Это просто Вьюи блог

Этот процесс будет длиться вечно: не спать до 3-х и утром себя ненавидеть. Это у меня, похоже, традиция.

Этот процесс будет длиться вечно: не спать до 3-х и утром себя ненавидеть. Это у меня, похоже, традиция.

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное

И каждый день я думаю,
как меня все это задолбало.
Но по сути то все хорошо…
Просто тебя не хватает…

16 скоро..) как хочу к тебе

Первое, что стоит уяснить - это то, что на шпагат не сядешь за пару дней или пару недель. При слишком напряженных тренировках есть вероятность повредить связки, сухожилия - вообще, навредить организму. По собственном опыту не советую вам слишком усердствовать, ведь боль от растяжения мышцы - это нечто особенное) Вообщем - все постепенно..

Перед каждой тренировкой разогреваем мышцы, хороший признак - тепло внутри) Для разогрева подойдут пробежки, приседания и прочее, можно разогревать мышцы руками, интенсивно массируя. -Обычно так и делаю.
Кстати, можно сходить в душ - это тоже разогреет мышцы, только в душ, не в баню))

Все, мышцы разогреты и готовы к работе.

Первое упражнение - махи ногами. Стоим на 1-й ноге, вторую же стараемся поднять как можно выше, спина прямая - не горбимся. На первых стадиях врятли получится поднимать ногу высоко - делаем как можем. Важно при этом чувствовать, как мышцы тянутся, а-то можно просто помахать ногами, а результата не будет. Да, кстати, колени не сгибаем.. Для новичков - это не просто)

Упражнение №2 Тоже очень хорошее для шпагата. Находим плоскую поверхность, будь то стол, шкафчик, тумбочка и т.д., которая по высоте чуть больше вашего пояса, ну или по пояс. Закидываем 1-у ногу (сначала этот процесс будет весьма забавно выглядеть) и теперь стараемся дотянутся кончиками пальцев до ступни на полу. Как вариант - можно тянуться и к другой ноге - оно не помешает! Со временем можно с кончиков пальцев переходить на ладони и т.д., а так же брать тумбочку по выше.

Ну и самое простое - это просто садимся на шпагат настолько, насколько это возможно (чтобы ничего не болело!). Должно быть ощущение напряжения в мышцах, но не боль..

Еще одно упражнение. Садимся на пол, соединяем пятки ног и стараемся прижать ноги к полу. Можно помогать себе локтями. В идеале у вас должно получаться как у девочки на фото совсем без рук)

И ещё упражнение: садимся на пол - ноги врозь, насколько это возможно и тянемся руками вперед.

Так, теперь о том, сколько сидеть.. 10-20 сек. - это самое начало тренировок!

От 2-х до 5 мин. каждое занятие - время для профессионалов. В первое время 2 мин. врятли получится - смотрите по себе. Я обычно как делал - брал секундомер и садился - сначала 20-40 сек, а потом (где-то через месяц) доходил до 1:30 сек. и т.д. Кстати, книжку на первых этапах почитать не удастся, т.к. не совсем удобно + шпагат требует неплохого напряжения мышц.

Чуть ниже дам другую статейку, там 15 секунд вполне достаточно да и упражнений больше!

Заниматься можно каждый день или через день, хотя мне больше нравится вариант ежедневных тренировок, ведь чем больше интервал между занятиями, тем проще поддаться лени. Если будете каждый день делать, то уже недельки через 2 реально увидите результат. А результат дает прекрасную мотивацию к дальнейшему развитию. Ко всему прочему очень советую включить любимую музыку, которая будет стимулировать вас к действию и выносливости. Кстати, по музыке можно примерно прикинуть количество прошедшего времени.

