16 апреля 2012 года в16.04.2012 20:44 8 0 10 2
  • Комплекс упражнений на пресс надо повторять 1 раз в день. Одного раза достаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс 1 раз в день. Знайте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точка!
  • В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения на пресс к нулю.
  • Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

Комплекс упражнений на пресс

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения на пресс Сеты Повторы

Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 (для каждой стороны) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 (для каждой ноги)

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

IMPROVISATION — stay strong

10

Ну можно ли представить мир без шуток?! Да он без шуток был бы просто жуток!.. Когда на сердце холод, страх и тьма - Лишь юмор не дает...

11

Ulyana Sergeenko , весна-лето 2014

11

И скучно и грустно, и некому руку подать В минуту душевной невзгоды… Желанья!.. что пользы напрасно и вечно желать?.. А годы про...

10

МАМЫ

МАМА-ОВЕН Всегда готова посвятить себя семейной жизни и своим детям, пытаясь делать всё лучше всех. Она ищет новые идеи, читает горы кни...

9

Я не его фанатка, но...

★ Актер Йен Сомерхолдер стал официальным пользователем сайта "ВКонтакте". http://vk.com/iansomerhalder

11

А вам никогда не казалось, что жизнь ваша катиться в пропость? Вот живете вы, вроде бы хорошо живете, но стоит разобрать пазл жизни на ме...