stay strong

1. Чипсы . Люди употребляют этот продукт постоянно, ведь проще всего пойти в магазин и купить пару упаковок чипсов, чем готовить полноценный ужин, обед или завтрак или просто «с пивом под футбол». И никому не секрет, что это очень вредный продукт, и, наверное, весь мир, включая тех, кто ест чипсы постоянно, знают это. Но, к сожалению, не спешат отказаться от данного продукта. При приготовлении чипсов вырабатывается много веществ, провоцирующих рак. Также употребление их в пищу способствует повышению холестерина в крови, итогом чего может стать инсульт или инфаркт.
2. Газировка. На свете не найдется, наверное, ни одного человека, который не пробовал газировки. Но каким бы вкусным напитком она не была, в газировке содержится сильно много сахара. Что может привести к диабету, ожирению. И очень важно знать тем, кто худеет, ну или просто хочет поддерживать тело в форме, то, что именно от неправильного питания, и в частности от употребления газированных напитков, вам приходится бороться с целюлитом. Не пейте газировку, берегите здоровье!
3. Фастфуд. В переводе это означает «быстрая еда». Ну тут все ясно. Правильное здоровее питание никогда не может быть быстрым. Перекусывать на ходу или бутербродом – плохая привычка. Питайтесь полноценно! Тем более у нас фастфуд подразумевает чебуреки, шаурму, беляши, пирожки – в общем, все, что жарится. А кроме того, еще и наши «повара» жарят это все на одном масле, и вряд ли меняют его чаще раза в сутки.
4. Сладости и мучное. Во-первых, всем известный факт, что данные продукты вызывают полноту. Конфеты, сахар, шоколад вызывают появление прыщей, могут вызвать сахарный диабет, кариес. Но полностью отказываться от сладкого не стоит, просто ищите полезную замену. Например, сахар в чае можно заменить медом, который, кстати, считается очень полезным продуктом. Ешьте сухофрукты.
5. Жиры. Советуем заменять животные жиры жирами растительного происхождения. Помните, жареное – вред вашему организму.
6. Маргарин. Ни в коем случае не употребляйте в пищу этот продукт. Маргарин – самый вредный жир, следовательно вредны все продукты с его содержанием. Торты, пирожные, крем, все это может вызвать ожирение.
7. Майонез. Любите все салаты заправлять майонезом? Зря! Нет, салаты кушайте на здоровье, особенно из свежих овощей. Но майонез в пищу употреблять не стоит. Этот продукт очень калорийный, содержит кучу консервантов, повышает уровень холестерина. Чрезмерное его употребление может вызвать ожирение. Данный продукт легко заменить, например, в салате более легкой и полезной заправкой – подсолнечное масло, лимонный сок, сметана, домашний майонез и т.д. Но, помните, что даже полезные продукты необходимо употреблять в меру.
8. Растворимые продукты. Имеется ввиду супчики, пюре, лапша, которые при добавлении кипятка становятся «вроде как» полноценной едой. Даже не думайте такое употреблять. Это сплошная химия, которая приносит только вред вашему здоровью.
9. Колбаса и копченые изделия. Колбаса, которую зачастую покупает большинство жителей нашей планеты – сплошной сбор ароматизаторов, сои, консервантов и кто еще знает каких вредных веществ, мяса в ней практически не наблюдается. А разного вида копчености – рыба, мяса содержат большое количество канцерогенов, поэтому тоже вредны для здоровья.
10. Алкоголь. Ну конечно же мы не могли пройти мимо этого продукта. Мы думаем, здесь все всем ясно и понятно. Даже малые дозы алкоголя бывают губительны для здоровья человека. Многие считают, что употребив немного этого напитка ничего плохого не случится. Как де все заблуждаются. Задумайтесь, может это просто они находят причину, по которой пить немного – не грех. Запомните, алкоголь губителен для организма! Дорогие наши будущие мамы, подумайте о своих будущих детях, не пейте этот яд, даже незначительное употребление алкогольных напитков оставляет отпечаток в вашем организме. И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ БЕРЕМЕННЫМ ЖЕНЩИНАМ, ЗАПОМНИТЕ -0 НИКОГДА И Н В КАКИХ КОЛИЧЕСТВАХ!

• Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!
• В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
• Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс Сеты Повторы

Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 (для каждой стороны) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 (для каждой ноги)

Упражнения на пресс - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Эйфория от вида постройневшей во время диеты фигурки может легко обернуться разочарованием: почему после диеты так неважно выглядит кожа? Неужели ее обвисание и растяжки – непременные спутники похудения?