Удачи Вам в совершенствовании вашего тела)

Заметили как быстро мы повзрослели ? Как поцелуи
перестали
быть первыми, как записные книжки заполнились мужскими
именами, как
мамы перестали кричать, когда гуляешь после 12? А как
шутим, не
краснея? На глазах появилась чёрная подводка, а на ногтях–то
фрэнч, то
красный. Узнали, что такое смерть, что такое
терять, забывать, выбрасывать, оставлять
позади и запирать дверь.
Вконтакте у всех уже не «всё сложно», уже не
закрытые друзья. Пришлось
признать, что всё либо просто, либо никак, и
нечего изображать драму!
Теперь можно носить высокие каблуки, отвечать
за свои поступки и
принимать решения. Телефонных звонков ждёшь все
реже, выключаешь телефон
всё чаще, разочаровываться в людях всё
привычнее, а покупать дорогие
сумки–всё логичнее. Теперь никто не
спрашивает, что Дед Мороз подарил на
новый год. Мультики пылятся в
шкафу, а у кого-то уже и свои детишки.
Радоваться солнышку всё
сложнее. А ненавидеть дождь–легче, ведь он все
портит, пачкает.
Лето–это не «никакой школы !», а Турция, Египет и
курортные романы.
Появилось столько интересных
слов:институт, экзамены, сессия, стресс, диета, любовь, использовать, забыть…но
они
так быстро надоели. Искренность где- то потерялась..

Предисловие
Эта статья описывает метод посадки на поперечный шпагат. Многие считают его не выполнимым и после некоторого времени тренировок, так и не сев на шпагат теряют веру в успех и перестают заниматься, придумывая для себя и окружающих множество причин. Ниже описаны упражнения и программы их выполнения. Они не выписаны из книг и учебников, а лично выработаны автором путем проб и ошибок. Эта программа «работает на людях» и доказала свою эффективность на практике.

Тренировка

Разминка 1

Идёт как утренняя зарядка, разогреть все суставы и части тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё отжаться для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.
Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь. (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)
Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь. (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).
Хорошо разомните позвоночник, повертев корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.

Разминка 2

Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады вперёд. Ногу впереди сгибаем в колене, сзади – отодвигаем далеко назад, ставим на носочек и стараемся держать прямой. Руками опираемся на колено, а корпус держим прямо. Начинаем пружинистые движения вверх-вниз. В мышцах должно появиться ощущение теплоты, тяжести, может быть, даже скованности. Если вам легко выполнять это упражнение, и вы не чувствуете описанного эффекта, то не бросайте его, считая бесполезным. Просто отодвигайте ногу дальше назад, постепенно выпрямляя переднюю и продолжая пружинить. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то этому упражнению нужно уделять особое внимание. Его также можно чередовать наклонами к передней ноге, которые выполняются при распрямлении обеих ног. Эти упражнения делать всегда, т. к. они тянут продольный шпагат и подготавливают ноги для поперечного шпагата.

Переходим к упражнениям для мужского шпагата

Если вы не собираетесь тянуть мужской шпагат (поперечный), то упражнения, приведённые ниже, делать не обязательно. В положении стоя разводим ноги на две ширины плеч и берёмся руками за голень. Из этого положения садимся на одну ногу вбок, не отпуская руки. Ногу, на которую садимся, держим на полу полной стопой, не отрывая пятки. Носочек направлен наружу в сторону. Другую ногу держим прямой носочком вверх, натягивая его на себя. Делаем пружинные движения вверх-вниз. Выполняем то же самое для другой ноги. Это упражнение является базовым для посадки на мужской шпагат. Если вам легко, и вы не чувствуете эффекта теплоты и тяжести, то раздвигайте ноги шире и продолжайте выполнение. При этом посадка на ногу уже не будет такой глубокой, и расстояние до пола будет больше. Пусть это вас не беспокоит, так и должно быть. Если есть желание увеличить нагрузку, можно в положении бокового выпада дополнительно делать наклоны вперёд. Именно это упражнение разминает тазобедренный сустав и способствует уменьшению болевых ощущений в дальнейшем.

Переходим к шпагату

Здесь и в дальнейшем имеется ввиду поперечный шпагат. Ноги раздвигаем предельно широко в стороны. Начинаем поочерёдные наклоны вперёд и вбок. Должна появиться неприятная растягивающая боль в области подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Руки надо сплести на груди и стараться коснуться пола локтями. Делайте это упражнение две-три минуты, после чего дайте ногам отдохнуть. При повторной попытке встать в исходное положение этого упражнения вы почувствуете, что ноги поедут дальше в стороны. Теперь выполняя это упражнение, понемногу раздвигайте ноги. Когда почувствуете предел, поднимите носочки, и тогда ноги смогут раздвинуться ещё. (В дальнейшем в положении шпагата всегда держите носочки поднятыми примерно под 45° к полу.)

