Дневник толстозадой

1. Йога способствует внутренней гармонии, снимает стресс
2. Йога улучшает состояние органов кровеносной системы
3. Йога приводит мышцы в тонус, улучшает гибкость и выносливость
4. Йога повышает ваши сексуальные возможности
5. Йога полезна для людей со слабым здоровьем, избавляет от боли

Начну с того, что пью много воды(минимум 2 литра) и именно ВОДЫ+здоровое питание. Жесткими голодовками и разгрузочными днями я себя не терзала. Просто отказалась от сладкого. Даже сахар не клала в чай, вместо него мед. Гораздо полезнее и даже вкуснее. Старалась, есть часто и не много. И за 3 часа до сна старалась не есть. Помимо этого пила зеленый чай, ученые утверждают, что он выводит шлаки и способствует быстрому метаболизму.
1.Талия и пресс. Хулахуп у меня тяжелый с массажными насадками, сначала было очень больно крутить. Крутила хотя бы несколько раз в неделю по 2-3 минуты, иногда несколько раз в день. Важно напрягать пресс во время вращения обруча. Делала обертывания медовые и от натура себирика. Об этом вроде много постов видела в контакте и в интернете много информации. Весьма эффективное упражнение "вакуум" оно не тяжелое можно в любом месте делать никто и не заподозрит ничего) вот ссылка на подробное описание: https://turnichok.ru/blog/463.html. Главное делать все так, как написано в инструкции, а то не будет результата. Так же пресс качала, стандартные упражнения "как в школе". Так же делала скручивания и наклоны корпуса вперед в стороны и назад.
2.Попа ноги- Начинала тренировку с 5-10 минут кардио (это бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и т.д.) приседания со штангой. Гриф 5 кг + по 2,5 кг с каждой стороны.
3.Грудь руки- разведение рук с гантелями, отжимания от пола с широкой постановкой рук.
4. Спина- гиперэкстензия)
тренеровки через день. Сначала бег 5-10 минут. Потом развинка “как в школе” после упражнения. Сначала тренировака была 20-30 минут, потом уже 40-60.@

Я перестала заморачиваться по поводу еды, никаких подсчетов калорий, никаких расписаний, что и когда есть и по скольку, просто стала относиться к этому проще
когда голодная- ем, не хочу есть - стараюсь пить больше воды
Старалась ограничивать себя в сладком, иногда очень хотелось, и я себе позволяла немного, но тогда на следующий день урезала себе ужин
Жирное и солёное и вообще ем очень редко, и в этом мне повезло, конечно :) соблазном меньше!)
Да и вобще, полностью пересмотрела свой рацион. На завтрак старалсь есть кашу, потому что на мой взгляд - это самый лучший завтрак
На работу брала тушеные овощи, котлеты на пару, рыбу
И, кстати, когда начинаешь питаться здоровой пищей, начинаешь чувствовать истиный вкус продуктов, и переходить обратно на вредности совсем не хочется
Насчет физ. упражнений - я работаю мерчендайзером и работа у меня постоянно на ногах, я бегаю, таскаю коробки, наклоняюсь туда-обратно, так что с физкультурой у меня проблм не было абсолютно :)
дополнительно дома качала пресс по дженет дженкинс 20 мин, старалась каждый день
В выходные очень много гуляла пешком. :)
Вот и всё. всё очень просто)

Никаких особенных методов похудения у меня не было, практически как и у всех: питание и физические загрузки. +бег по утрам к морю (живу в Севастополе, с начала мая вода уже была теплая, можно было купаться)) правда, первый месяц бегать было тяжело – просто ходила, потом постепенно переходила на бег+упражнения в воде+массаж
Питание: исключила все «быстрые углеводы» - булочки, сладости, сладкие напитки, хлеб тоже исключила. Старалась кушать больше овощей, фруктов, зелени, каши – из нешлифованного риса и необжаренной гречки. По утрам – сок из апельсина, грейпфрута с лимоном; после пробежки (правда, пробежки в моем случае – громко сказано)) стаканчик сока – непередаваемые ощущения) На ужин – не позже 6 – грейпфрут или салат из капусты.
Упражнения делала дома – нести свои 80 кг в спортзал стеснялась) упражнения особенно не подбирала – у меня были вырезки из старых журналов «Натали» с разными комплексами упражнений: для спины, груди, ног, бедер и ягодиц, по этим вырезкам и занималась.
Очень здорово помог массаж, первый месяц массаж не делала и заметила, что худея, кожа становится «обвислой», пошла на массаж – и сразу же увидела эффект. Правда, делала только массаж спины – на все тело финансово не была готова) но остальные части тела делала сама дома.
Еще несколько слов хочу сказать о психологической стороне: вначале было очень тяжело, т.к. мне пришлось практически изменить весь свой образ жизни) часто хотелось все бросить, лечь на диванчик, включить сериал, пожевать что-нибудь сладенькое) В таких случаях я смотрела на свое фото, сделанное еще за месяц до начала конкурса – там я весила 86(!) кг и спрашивала себя: хочешь быть такой? И сразу же желание расслабиться пропадало) Очень помогала поддержка близких, дочка все время говорила мне: мама, я знаю, ты сможешь, у тебя все получится! И, конечно же, самая сильная мотивация – это сам конкурс, еще раз спасибо всем организаторам!
А всем девочкам, кто собирается что-то изменить в себе, желаю сил, терпения и удачи! Не откладывайте это на завтра, не помню, кто сказал, но, по-моему, очень здорово: Сейчас - самое лучшее время для того, чтобы начать!

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.