SUROVAYA

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, МУР;*

Извините, меня пожалуйста

за столько постов

о похудении и

физических упражнениях.

Для меня это крайне важно,

т.к взвесилась, и думала что упаду

на весы.

При моём-то росте (165) весить

61 кг, крайне хуёво.

Надо прекращать, срочно жрать.

Иначе скоро лето, хуй оденешь

маечку, и тому подобная пиздаболия.

ПРОСТИТЕ!

Свекольная диета - это простой и быстродействующий

способ не только сбросить лишние 5-6 килограмм,

но также оздоровить и укрепить свой организм.

Свекольная диета заключается в употреблении

варёной свеклы в виде салата

и выжатого свекольного сока.

На протяжении недели необходимо

заменить одно из основных блюд

на свекольный салат с добавлением

тёртой моркови и ложки мало

жирной сметаны (по желанию).

Основной принцип свекольной

диеты - пить выжатый свекольный

сок перед каждым приёмом пищи.

Сок принимают от 1 столовой ложки

в начале и до половины стакана к концу курса.

Неприятный вкус разрешается перебить

маленьким кусочком ржаного хлеба.

Это только положительно скажется

на эффективности данного способа

быстро похудеть, усиливая приобретение

полезных веществ и вывод шлаков.

Во время свекольной диеты следует

отказаться от приёма алкоголя и жирной пищи.

С осторожностью выбирать такую диету

людям страдающим сахарным диабетом и болезнями почек.

Придерживать свекольной диеты

можно как один раз в несколько месяцев,

так и непосредственно, перед "нужным" моментом,

перед которым хочется экстренно (за неделю) сбросить

лишний - "отёчный" вес, оздоровить цвет

лица и улучшить общее самочувствие).

Свекольная диета по праву

занимает одно из лидирующих

мест в

разряде: эффективные диеты для быстрого похудения

1- перекидываем колени, не касаясь пола 2 по 30
2- круговые движения на выбор в воздухе 1 минуту
3- отрываем таз с поднятыми ногами 3 по 20
4- подтягиваем к себе колени 4 по 15

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Быть чистоплотной, аккуратной и хозяйственной.

Быть верной супругой и заботливой матерью.

Это основы, и они очень важны.
Не носи рваные и растянутые вещи,

даже самые любимые! Купи новое - и тебе приятно,

и от окружающих не стыдно. Ты достойна лучшего,

чем свитер в катышках и штопаные колготки.

Вещи не обязаны быть дорогими - они обязаны быть чистыми,

отглаженными и опрятными. Цена - дело десятое.

Главное, чтобы костюмчик сидел.

Имеешь чувство вкуса - и даже из скромного

гардероба сотворишь произведение искусства.

В конце концов, любимая бабушка может

научить шить - в её молодость это было очень популярно!

А ты станешь обладательницей по истине

эксклюзивного платья, или юбочки)

Запомни простую истину: если у тебя несколько

любимых духов - не наноси их на одну и ту же вещь,

не постирав её перед этим. Это может обернуться

кошмарным запахом, который ты может

и не заметишь - а вот на окружающих

он точно произведет неизгладимое впечатление.

То же касается и смены дезодоранта.

Лучше вообще иметь нейтральный запах

для этого средства гигиены.

Путь к сердцу мужчины… правильно!

Лежит через желудок! Учись готовить вкусно,

полезно и быстро. Мужчины не любят ждать!

Они скорее съедят пару бутербродов,

чем дождутся твоего жаркое. Так что, рассчитывай

время до прихода любимого, и никогда

не оставляй мужчину голодным.

Сытый мужчина - добрый мужчина :)

Даже если ты на диете - никогда не заставляй

любимого голодать. Диеты - женская прерогатива.

Конечно, если твоя половинка

не страдает избыточным весом. В таком случае,

просто готовь для вас двоих полезную пищу - на пару.

Умение готовить - незаменимый навык.

