Diaries of losing weight♥

У многих женщин, и даже тонко-костных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.
Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.
Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).
Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

мы так боимся показать настоящих себя
что в итоге сами забываем, какие мы

— это так на меня похоже

ОТ ЖУРНАЛА "ХУДЕЕМ ЛЕГКО "

Кодовое название: «счастливая диета» сбалансированная.

Продолжительность: 3-10 дней.

«Отвес»: 1,5-5 кг.

Условия диеты:

Основу вашего питания должны составлять продукты, которые стимулируют выработку серотонина — гормона удовольствия. А также пища, содержащая фолиевую кислоту, триптофан и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В. Список food-«антидепрессантов» прилагается. И — разрешается (более того, даже поощряется) есть черный шоколад! Забудьте о булках, макаронах, жареном, жирном и сладком, не пейте газированные напитки и откажитесь от алкоголя.
Спорт - 30 минут ежедневно, например пешая прогулка в быстром темпе.

«Антидепрессивные» продукты:

рыба (скумбрия, тунец, сардины, форель, семга);
мясо (красное постное и говяжья печень);
птица (индейка и курица);
морепродукты;
молочные и кисломолочные продукты;
овощи (особенно шпинат, салат, морковь, капуста, зелёный лук, томаты, сладкий перец, сельдерей, брокколи, горошек, петрушка);
фрукты (особенно персики, нектарины, ананасы, киви и цитрусовые);
ягоды (чем ярче, тем лучше: клюква, малина, смородина, клубника и другие);
яйца;
бобовые;
коричневый рис;
хлеб из муки грубого помола;
сухофрукты и орехи;
черный горький шоколад.

Диетменю

Первый завтрак:

кусочек хлеба из муки грубого помола с листиком салата и кусочком твердого сыра;
яйцо всмятку;
зеленый чай и кусочек черного горького шоколада (30 г).

Второй завтрак:

салат из любых фруктов (на твой выбор) (200 г), политый йогуртом 2 ст.л. и посыпанный тертыми орехами ч ст.л.;

Обед:

индейка или курица (120 г), тушенная с овощами (200г);
салат из томатов, болгарского перца (200 г) и брынзы (30 г), заправленный оливковым маслом (1 ч.л.); .

Полдник:

травяной чай с 1 ч.л. варенья из ягод без сахара (уваренное пюре).

Ужин:

рыба (семга или форель) (150 г), запеченная с нежирным сыром (20 г);
салат из спаржи и стручковой фасоли (200г);
какао на обезжиренном молоке без сахара.
Перед сном:

отвар из трав

Это так странно. Я помню собиралась идти в школу. Я это точно помню. Следующее что я помню, так это чтоу меня сильно начала кружится голова. И все. Следующее что произошло, так я просыпаюсь и на часах 11.00.

Не ужели снова начинается. У меня часто бывало такое в прошлом году. Я постоянно ходила по врачам. Было столько обследований…

Вчера когда я читала я чувствовала очень сильное чувство голода, внутри меня прям что-то ужасное происходило. Хоть сегодня утром я поела, но все равно может и из-за этого.

Может я просто очень сильно перенервничала. Последнее время очень много что давит на меня. То дома, то учителя в школе со своими запугиваниями, то разберихи с бывшими друзьями, то я сама начинаю переживать, рыдать и истирить, когда в зеркало посмотрю. Я уже на гране нервного срыва. Но я сильный человек. Я могу улыбаться и смеяться только для того что бы не растроить близких. Именно поэтому про сегодняшний вынужденый "прогул" я ничего не скажу родителям. А если узнают, скажу прогуляла. Пусть лучше поорут лишний раз. Я просто помню как в том году они переживали, потому что меня могли и в больницу положить. Но я как всегда молодец. Выкарабкалась. Но теперь, когда походу я снова загоняюсь у тупик я им не скажу. Я сама выберусь. Тем более экзамены. И лето уже почти пришло. А на следующей недели последний звонок. Надо похудеть хотя бы на 2-3 кг. Так что все будет хорошо. Летом я уже смогу привети себя в порядок

Ох, простите. Этот блог совсем не для этого. Простите, простите еще раз.

Хотя если так посудить о каких успехах в похудении я могу писать если изменений больше не происходит.

И все таки еще раз извините :)

Я постараюсь больше не писать всего такого

"… Сегодня мне было действительно очень хорошо и весело. Она сегодня пришла первый раз. Я не скучала по ней во время каникул. Но когда она пришла ей я обрадовалась больше, чем 1 сентября всем вместе взятым. Видимо Настя - это что-то другое …."

Запись из дневника сделаная в начале сентября 2011 г.

ох…я же сильная. я смогу. я смогу. все могу, а похудеть нет? не верю. у меня и похуже ситуации происходят. могу же с ними справиться!

