Больше – утомительно.
Хотя петербургский брейдер Ярина Радужная однажды за два дня заплела особо терпеливой девушке 672 косички! Кстати, чем тоньше косичка, тем дольше можно носить прическу, а чем тяжелее плетение, тем лучше для осанки.
Афрокосички пони-тайл
Отличаются от других видов косичек тем, что при плетении используется специальный материал, который имеет завитый кончик (с английского pony tail – «лошадиный хвостик» ;).
При плетении обычно оставляют 10–15 см свободного локона, по желанию можно сделать длиннее или короче. Материал «пони» более гладкий и скользящий, чем обычный канекалон для афроплетения, и обработан так, что кончик остается туго завитым долгое время. Сданным материалом можно заплести также французские и сенегальские косички.

Французские косички (брейды)
Плетутся вплотную к коже головы. Причем линии косички могут быть как абсолютно прямыми, так и зигзагообразными, образующими какой-либо рисунок. Брейды подходят для людей, ведущих активный образ жизни, для занятий спортом или танцами. Французские косички могут быть выполнены только из своих волос или с добавлением канекалона, второй вариант имеет более длительный срок носки
Самый быстро создаваемый вид афропричесок. Время плетения – 2–3 часа. Этот вид афропричесок весьма популярен у сильной половины человечества во многом благодаря эталону западного гламура – Дэвиду Бекхэму. Новую прическу красавец-футболист сделал специально под показ новой формы сборной Англии от Джорджио Армани.

Казалось бы, что сложного в том, чтобы помыть голову? Но, тем не менее, даже несколько раз повторенная неправильно, эта процедура может нанести вред волосам, даже здоровым, не говоря уже о поврежденных.

Итак, составляющие процедуры мытья головы следующие:

Шампунь.
Подберите шампунь по типу кожи головы. Определить его довольно просто: если волосы становятся грязными через два-три дня после мытья — кожа головы нормальная, через один-два — жирная, а если почти неделю остается чистая — сухая. Если на ощупь волосы сухие и ломкие, подойдет шампунь для поврежденных волос, если окрашенные — соответственно, для окрашенных. Если волосы нормальные и выглядят здоровыми, ни в коем случае не следует их дополнительно «восстанавливать», иначе вы превратите их в более тяжелые или даже испортите.

Вода.
Вода, которой вы моете волосы, должна быть скорее прохладной, чем горячей, а для ополаскивания и вовсе подойдет холодная, которая «закроет» чешуйки кутикулы, за счет чего волосы станут более гладкими и блестящими. Воду лучше всего использовать кипяченую или отфильтрованную, с минимальным уровнем жесткости.
Техника мытья. Перед тем как мыть голову, тщательно расчешите волосы и смочите теплой водой (50-55 градусов). Шампунь рекомендуется наносить дважды, в первый раз — чтобы смыть укладочные средства и грязь из окружающей среды, второй раз — чтобы хорошо промыть волосы от выделений с кожи головы. Более двух раз шампунь наносить не стоит, иначе кожа и волосы станут более сухими. Во время нанесения шампуня массируйте голову круговыми движениями, это вызовет приток крови к коже головы, окажет стимулирующее воздействие на рост волос и их состояние, а также избавит кожу от ороговевших частиц. Тщательно промойте волосы под проточной водой, чтобы смыть все остатки шампуня.

Бальзам-ополаскиватель.
Желательно, чтобы бальзам был «родственником» шампуня, то есть имел общего производителя, но не обязательно, чтобы это была одна серия. Например, шампунь для окрашенных волос вполне может сочетаться с бальзамом для сухих волос. Но опять же, помните: главное не переусердствовать с уходом. Не стоит держать бальзам на волосах дольше, чем указано на упаковке, — пары минут достаточно, иначе волосы будут тяжелыми и непослушными в укладке. Не забудьте тщательно смыть бальзам-ополаскиватель, чтобы волосы сохранили свою чистоту. При необходимости раз-два в неделю пользуйтесь дополнительными продуктами для ухода, которые помогут вам восстановить эластичность и блеск волос, решить проблему секущихся кончиков.

Сушка.
Волосы лучше сушить естественным образом, без использования фена. Но если без него не обойтись, постарайтесь не использовать горячий воздух, только прохладный. Ни в коем случае не расчесывайте мокрые волосы, поскольку именно в этом состоянии их легче всего повредить. Дождитесь, пока волосы слегка подсохнут, после чего расчешите их мягкими и плавными движениями при помощи деревянной гребенки или щетки с натуральной щетиной. Короткие волосы следует расчесывать от корней к кончикам, а длинные — начиная с кончиков, постепенно продвигаясь все выше. Не стоит ложиться спать с мокрыми волосами, поскольку так они долго не просыхают, кожа охлаждается, кровоснабжение нарушается, а вместе с ним и питание волос.

Здоровые волосы растут со скоростью 1–1,5 см в месяц, поэтому истории о волшебном «удлинении» на 10 см за три недели сразу считайте мифом. Ускорить рост волос возможно, но для этого придется внести соответствующие коррективы в рацион, систему ухода за волосами и приобрести новые полезные привычки.

Энергия для роста
Начните с питания – оно должно быть сбалансированным и обеспечивать волосы «строительным» материалом. В первую очередь, белками, железом, йодом, хромом, кальцием, магнием, марганцем, серой, которые содержатся в молоке, сыре, яйцах, фруктах и овощах. Обязателен бета-каротин (содержится в желтых и зеленых овощах), биотин (геркулес, соя, бобовые, грецкие орехи). Сыроедам и вегетарианцам в свой рацион необходимо включать препараты, содержащие железо и витамины групп В и С, красивые волосы невозможны без витамина А, отвечающего за их рост, и витамина Е. Ошибется тот, кто решит, что прием витаминов позволит ему придерживаться строгих диет, сохранив красоту волос. Истощение организма, в первую очередь, выдают волосы – их-то организм снабжает полезными и питательными веществами в последнюю очередь.
От сигарет, кофе и спиртного придется отказаться. Вместо этого самое время отрегулировать распорядок дня – отвести на сон не менее восьми часов и купить хотя бы скакалку и пару гантелей, если не планируете посещать спортзал. Ускорение обменных процессов в организме – залог того, что ваши волосы станут такими, как вы мечтаете, – длинными и блестящими. Но наберитесь терпения, первые результаты сбалансированного питания и тренировок появятся не ранее, через три-четыре месяца. Желаете сократить срок? Тогда подключаем проверенное средство – массаж кожи головы, он улучшает кровоснабжение волосяных луковиц, стимулируя рост волос.

фуфуфу.все, завтра начинаю питьевую.если хотя бы неделю выдержу на воде с лимоном и зеленом чае, то 2 недели уж точно будет легко.главное начать..а то я совсем офигела.у меня реальный зажор!!!я поправилась на килограмм!(((если вес будет уходить так же, как и во время последней питьевой, за первую неделю может легко уйти 5 кг ^^ все, чем базарить, лучше буду делать.всем удачи, следующее лето все будем встречать с заветными цифрами на весах**))

трудолюбие-лучшее средство от депрессии.