Шпагат

Основой продвижения вперёд являются наклоны: первый наклон – посередине, второй – к правой ноге, третий – по середине, четвёртый – к левой ноге, пятый наклон – по середине и так далее.
В одном подходе на шпагат стараться выполнять до 70 наклонов (максимум). Если вы сделали 70 наклонов и чувствуете, что можете сделать ещё, то это значит, вы делаете их не достаточно эффективно. Если делаете существенно меньше, то не отчаивайтесь. Это число 70 раз является предельным, и вы достигнете его через несколько месяцев систематических тренировок.
Важные моменты
Тренировки выполняйте в тёплой комнате, чтобы организм во время упражнений разогревался. На теле – футболка, на ногах – тренировочные брюки, можно утеплённые, даже летом. На ступнях – носки. Перед тренировкой необходимо выпить около литра воды, чтобы организм не обезвоживался во время упражнений. При наклонах максимально разгибайте спину в поясничном отделе, как бы стараясь коснуться промежности животом, а не головой. Особое внимание уделяйте дыханию. Если этот момент пустить на самотёк, то от боли челюсти начнут сжиматься, перекрывая дыхание. (Оно будет недостаточным для полноценного снабжения мышц кислородом.) Дышать необходимо ртом, максимально наполняя грудную клетку. Вдохи и выдохи делать ритмично. Счёт можно вести, называя цифрой только наклон посередине, и делая при этом выдох. На боковые наклоны делать вдох. (Количество счётов при этом будет вдвое меньше количества наклонов, т. е. до 35.) Наклоны обязательно делать без остановки, не позволяя себе передохнуть. С каждым наклоном боль должна нарастать. В последние 5-10 наклонов вы должны ощущать максимальную боль. От этой боли должна мутнеть голова. После этого возьмите палку метр длиной, поставьте её вертикально перед собой и обопритесь на неё руками. Распрямите корпус и начните пружинить. Постарайтесь в этом положении досчитать до десяти. Если вы не смогли досчитать, то вставайте с чистой совестью: вы добросовестно отнагибались. После этого расслабьтесь сидя на полу или на диване.
Так вы должны сделать 6-7 подходов, но ни в коем случае не меньше пяти. Перед каждым новым подходом и после него надо сделать выпады вбок (о них читайте выше), это помогает расслабить мышцы и уменьшить время между подходами.
Чёткая установка на 70 наклонов необходима для настройки психики на выполнение длительного тяжёлого упражнения.
Начинать считать наклоны и фиксировать число подходов нужно с того момента, когда вы достигните своего максимального уровня. А до этого досчитывайте примерно от 12 до 20 счетов. Ноги будут быстро разъезжаться, что поможет достичь своего максимума. А уж после этого приступайте к самой тренировке с 70 наклонами и считайте подходы.
Если вам остаётся до пола менее 20 см, то перед выполнением упражнения под одну из ног можно подкладывать небольшое возвышение (стопка книг, маленькая табуретка и т. п.) высотой от 10 до 25 см, а другую ногу класть на что-то скользкое (глянцевые журналы). Этот тренировочный прием увеличивает давление на паховые мышцы и в дальнейшем поможет сесть на отрицательный угол.
При подъёме носочков ноги опираются только на пятки. Это может создавать болевые ощущения. При первых тренировках можно надевать на ноги мягкую обувь или подкладывать что-то мягкое. Однако надо следить за тем, чтобы трение ног об пол не было ни слишком большим, т. к. это затрудняет раздвижение ног, ни слишком малым, т. к. это приводит к потере устойчивости. Если до полного шпагата остаётся менее 20 см упражнения необходимо выполнять в простых носках на голом полу, т. к. при сильном натяжении мышц ноги могут выскользнуть. Чтобы пятки постепенно привыкали к твёрдой поверхности, нужно часть подходов выполнять на голом полу, постепенно увеличивая долю таких подходов.
Режим тренировок
Тянуться нужно так, чтобы в течение 2-3 дней чувствовалась боль и скованность в мышцах. После появления свободы (желание поднять ногу вертикально) можно снова тянуться.