«Разумный стремится не к тому, что приятно, а к тому, что избавляет от неприятностей (АРИСТОТЕЛЬ).

«Тот, кто слишком много ест, болеет точно так же, как тот, кто мучается от голода. Поэтому счастье - в золотой середине: излишество скорей доводит до седых волос, чем умеренность, которая ведет к долговечности» (Вильям ШЕКСПИР).

«И зачем вы мне нужны, если вы только что отобедали?» (Н.В. ГОГОЛЬ).

«Не делайте из еды культа» (ИЛЬФ и ПЕТРОВ).

«Нет полных женщин, есть тесная одежда» (Фаина РАНЕВСКАЯ).

«Я уважаю только молодых, здоровых и пышных женщин. К остальным представителям человечества я отношусь подозрительно» (Даниил ХАРМС. Из дневниковых записей).

«Вот – женщина. Она грустит, Что зеркало ее толстит» (Игорь ГУБЕРМАН).

«Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то, чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн ВЕСТИН).

«Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению»
(Александр ВУЛКОТТ).

«Если женщина весит сто сорок фунтов, самое большое для нее удовольствие - увидеть женщину, которая весит сто пятьдесят» (Хелен РОУЛЕНД) .

«Лишние килограммы откладываются там, где они всего заметнее» (Гудмунд ХЕРМЕС).

«Когда ты, наконец, весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому» (Янина ИПОХОРСКАЯ).

«Тело - багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» (Арнолд ГЛАЗГОУ).

«Она села на диету и вскоре заметила, что стала дольше жить» (Владимир ТЕРЕНТЬЕВ).

«Нынешние женщины скрывают вес, а не возраст»
(Ратмир ТУМАНОВСКИЙ).

«Никогда не ешь больше, чем можешь поднять»
(Генри БИРД) .
Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай еду (Проф. Апфельдорфер).

«Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса» (автор неизвестен).
«Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов» (Роберт ОРБЕН).

«Мозговые клетки рождаются, умирают и не восстанавливаются, а жировые - живут вечно» (неизвестный студент-медик).

«Полные женщины хороши зимой для тепла,
а летом для тени» (доброжелатель).

«Жуй неспеша – жизнь хороша!» (Ольга ЗАЙКИНА).

«Пьющий и переедающий занимаются одним делом –саморазрушением» (английская поговорка).

«Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь» (лично мне автор не известен, но очень хотелось бы с ним познакомиться, чтобы пожать руку и сказать огромное человеческое спасибо. Это лучшее из всего, что кем-либо когда-либо было сказано или написано о диетах).

«Похудение – это образ мышления» (Ефим Стоянов).

«Похудение – это наука управления собой» (Ефим Стоянов).

«Желание похудеть требует уважения» (Ефим Стоянов).

«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели» (М.НОРБЕКОВ).

«Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно!» (Нина ЛОЗА).

Это издевательство! Я дала себе слово что не буду обращать внимания. Я буду все игнорировать. Но она все делает так что бы я обращала внимание и мне было не все равно. Зачем она это делает?

Она не понимает что это больно? У нас всегда было столько планов. Особенно мы мечтали поехать ко мне на дачу. Напридумывали столько всего. А сегодня я узнаю что она ездила на дачу со своей новой подругой. Не то что бы я была против. Нет, конечно. Просто мне как-то не так.

Кого я обманываю, мне не все равно. Мы же не два месяца знакомы. Я всегда мечтала что у меня будет один лучший друг до старости. И я всегда думала что это будет Настя. Я забрасывала всех остальных только для того что бы повеселиться с ней. А теперь я понимаю что врятли когда-нибудь у меня будет такой лучший друг. Может быть проще поговорить с ней. Хотя врятли. Только хуже могу сделать. Надо немного подождать. в этом году она уйдет. И я тогда забуду.

А самое обидное что она продолжает делать вид что всенормально. От чего мне с каждым днем все обиднее.

Самое главное что бы ее новая подруга не бросила ее. Что бы та тоже ее любила как я. Может все таки просто действительно я чего то не вижу и это я была таким другом плохим. В общем я надеюсь что ей весело и у нее есть такой друг до гобра.

(Я всегда когда о ней пишу, я думаю господи, как будто пишу о парне. Не с читайте меня лесбиянкой, просто она быля для меня очень дорогим человеком.)

Настроение ужасное еще со вчерашнего дня. Так хотелось бы поговорить с кем-то, рассказать как меня все это достало. Но с человеком, которому я всегда сильно доверяла или хотела чем-то поделится, я больше не хочу общаться. И теперь мало кому так доверяю, потому что наступала уже на эти грабли и боюсь еще раз это сделать.