Причины неприятностей

Когда интенсивно худеющие дамы «на всех парах» мчатся к результату – что их больше всего заботит? Отслеживание калорий и вожделенный минус на весах. А как же эстетическая сторона вопроса? Ведь кожа, тем временем, недополучает привычных витаминов и необходимых элементов, она «задыхается» от поступающих в кровь токсинов – продуктов сгорания «захомяченных» организмом жиров. Поэтому ее регенерация замедляется и она не успевает быстро сократиться. А худеть надо красиво, знаешь ли.

Поэтому у тебя два варианта: либо худеть неторопливо – на килограмм-полтора в месяц, чтобы кожа все сама «успевала», либо интенсивно, но со специальным косметическим уходом. А поскольку большинство диет нацелено на второе, Территория женщин рассказывает как сохранить упругость кожи во время и после диеты всем желающим энергично расправиться с лишним весом

Программа ухода за телом:

Домашний уход

Раз в неделю проводи общий мягкий пилинг: если кожа жирная – молотой яичной скорлупой, замешанной на меде, если сухая, а она часто такой становится во время диеты – молотой овсянкой. Затем вотри гидратантное молочко или увлажняющий крем. Теперь добавим «вкусной» подпитки: сейчас твоей коже особенно полезны масла: бергамота, лавра, зародышей пшеницы. Замешай несколько капель на 50 мл оливкового масла – такой коктейль заставит ее сиять.

Салонные процедуры

Обязательно ходи на массаж, например, вакуумный или лимфодренажный – он усилит микроциркуляцию и лимфоток, помогая коже избавиться от груза токсинов, для нее это необходимая и ценная помощь.

Ты заметила, что с некоторыми зонами диеты обходятся особенно жестко? Первой, к сожалению, страдает грудь (прощай, аппетитный размер!). Ведь расставаясь, например, с десятком килограммов, ты облегчаешь грудь сразу на 400 г (достоверный факт!), а это очень заметный объем. Как сохранить упругость кожи груди? Срочно принимаем специальные меры!

Программа ухода за грудью:

Ежедневно

• Готовые средства. Вооружайся корректирующим гелем или лифтинг-кремом и наноси на молочные железы утром и вечером – это хороший допинг для тонуса кожи.

Техника нанесения:

Выдави «пятачок» средства на ладошки, приподними ими грудь и нежными обхватывающими движениями снизу вверх мягко смазывай кожу, слегка подтягивая ее кверху (область сосков не затрагивай!). И на верхних долях груди не останавливайся, двигайся выше – до линии плеч.

• Домашние средства. Контрастные ванночки без излишнего экстрима (не холодно-горячо, а прохладно-тепло) прекрасно тонизируют кожу, а шея и зона декольте будут признательны, если не ты поленишься заморозить отвар календулы, мяты или ромашки и поддержишь их тонус, протирая на ночь этими полезными фитокубиками. Несложно?

Еженедельно

Легкий пилинг, увлажняющая или моделирующая маска – замечательное подспорье в вопросе как сохранить упругость кожи, они заметно ее оживят и помогут «догнать» уменьшение объема.
Если ты уверена, что отклонений в груди нет (тебе не говорили о мастопатии?), обязательно попробуй обертывание морскими водорослями в салоне – это прекрасная профилактика растяжек. Грудь после него выглядит как наливное яблочко, ведь калий, кальций и магний в составе водорослей выведут шлаки, восстановят упругость, укрепят мышцы, а значит эффективно поддержат ее форму.

Следующее последиетное огорчение – обвисшая внутренняя поверхность рук (выше локтя). Что ты «прокачивала» во время диеты? Бедра и пресс, а руки наверняка совсем не нагружала. Как сохранить упругость кожи во время и после диеты? Подбери теперь для них хороший комплекс и принимайся за специальный уход!

Программа ухода за руками:

Лифтинговые средства. Лучший доктор для обвисшей кожи – это средства от целлюлита. Не смущаемся названием, а изучаем состав: наличие экстракта зеленого чая, флавонидов солодки и аспартама – нужный тебе джентльменский набор, необходимый для красоты и восстановления упругости кожи. Но мы не зря говорили об упражнениях – без физической нагрузки он не работает.
Физическая нагрузка. Отжимания - это хорошо, а обычные махи придется усилить полукилограммовыми гантелями. 3 подхода по 10 махов в стороны до уровня плеч за 2-3 недели занятий ликвидируют обвисание и укрепят мышцы рук, не забывай во время душа массажировать провисшую зону жесткой мочалкой.

Ну вот, тело в тонусе, кожа благодарно сияет, теперь ты выйдешь из диеты не тощей и вялой, а стройной и подтянутой. Удачи!