Способы наклонов
Вообще можно наклоняться по-разному. Небольшие отличия не играют решающей роли, т. к. общее количество болевых ощущений приблизительно одинаковое.
Вид первый, «строгий».
Основные черты:
– руки опираются в пол впереди головы на двойной ширине плеч;
– таз «просажен» назад в пределах сохранения равновесия, так чтобы носочки смотрели вертикально вверх;
– наклоны с выгнутой спиной (основное внимание на поясницу), т. е. пытаясь одновременно коснуться грудью пола и не потерять из виду потолок;
– в нижней точке наклона коснуться локтями пола (при наклоне вбок – одним локтём);
– всего выполняется 5–10 подходов по 8–35 пар наклонов с промежутками 5–10 минут.
Вид второй, «облегчённый».
Основные черты:
– руки опираются в пол под грудью или чуть дальше;
– таз «просажен» назад без особого старания;
– наклоны как можно глубже без контроля положения поясницы;
– обувь скользкая настолько, чтобы при наклонах пятки самопроизвольно разъезжались, но без потери равновесия;
– наклоняться до появления нестерпимой боли (несколько десятков пар наклонов);
– всего выполняется 5–10 подходов с промежутками 4–6 минут.

Эпилог
Многие любят тянуться сидя на полу с широко разведенными ногами. Это упражнение не эффективно, так как сидя на мышцы нет давления сверху от собственной тяжести. Смысл всех упражнений – это более широкое раскрытие ног, а не глубокий наклон к ним. Тянуться надо только в самом положении шпагата, так как от наклонов будет появляться резерв раздвижения ног, и под собственным весом они разъедутся, и растяжка продвинется дальше. А сидя ничто не заставит ноги двигаться.
Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жестче, чем поменьше и почаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску». И последнее, возраст на растяжку не влияет, так как и в 12 и в 45 лет мышцы живые! А все остальное отговорки слабаков!

Так что желаю всем, кто пожелает сесть на шпагат, стать гибкой и грациозной: терпения и успехов!

Хочешь произвести незабываемое впечатление на своего МЧ в честь самого романтичного дня в году? Удиви его этим потрясающим десертом!

Ингредиенты:
2 ½ стакана муки
1 чайная ложка соли
2 стакана сахара
200 грамм сливочного масла
2 яйца
1 чайная ложка какао-порошка
1 ½ чайной ложки жидкого пищевого красителя
1 стакан нежирных сливок
1 чайная ложка ванильного сахара
½ чайной ложки соды
1 чайная ложка яблочного уксуса
Способ приготовления:
Коржи: Разогрей духовку до температуры 180 градусов. Форму для выпечки смажь маслом и присыпь мукой. Смешай муку с солью и отставь. С помощью миксера или блендера взбей масло с сахаром. Добавь яйца по одному и перемешай. Начни добавлять муку, чередуя со сливками. Смешай с ванилью. В небольшой миске смешай пищевой краситель и какао-порошок. Влей в предыдущую смесь и перемешай.
В другой посудине смешай яблочный уксус и соду. Как только смесь вспенится, смешай ее с жидким тестом, до густоты. Выложи тесто в форму и выровняй поверхность шпателем. Выпекай 25-30 минут. Раздели тесто на 3 коржа, обрежь края и смажь торт кремом.
Раскроши обрезанные края и присыпь ими блюдо.
Сливочный крем

Ингредиенты:
200 грамм сливочного сыра
100 грамм сливочного масла
2 чайных ложки ванильного сахара
1 стакан кондитерского сахара
В крупной посудине взбей сыр, масло и ваниль до однородности. Продолжая взбивать в медленном режиме, постепенно добавляй сахар. Увеличь мощность и взбивай, пока смесь не станет пышной. Если крем получился слишком густым, добавь немного молока, а если жидким – охлади его в холодильнике.
Совет: чтобы сделать торт менее жирным, в рецептуре крема замени масло нежирным творогом

Хочешь отпраздновать ближайший День Святого Валентина как можно оригинальней? В таком случае, тебе точно не обойтись без креативных угощений! Наш сегодняшний выбор - сладкие леденцы из красного вина.
Ингредиенты:

1 ½ стакана красного вина (с содержанием алкоголя не более 18%)
3 столовых ложки кукурузного сиропа (можно заменить следующим рецептом: 225 грамм сахара вскипяти с 75 граммами воды)
¾ стакана сахара
Щепотка соли
Палочки для леденцов
Тебе также понадобятся специальные формочки и конфетный термометр В небольшой кастрюле доведи до кипения красное вино и продолжай кипятить на слабом огне в течение 20-25 минут. Сними с плиты и остуди. Когда остаток вина охладится, добавь в него сахар, кукурузный сироп или его заменитель, соль и перемешай. Кипяти смесь на медленном огне, помешивая, пока сахар полностью не растворится. Доведи смесь до температуры 150 градусов, сними с огня и заполни приготовленные формы горячей смесью. После того, как леденцы полностью остынут, вынь их из формы и воткни палочки.
При желании, можешь красиво упаковать леденцы и перевязать ленточкой.

Чтобы не набрать лишние килограммы, тщательно планируй каждый прием пищи, в особенности завтрак. Вот несколько советов для максимальной пользы утренних блюд.
1. Не переедай
Разнообразные блины и венские вафли слишком калорийны, особенно в сочетании с джемом или сиропом. Намного полезнее завтракать зерновыми хлопьями или тостами с нежирным йогуртом, мясом или яйцами. Так ты насытишь организм белками и на дольше сохранишь чувство сытости.
2. Заменяй сок фрешами или фруктами
Апельсиновые соки из пакетов содержат слишком много сахара, поэтому ярым поклонницам этих напитков советуем готовить фреши самостоятельно. А чтобы лучше насытиться, съешь апельсин отдельно и запей завтрак простой водой. Так ты обеспечишь организму большее количество витаминов, минералов и клетчатки.
3. Откажись от сладкого завтрака
Сладости совершенно не подходят для начала дня. А все потому, что они провоцируют скачок сахара в крови, который быстро проходит, вскоре оставляя тебя наедине с чувством голода.
4. Пей кофе
А еще лучше – кофе с молоком. Ведь этот напиток стимулирует работу мозга и повышает работоспособность, а в молоке содержатся необходимые кальций и витамин D.
5. Выпивай стакан воды

Организму нужно 1,5-2 литра воды в день. Без достаточного количества жидкости ты можешь чувствовать усталость, раздражительность и головную боль.

Меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков:

Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).

Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день.

Что делать с ночным аппетитом?

Причин того, что поздно вечером или даже ночью на тебя непременно нападает чувство голода может быть множество, как физиологических, так и психологических. Однако существует несколько способов, которые помогут тебе прекратить совершать набеги на холодильник перед сном.

Никогда не пропускай завтраки. Самой распространенной причиной употребления пищи ночью является недоедание в первой половине дня. Даже в случае, если ты объелась накануне вечером и позже плотно пообедаешь, ты столкнешься с голоданием мозга позже. После 12 часов без еды мозг начинает выработку гормона, который вызывает голод, даже если в организме достаточное количество калорий. Лучше ешь чаще, но меньше в течение дня, чтобы снизить голод к наступлению ночи.
Накрой на стол. Поздним вечером или ночью люди чаще всего не заботятся об эстетической стороне процесса употребления пищи. Обычно это происходит у холодильника или над раковиной. Но если ты накроешь на стол, будешь кушать из тарелки и присядешь, тогда ты уделишь еде гораздо больше внимания.
Будь честна перед собой. Часто по ночам люди кушают машинально, потому что не могут прекратить думать о чем-то и когда что-то их беспокоит. Поэтому, когда в следующий раз ты снова почувствуешь непреодолимое желание отправиться к холодильнику, задай себе вопрос, в чем же истинная причина твоего желания? Может быть дело вовсе не в голоде?
К выбору продуктов подходи с умом. Если ты все еще неправильно питаешься, то постарайся заполнить свой холодильник только здоровой и полезной пищей. И откажись от сладкого. Кушай только яблоки, ягоды, отруби, свежие овощи. Но только не шоколад и выпечку!

Как похудеть за 3 дня?

День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

в такой мороз нужно быть вместе
греться