Сейчас я иду в единственное место, которое помогает раслабиться это торговый центр с большим количеством магазинов. Мама дала денег, куплю что-нибудь. Какую-нибудь приятную мелочь.

Вечером меня ждет прогулка на велосепеде. Так что день вроде удался, несмотря на мое паршивое настроение. Всем такого же удачного дня, но с хорошим настроением: *

Завтра будем фоткаться для альбома или что то типо этого. Все как то готовятся, а я не буду, потому что мне надоело что я ни на одной фотке нормально не вышла!

Вообще я думала прогулять, но есть люди которые наверное обиделись бы, что меня нету на фотке. Но с другой стороны, через много лет, все будут смотреть фотки и вспоминать такого хорошего и страшненького человека как я, ахахах.

В общем я короче решила не парится. Я не буду думать как я буду выглядить. Просто собирусь как в обычный день. Ну блузку одену. И все. И пусть получится как получится.

Сегодня каталась на велике. Впервые в городе. Всю жизнь на даче каталась. И тут такая свобода. Я даже улыбаться начала когда поехала :D

Когда я ехала по улицам, я замечала много милых, красивых девушек. Но они были в каких-то ужасных компаниях, пьяные с сигаретами и железными банками всякой ху*ни. И знаете, в такие моменты я действительно чувствую себя красивой, стройной и здоровой. Это такие классные ащущения. Правда пока я так себя чувствую в такие моменты. Но скоро все изменится. Я буду всегда себя так ащущать!

Милые девушки, не губите себя так. Учитесь, много много читайте, занимайтесь спортом и не спишите влюблятся, а то трудно видеть как такие красивые и идут с теми которых трудно даже назвать мужчинами!

Эта диета основана на дробном многократном питании и добавлении в рацион ранней весенней зелени.
На завтрак и обед предлагается три варианта блюд, на ужин – четыре. Выбирайте один из них, чередуйте продукты – тогда диета не покажется однообразной и мучительной. Продолжительность диеты – одна-две недели. (-5 -8кг)

Завтрак
- Два ломтика черного хлеба с тонким слоем масла
- Два зерновых хлебца и 10 грамм масла
- Сырые овощи с чайной ложкой сметаны и маленький банан

Второй завтрак – апельсины, яблоки или груши (по одному-два фрукта)

Обед
- Густые щи из щавеля с яйцом и сметаной
- 300 грамм картофельного пюре с маслом, сырые овощи
- 100 грамм нежирного мяса или 150 грамм курицы или 150 грамм отварной рыбы с гарниром из сырых овощей. Можно добавить ломтик черного хлеба.

Полдник – салат из любых овощей (картофель исключается) с растительным маслом или нежирной сметаной.

Ужин (не позднее 6 часов вечера)

- 50 грамм нежирного сыра
- 100 грамм нежирного творога
- Одно яйцо, сваренное вкрутую
- Две вареных картофелины, 300 грамм любых сырых овощей, ломтик черного хлеба.

Не забывайте в течение дня пить зеленый или черный чай без сахара, минеральную воду (в общем до двух литров в день). И обязательно включите в ежедневный режим дня прогулки на свежем воздухе – это повысит эффективность диеты и улучшит настроение..

вот что откопала. мне это по душе. попробую

Я вернулась.

Наконец-то я сама во всем разобралась. Привела все в порядок в голове. Я теперь знаю как вести себя с ней. И теперь меня больше не волнует ничего. Все. Ура.

Но к сожалению на даче не удалось мне скинуть пару кг. К сожалению я набрала 1 кг. Это очень песально.

В общем я решила есть меньше, намного меньше. Хоть я и понимаю что это во вред здоровью. Но ничего не поделаешь. Не хочу на последнем звонке и на выпускном выглядеть как всегда. Хочу как все. Что бы никого не опозорить :D

Чтож, удачи мне.

Чтож, через 3 часа я уеду на дачу на 5 дней. Я надеюсь что эта поездка многое изменит. Я смогу остаться на едине с собой. Я отдохну и наконец-то окончательно приму то, что с Настей мы больше не друзья и то что вероятнее всего ее новая подруга знает все мои секреты. На самом деле я еще не отошла, это трудно. Она еще делает вид что все нормально…хотя это нет. Наверное в глубине души я надеялась что мы помиримся. Но нет. Наверное так правильно. Потому что я верю в то, что все что не делается. это все к лучшему. Так же я наконец-то высплюсь и отдохну. Еще я обещаю, что за эти 5 дней, я скину около 2 кг. Я буду бегать, и кататься на велике.

И вообще приведу все впорядок. 10 приеду отпишусь. Будет полный отчет. Буду скучать по всем.

Удачных всем вам праздников: *