Такие темы как " золотые правила худеюших" уже поднадоели, но все же, лучше помнить их как правило и применять каждый день в жизни :)

P.s Вот и подошли к концу выходные, а впереди нас ждет рабочая неделя… Чего я могу вам пожелать, так это вы сами прекрасно знаете :))) Не срывайтесь, правильно питайтесь и делайте зарядочку!

Если я не буду обновлять блог в течение рабочих дней, то знайте, что я про вас не забыла, а просто занята рабочим процессом. Удачи вам в своих начинаниях и помните, что бы изменить мир, надо сначала изменить себя :) Увидемся!

Какой бы ни была диета, цель похудения заключается не только в том, чтобы похудеть, но и закрепить результат. Организм должен привыкнуть к новому весу и не вернуться к прежней "додиетной" форме. Как этого достичь? Десять простых заповедей помогут Вам в этом нелегком деле. Итак, поехали.

Соблюдение этих нехитрых правил поможет Вам подготовиться к диете и закрепить ее результат. Вы не поправитесь, едва лишь диета закончится - Ваш организм привыкнет к новому режиму. Начните хотя бы за две недели до предполагаемой диеты соблюдать эти нехитрые правила.

Удачной Вам диеты и отличных результатов!

Примерное меню правильного питания на завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.

Помните, что принимать ванны для похудения могут только совершенно здоровые люди. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Горчичная ванна

Размешайте в теплой воде стакан горчичного порошка. Полученную однородную массу консистенции сметаны вылейте в ванну, заполненную теплой водой. Принимайте горчичную ванну 10 минут. Обязательно после нее примите теплый душ, который с тела смоет горчицу, и отправляйтесь на 30 минут в постель под теплое одеяло.

Ванна Клеопатры

Смешайте 100 грамм меда с 1 литром вскипевшего молока. Затем приготовьте маску из 150 грамм соли и 150 грамм сметаны. Нанесите полученную смесь на тело, шею, ноги и руки на 15-20 минут. Затем маску смойте под теплым душем. Наберите теплую воду в ванную и вылейте в нее подготовленную смесь молока и меда. Полежите в такой ванне, превосходно тонизирующей кожу, около 25 минут.

Содовая ванна

Всыпьте в теплую воду, заполнившую ванную, 300 грамм обычной поваренной соли и 200 грамм пищевой соды. Полежите в ванной максимум 10 минут. После нее прилягте минут на 40 под теплое одеяло в постель. При этом помните, что нельзя ничего пить и есть за 2 часа до погружения в ванну и 2 часа после нее.

Ванна по-голливудски

Взбейте 1 яйцо, 1 чайную ложку ванилина с 0,5 стакана шампуня. Образовавшуюся пену медленно влейте в ванну под струей воды. Блаженствуйте в ванне по-голливудски 30 минут.

Липовая ванна

Заварите липовый цвет кипятком. Дайте ему настояться 40 минут, затем влейте его в ванну и наслаждайтесь 20 минут, не больше.

Ванна из отрубей

Залейте 1 килограмм отрубей 2 литрами горячего молока, добавьте столовую ложку меда. Вылейте приготовленную целебную смесь в воду. Ванна с отрубями – лучшее омолаживающее средство, прекрасно освежающее и подтягивающее кожу. Полежите в ванной 30 минут, этого будет вполне достаточно.

Скипидарные ванны

Приобретите скипидарную эмульсию для ванн в аптеке. Приготавливая ванну, следуйте инструкции, прилагаемой к эмульсии.

Хвойная ванна

Растворите в воде примерно 50-70 грамм хвойного экстракта, который можно купить в аптеке. Расслабляйтесь в хвойной ванной около 20 минут.

Витаминная ванна

Побалуйте себя приятной и тонизирующей ванной, добавив в воду 1 литр сока, например апельсинового или грейпфрутового. В такой ванной можно предаться неге на неограниченное время, подливая периодически горячую воду. Следите лишь за тем, чтобы не возникла аллергическая реакция.

Физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

Считается, что тренироваться лучше на пустой желудок, поскольку организм из-за отсутствия поступившей энергии начнет сжигать жир во время тренировки. Но это не так, источником энергии для организма станут мышцы, поэтому где-то за час до занятий нужно перекусить легким углеводным блюдом. Ведь все больше ученых склоняются к мнению, что жиры сгорают на протяжении 24 ч после тренировки.

Жир сжигается только после двадцатиминутных активных упражнений.

Действительно, в первые 20 минут организм сжигает запасы гликогена в организме, но это не свидетельствует, что в эти же минуты не сгорают и жиры. Исследования показали, что за этот период сжигается 80% углеводов и 20% жиров, а вот после 40 минут занятий пропорция противоположна. Многое зависит еще от интенсивности и темпа тренировки.