Процесс приготовления еды - ритуал, хобби,

и просто интересное времяпрепровождение - особенно

если заниматься этим вдвоём) Но в любом случае,

всегда приятно попробовать готовый результат,

наслушаться комплиментов, и понять,

какая же ты всё таки умничка!

Не забывай убирать квартиру. Каждый день по немногу.

Так проще.
Идёшь на кухню - захвати из комнаты то,

что там быть не должно: тарелки и стаканы.

Они наверняка стоят возле компьютера, ведь так?)

Мой посуду сразу после еды - потом всё засохнет,

забудешь, будет лень…

Гора посуды - это ужасно! Мужчины хоть и поросята,

зачастую, но не терпят женщин-свинюшек.

Будь Золушкой! Пусть всё сияет чистотой.

Уборка, к тому же, отличный способ сжечь лишние калории - посчитай

сколько приседаний и наклонов ты делаешь,

сколько километров наматываешь, как работают

твои мыщцы во время уборки? Вот-вот!

Не ленись хотя бы ради фигуры :)

Верность - основа отношений.

Фрилав это, конечно, модно, но глупо.

Мужчины любят с такими женщинами гулять,

а женятся по прежнему на хороших, скромных и порядочных.

Не стремись к огромному количеству

поклонников - они тебе не нужны, это иллюзия.

Тебе нужен один. Любимый и единственный.

А он тебя обязательно найдёт рано или поздно,

главное будь достойной Принцессой для своего Принца!

А если нашла - такова наша женская доля,

терпеть мужские капризы. А их - наши))

Не бывает идеальных людей. Если любишь

человека - люби таким, какой он есть. Прими все

его недостатки, как изюминки, особенности.

В конце концов - может именно они и делают

его таким какой он тебе приглянулся?)

Если не можешь смириться - значит это не твой Принц.

Но попробуй. Не будь слишком критична.

Мы все всего лишь люди, и мы не можем быть идеальны.

Умей прощать. Умей понимать, вставать

на место другого человека. Посмотри на ситуацию

извне - как будто ты сторонний наблюдатель.

Объективный взгляд помогает решить множество проблем.

Наши бабушки прощали измены ради любви,

ждали суженых годами, пока те

были на войне - потому что любовь не осуждает,

любовь - добрая, она всё понимает и принимает.

Но нужно видеть тонкую грань между пониманием

и потерей собственного достоинства.

Это сложно, и приходит лишь с опытом…

В 1 стакан кипятка добавьте

1 чайную ложку сахара,

и столько же пищевой соды.

Размешайте все до растворения ингредиентов,

смочите в этой смеси ватный тампон,

и хорошо протрите участки кожи с прыщами.

Затем умойтесь прохладной водой с мылом,

желательно хозяйственным.

После умывания смажьте сливочным

маслом кожу, там, где вы ее протирали

раствором, это снимет возможное раздражение

и покраснение. Спустя час умойтесь снова, но уже без мыла.

Поможет:

1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)

2. Растяжка (уменьшит икры)

3. Приседания, прыжки, махи ногами

4. Спорт

Улучшим форму ног:

Если матушка-природа наградила Вас немного не той формой ног (их форма напоминает букву «О» ;) и Вам хочется исправить это упущение, то… есть три «золотых» упражнения, которые помогут значительно улучшить форму таких «сложных» ножек.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте 20 раз, соединяя колени.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги, быстро и резко поворачивайте стопы носками наружу, напрягая при этом мускулы ног.
3. Встаньте на колени, разведите носки в стороны и сядьте на пятки или на пол между ними. Повторите упражнения 10-15 раз.

Для внутренней части ног:

1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.

3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.

4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз

5. на рис

6. на рис

7. на рис

Внешняя сторона ног

1. Исходное положение - стоите на коленях. Согнутую в коленях ногу отводишь вверх, опускаешь. Повторить от 50 раз.

2. на рис

3. на рис

4. Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд (считайте про себя раз - два… пять) , затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

________________________________________________________________________

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.