Большое количество выпиваемой воды способствует сжиганию жира

Действительно, воду пить нужно, особенно во время интенсивных тренировок, для восстановления водного баланса. А вот научных обоснований, что потребление воды способствует потере веса, нет, разве что если заменить водой все привычные калорийные напитки.

Чем меньше калорий потребляешь, тем больше веса можно сбросить

Действительно, если сократить суточное потребление калорий, то организм начинает терять вес. Но есть большое «но». Со временем метаболизм замедлится, и придется урезать свои порции еще и еще, вплоть до голодания, а организм начнет копить жир даже от огурцов. Ни в коем случае нельзя садиться на малокалорийные диеты, они очень вредны для здоровья и не приводят к цели в конечном итоге.

Ужин после шести вечера способствует набору веса

Длительные перерывы между приемами пищи только раззадоривают аппетит и пробуждают голод, а он ? самый лютый враг похудения. Поэтому нужно есть регулярно, а вечером будет достаточно перекусить чем-то легким за 3-4 часа до сна.

Потребление углеводов ведет к набору веса

Действительно, большая часть углеводистых продуктов способствует набору веса, но причина кроется в калориях, а не углеводах, поскольку практически все они очень высококалорийны. Однако это не касается, например, фруктов и овощей.

Бег утром пожалуй, самый лучший быстрый, эффективный и не требующий больших финансовых затрат вид спорта для человека быть в идеальной форме. Бегать можно "соло" и с товарищем, для этого не нужно иметь каких либо специальных тренажеров и не надо тратить на это чрезвычайно много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут - вполне довольно, чтобы ощущать себя отменно и находится в прекрасной физической форме. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете практиковать занятия бегом утром, вас поджидают небольшие трудности. оздоровительный бег трусцой по утрам

Беседа пойдет о том, как, легко преодолев эти трудности, начать бегать по утрам.
Бег по утрам - это нагрузка для организма, который еще не отошел после ночного сна. Приступая к занятиям бегом по утрам Вы должны быть убеждены, что у Вас нет проблем с сердцем и нет гипертонии. У большинства людей тотчас позже пробуждения и на протягивании некоторого времени после сна наблюдаются процессы, такие как: учащение сердечного пульса, поднятие артериального давления, увеличение температуры тела, солидное ускорение процессов метаболизма и т.п. Поэтому, утренние упражнения отличный способ разбудить свой организм. Если Вы желаете максимально напрячь родной организм (с задачей, например, ускорить процесс спасения от избыточного веса) , то бег по утрам отменный способ для этого. оздоровительный бег трусцой по утрам

Что касается интенсивности бега, то тут Вам нужно знать следующие нюансы:

• В время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, оттого утром перед тренировкой желательно поесть яблоко или выпить немного жидкости с добавлением меда.
• Постарайтесь подыскать себе товарища для бега по утрам. Часто случается, что намерение поспать лишние часок-другой становится не просто причиной пропуска одной тренировки, но и абсолютного прекращения упражнений. Ответственность же перед товарищем будет вспомогательным стимулом для вас. Плюс к тому, вместе будет бегать веселее и интереснее. оздоровительный бег трусцой по утрам
• Если вам не удалось уломать своих товарищей бегать сообща с вами, следует задуматься о приобретении абонемента в тренажерный спортзал с беговыми дорожками. Если вам захочется понежиться в объятиях Морфея дольше установленного времени, вы тут же припомните о денежках, затраченных на приобретение абонемента в тренажерный спортзал и будете следить за тем, чтобы не проспать следующую пробежку. Если вы не денежный магнат, это должно быть отличным стимулом при контроле ваших ранних пробежек. Абонемент в тренажерный спортзал поможет вам и зимой, когда город будет укрыт снегом - тренировки не нужно будет прекращать из-за непогоды. Помните, что в беге по утрам важна систематичность кпражнений.

Перед тем, как приступить к занятиям бегом по утрам, обязательно убедитесь, что не испытываете существенных проблем со здоровьем. Бег противопоказан при некоторых заболеваниях, потому перед началом пробежек желательно проконсультироваться с врачом.

• За одно упражнение может быть 2 и больше ускорений. для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета лучше подходит бег трусцой. во время этого вида бега отдышка должна быть минимальной. оздоровительный бег трусцой по утрам
• Постоянно начинайте бег с минимальной скорости
• Если Вы бегаете с задачей похудеть, Вы можете использовать смешаный темп, который состоит в стремительных ускорениях (длительностью на 1-2 минуты) и далее уменьшение темпа бега фактически до быстрой ходьбы.
• Постарайтесь подыскать пространство, где был бы свежий, чистый воздух. Перспектива дышать выхлопными газами отобьет всяческое желание заниматься бегом. Если вы проживаете недалеко от леса, лучше будет бегать там. В противоположном случае - оптимальный вариант круг стадиона.
• Когда почувствуете, что ваш организм получил достаточную нагрузку, не надо себя пересиливать. Постепенно, с каждой следующей пробежкой можете незначительно усилить нагрузки, продлив время и дистанцию бега. закончив пробежку. оздоровительный бег трусцой по утрам

Трудности бега по утрам. Как настроиться на бег с утра

• Ранние пробежки имеют ряд неоспоримых достоинств. Во-первых, утром проще спланировать собственное время. Вечерком вас могут задержать на фирме, пригласить куда-нибудь, могут нагрянуть нежданные посетители.
• Во-вторых, утром бегать привлекательнее: автомобилей нет, прохожих нет, воздух чище.
• В-третьих, утром больше сил и проще настроиться.
• Главное, правильный настрой! Подняться, одеться, умыться, побежать. Во время бега никаких тяжелых мыслей, все заботы остались дома Покамест бежите, отрекитесь от трудностей. Нет избыточного веса, нет над душой начальства, нет денежных трудностей. Вы наедине с утром, природой и своим организмом. Ура! Помните, сперва настрой, затем - техника

Для многих людей представляется трудностью заставить себя проснуться рано. Эту проблему элементарно победить, если приступить к занятиям бегом с воскресных дней. Запланируйте первую пробежку на любые незанятые воскресные дни. пробудитесь не по будильнику, а как получится и неспеша, перекусив стаканом кефира или овощем, уходим на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала свободно, но торопливо, пройти намеченный путь. При этом одеться надо так, как будете экипироваться на регулярные пробежки. Вернувшись назад, взглянем, сколько времени ушло на это, в том количестве на одевание и душ. На следующий день подъем и ранняя пробежка уже не окажутся таким страшным делом страшными!

Решив похудеть, первым делом вы уменьшили количество своих ежедневных трапез, перестали есть после шести вечера и заменили калорийные пирожные на виноград? Однако стрелка весов почему-то застряла на одном показателе. Не волнуйтесь, ваш измерительный прибор не сломался. Просто вы худеете неправильно!

Кишмиш, конечно, не столь калориен, как эклеры, но и диетическим его назвать никак нельзя. А редкие приемы пищи и вовсе замедляют процесс избавления от лишнего веса.

Жесткие диеты – это зло! Например, полный отказ от жиров чреват возникновением проблем с сердцем. Не менее вредно исключение из меню углеводов и переход на белковую пищу по системе знаменитого доктора Аткинсона. Эта диета приводит к сбою в работе печени и почек, в результате чего начинается интоксикация всего организма. Впрочем, барышня, решившая больше не употреблять продукты животного происхождения, также ставит под удар свои здоровье и красоту. К счастью, глянцевые журналы, газеты и телевидение не устают напоминать нам обо всех этих опасностях.

Именно поэтому в последнее время женщины, которые мечтают похудеть, пытаются сбрасывать вес менее радикальными способами. Однако далеко не все из них остаются довольны результатами диеты: одни не худеют вовсе, другие все-таки зарабатывают те или иные проблемы. Это происходит из-за незнания элементарных правил диетологии, которые не ограничиваются списком обязательных к употреблению продуктов

Привила поведения за столом

Меню на день Завтрак
Каша на молоке с сухофруктами или фруктами – 200 г
или нежирный творог – 100 г (5-10%).
Чай с молоком или любой свежевыжатый сок. Ланч
Любой фрукт или овощ. Обед
Овощной салат с маслом – 250-300 г.
Суп на мясном бульоне с овощами или крупой – 250 мл.
Отвар шиповника, сок или фрукт. Полдник
Кефир, ряженка или творожок (5%) – 100 мл. Ужин
Мясо или рыба (запеченные или приготовленные на пару) – 70 г.
Овощной салат – 200 г.

Итак, вы решили сбросить вес. Помня о том, что после шести вечера худеющей даме есть не полагается, вы плотно завтракаете, хорошо обедаете, а ужин, согласно народной мудрости, отдаете врагу. А еще вы исключилаи из меню макароны, весь хлеб, а вместо тортов и мороженого уплетаете полезные виноград и бананы. Но при этом лишние килограммы почему-то не торопятся покидать насиженные места. И в этом нет ничего удивительного.

Редко, но метко

Вам наверняка известно, что все процессы в нашем организме сопровождаются расходом энергии (глюкозы), которую мы получаем с пищей. И речь в данном случае идет не только о физических нагрузках (беге, ходьбе, занятиях спортом), но и об обновлении тканей, клеток и органов, обмене веществ и прочих незаметных, но жизненно важных механизмах.

Им тоже нужна энергия. За нее, кстати, отвечает инсулин, который перерабатывает поедаемую тобой пищу в глюкозу. А еще этот гормон является универсальным анаболиком, говоря простым языком – накопителем. Когда вы ограничиваете свой рацион и начинаете есть реже, привыкшете к определенной ежедневной порции энергии организму, естественно, начинает ее не хватать. И чем дольше длится ваша диета, тем меньше ему достается глюкозы.

Опасаясь, что дальше будет только хуже, инсулин включает свои накопительные способности и начинает запасаться впрок, на черный день. К сожалению, в нашем организме предусмотрена только одна кладовая – жировая, ведь ни белковых, ни углеводных депо не существует. Именно поэтому все продукты, неважно – калорийные они или нет, инсулин перерабатывает в жир, из которого в голодный год можно будет добывать энергию. Вот почему в какой-то момент процесс похудения замедляется. Но это только полбеды. Дело в том, что, потребляя меньшее количество пищи, вы, пусть и медленно, все же продолжаете немного скидывать вес. К сожалению, это происходит не за счет уменьшения жировой прослойки. Инсулин ревностно охраняет запасы и не дает им растрачиваться впустую. Так что в данном случае сжигается вовсе не жир, а, как это ни печально, мышечный белок. Вот почему у людей, которые едят один-два раза в день, тело становится дряблым и теряет свой тонус. Согласитесь, это слишком высокая плата за избавление от нескольких килограммов. Чтобы избежать подобного развития событий, приучите себя есть часто (5 раз в день), но помалу. Интервалы между приемами пищи должны составлять не более 3 часов. Только так у вас получится обмануть инсулин. Его количество понижается, как только аы начинаете испытывать чувство голода. А если вы регулярно подкармливаете запасливый гормон, у него не возникает нужды пополнять свои кладовые. Все небольшое количество съеденного вами инсулин будет перерабатывать в энергию, а не увеличивать размер жирового депо. Кроме того, уверенный в том, что следующий прием пищи не за горами, он перестанет препятствовать его сжиганию и оставит в покое несчастный белок.

Правило последнего приема пищи до шести вечера касается только тех людей, которые ложатся спать в восемь. Все остальные могут смело ужинать за час до сна. И заканчивать свой день нужно обязательно белковой пищей. Ночью в нашем организме запускаются восстановительные процессы – обновляются все ткани, клетки и органы. А белок – главный строительный материал, без которого невозможны эти реставрационные работы. Только учтите: если вы хочете похудеть, не стоит съедать перед сном кусок жареной свинины или тазик куриных крылышек. Ограничьтесь нежирным кефиром или творожком (не более 5%). Тем, кто жить не может без мяса, можно полакомиться диетической грудкой или запеченной говядиной. Но на гарнир к ним нужно в обязательном порядке подать салат из овощей. Они стимулируют перистальтику, благодаря чему мясо, которое считается тяжелым продуктом, переварится быстрее. И учти: чтобы это произошло, салата должно быть в два раза больше, чем грудки или говядины.

Сладость не в радость

В большинстве своем девушки любят сладкое. Счастливиц, которые нос воротят от пирожных и шоколада, – одна на сотню. Вот почему многим из нас во время диеты сложнее отказаться не от мяса или хлеба, а от десертов. Впрочем, выход всегда найдется. Некоторые женщины обеспечивают себя «сладеньким» и во время процесса похудения: они заменяют вредный сахар на фрукты. Ведь всем известно, что первый содержит быстрые углеводы. Они усваиваются организмом моментально и в полном объеме. А запасливый инсулин, естественно, откладывает эти излишки в жировое депо. Что касается фруктов, то они богаты медленными углеводами, которые перерабатываются постепенно и неторопливо и в результате трансформируются в энергию, а не в дополнительные сантиметры на попе. Имете в виду: если вы хотите похудеть, вам не стоит безоговорочно следовать этой теории. Дело в том, что далеко не все фрукты являются источниками медленных углеводов. Некоторые из них содержат больше быстрых. К ним относятся виноград, манго, бананы, груши, дыни, финики, инжир и хурма. Ими во время диеты увлекаться не следует. Вреда от них, конечно, меньше, чем от тортиков. Однако злоупотребление этими фруктами вряд ли положительным образом скажется на похудении.

Впрочем, во время диеты не рекомендуется налегать и на некалорийные яблочки, сливы и апельсины. И уж тем более делать на них упор в своем меню. Фруктовая клетчатка (целлюлоза) тяжело переваривается нашим желудочно-кишечным трактом. Она по зубам только товарищам с идеальной микрофлорой, а их, увы, единицы. На сегодняшний день дисбактериозом в той или иной форме страдают более 90% людей во всем мире. Так что обилие целлюлозы способно нелучшим образом отразиться на состоянии здоровья. Клетчатка, если ее слишком много, во-первых, вызывает воспалительные процессы, во-вторых, во время переваривания выделяет летучие жирные кислоты, которые стимулируют функцию опорожнения. Говоря проще, люди, злоупотребляющие фруктами, страдают поносами. А это неприятно и очень вредно: вместе с экскрементами из организма выходят не только шлаки, но и львиная доля витаминов, а также полезные бактерии, которыми и так не слишком богата наша микрофлора.

Решив похудеть, постарайтесь не переборщить с фруктами. Диетологи рекомендует съедать не более 4 плодов в день. А еще не слишком увлекайтесь свежевыжатыми соками. Наш желудок и так переваривает очень много мягкой пищи. Если вы лишите его еще и хрустящих яблочек, он рискует и вовсе облениться и перестать справляться со своими функциями.

О таблетках, и не только

Фруктовый перебор и редкие трапезы – далеко не единственные ошибки, которые совершают дамы, борющиеся с весом. Еще они идут в аптеку и закупают мочегонные и слабительные средства, а совсем решительные особы приобретают таблетки для похудения.

Столько воды утекло…

Прослышав о том, что лишний вес формирует не только жир, но и застой жидкости, многие женщины начинают пить мочегонные чаи во время диеты. Как им кажется, поступая таким образом, они убивают двух зайцев одним выстрелом: избавляются от влаги и заодно чистят организм от шлаков. В реальности эти женщины наносят мощный удар по своей внешности. Чрезмерное мочеиспускание приводит к обезвоживанию организма, от которого в первую очередь начинает страдать кожа. Недостаток влаги приводит к ее истончению и потере эластичности. Эпидермис провисает, становится тонким и шершавым, а его защитные силы снижаются. Очевидно, что слабый иммунитет кожи делает ее уязвимой перед внешними агрессорами (солнцем, пылью, бактериями и т.д.) со всеми вытекающими отсюда последствиями – появлением воспалений, шелушения. Впрочем, недостаток влаги бьет и по желчному пузырю и почкам. Именно они выводят из организма разбавленные в воде продукты обмена веществ и ксенобиотики (химию, консерванты, красители и т.д.). Если жидкости становится меньше, то концентрация этой гадости увеличивается. Это приводит к тому, что токсины объединяются друг с другом и превращаются сначала в песок, а потом в камни.

Нельзя в рамках диеты избавляться от всего лишнего с помощью мочегонных или слабительных препаратов.

Последние, между прочим, тоже лишают организм живительной влаги. А еще злоупотребление ими вызывает диарею. Что ведет к потере витаминов и полезной микрофлоры.

Быстро и неполезно

Многие барышни не могут устоять перед соблазном ускорить процесс избавления от лишних килограммов при помощи специальных таблеток. Не торопитесь к ним присоединяться. От некоторых препаратов вреда гораздо больше, чем пользы. В первую очередь это относится к блокираторам всасывания жиров. Чрезмерное увлечение подобными таблетками приводит к плачевным последствиям: организм худеющей девушки перестает усваивать жирорастворимые витамины и антиоксиданты, из-за этого страдает печень, а вместе с ней – кожа, волосы и ногти. Не менее опасны и препараты, препятствующие обратному захвату серотонина. Действие этих таблеток упрощенно можно описать следующим образом: «гормон удовольствия», который мы получаем в том числе и во время поедания вкусной пищи, постоянно находится в крови принимающего их человека, а значит, его аппетит дремлет. Состояние сытой эйфории, к несчастью, сопровождается привыканием и психическими расстройствами. Более того, пропив курс подобных препаратов, многие женщины вынуждены длительное время принимать антидепрессанты.

К счастью, далеко не все таблетки для похудения опасны. Существуют натуральные и эффективные препараты. К ним относятся средства на основе так называемых «лекарственных пищевых растений» – водорослей (фукус, ламинария) или топинамбура. После того как вы употребите препарат (перед трапезой), он разбухнет в желудке, в результате чего у организма возникнет ложное ощущение сытости. Кроме того, и водоросли, и топинамбур обладают свойством впитывать в себя токсины, а затем выводить их из организма. И, что самое главное, эти препараты натуральные и не вызывают привыкания.

Стресс-код

Любая диета, даже щадящая, – это стресс. Ограничения рациона всегда приводят к тому, что мы недополучаем не только энергетические вещества, но и минералы и витамины. Стоит ли говорить, к чему приводит их недостаток?

Поэтому во время диеты необходимо пропить курс БАДов. В первую очередь в их состав должны входить витамины группы В – главные борцы со стрессами, которые во время диеты расходуются быстрее остальных. Не менее важны и минералы, без которых ни один процесс в организме, начиная от обмена веществ и заканчивая обновлением клеток, не сможет протекать в нормальном режиме. К ним относятся магний, калий, цинк, селен, хром, йод и сера.

Ну и, конечно, не забывайте про жирорастворимые витамины: А (отвечает за состояние кожи), Е (стимулирует иммунитет), К (без него ранки, порезы и прыщики будут заживать долго) и D (его нехватка автоматически приводит к недостатку кальция).

И в завершение этого дня. Несколько простых советов для успешной жизни.

1. Смотритесь в зеркало каждый день и повторяйте, что вы прекрасны и неотразимы.

2. Не оставляйте запланированные дела на потом. Старайтесь выполнить всё, что запланировали.

3. Не нужно создавать себе проблем!

4. Любите себя и своих близких.

5. Делайте людия добро, и помните, что оно обязательно к вам вернётся.

6. Занимайте спортом для поддержания фигуры.

7. Кушайте только самую полезную пищу.

8. Найдите себе увлечение, хобби (если у вас его нет), и добейтесь высоких результатов.

9. Измените стиль, поменяйте имидж.

10. Уделяете себе как можно больше времени. И улыбайтесь как можно чаще.

11. Меняйтесь и меняйтесь. И тогда ваша жизнь будет успешна, как никогда!

Кофейный скраб является простым и доступным средством для ухода за кожей. Его довольно просто приготовить самостоятельно. Если вы не используете весь приготовленный скраб за один раз, возьмите гущу, хорошо отожмите из нее влагу и разложите на салфетке тонким слоем для высыхания. Когда масса высохнет, высыпьте ее в банку. Хранить ее нужно только сухой, иначе она заплесневеет.

Для деликатных мест (лица, шеи, декольте) необходимо использовать кофе очень тонкого помола.

Далее я хочу с вами поделиться тремя рецептами наиболее полезных кофейных скрабов.

Кофейный скраб №1

Самый простейший! Нанесите на кожу гель или крем для душа, затем сверху посыпьте молотый кофе тщательно помассируйте круговыми движениями. Данный способ подходит для всех типов кожи.

Кофейный скраб №2

Смешайте 0,5 чашки молотого кофе с теплым молоком. По консистенции смесь должна получиться, как густые сливки. Использовать такой скраб можно по всему телу. Он хорошо смягчает сухую кожу.

Кофейный скраб №3

Этот рецепт хорошо подходит в качестве антицеллюлитного средства. Смешайте 0,5 чашки геркулесовых хлопьев, 2 столовые ложки соли и 2 столовые ложки молотого кофе. Добавьте 5-6 капель апельсинового эфирного масла, 3-4 капли масла розмарина и 2-3 капли масла корицы. Нанесите смесь на проблемные участки тела и массируйте в течение 5-10 минут. Смойте смесь теплой водой, а затем прохладной. После процедуры на обработанные участки необходимо нанести увлажняющий крем или молочко.

Давно я знаю о таком. И не один раз его уже испробовала на своем теле. Мне он несомненно нравится.Не буду долго говорить на эту тему, да и не охото уже как-то, поэтому просто вырежу текст с сайта и отправлю для прочтения Вам. (Не смотря на то, что я решила не восхвалять кофейный скраб, все то, что написанно ниже является читой правдой и результаты у меня теже самые)

Регулярный массаж при помощи молотого кофе тонизирует кожу и помогает удалить излишки влаги из тканей. Результат – кожа становится ошеломляюще мягкой. Кофеин, содержащийся в кофе, обеспечивает дополнительный эффект для здоровья кожи. Когда кофе наносится на поверхность кожи, оно помогает перераспределять жировые клетки и уменьшает целлюлит. (с)

1. Буду бегать по утрам. (Хотя бы по 5 минут, ведь надо с чего то начанать)

2. Ходить на фитнес. (Это даже не обсуждается! Каждый день прошлого лета я туда ходила и этим летом тоже буду)

3. Похудеть до дня рождения (А оно у меня в августе, так что надо поторопиться)

4.Круть каждый день обруч. (Это серьезно очень эффективно)

5. И на конец самая маааленькая мечта - это похудеть до размеров того платья, которое так понравилось. (А ведь размер у того платья не супер маленький: ()

6. И еше надо вести отчет в блоге о своих результатах. (Опять же повторюсь, что просмотр своих достижений благоприятно сказывается на мотивации)

Вывод: Все в наших руках! Взяв себя руки сейчас, ты будешь вскоре идеалом :)