Начну с того, что пью много воды(минимум 2 литра) и именно ВОДЫ+здоровое питание. Жесткими голодовками и разгрузочными днями я себя не терзала. Просто отказалась от сладкого. Даже сахар не клала в чай, вместо него мед. Гораздо полезнее и даже вкуснее. Старалась, есть часто и не много. И за 3 часа до сна старалась не есть. Помимо этого пила зеленый чай, ученые утверждают, что он выводит шлаки и способствует быстрому метаболизму.
1.Талия и пресс. Хулахуп у меня тяжелый с массажными насадками, сначала было очень больно крутить. Крутила хотя бы несколько раз в неделю по 2-3 минуты, иногда несколько раз в день. Важно напрягать пресс во время вращения обруча. Делала обертывания медовые и от натура себирика. Об этом вроде много постов видела в контакте и в интернете много информации. Весьма эффективное упражнение "вакуум" оно не тяжелое можно в любом месте делать никто и не заподозрит ничего) вот ссылка на подробное описание: https://turnichok.ru/blog/463.html. Главное делать все так, как написано в инструкции, а то не будет результата. Так же пресс качала, стандартные упражнения "как в школе". Так же делала скручивания и наклоны корпуса вперед в стороны и назад.
2.Попа ноги- Начинала тренировку с 5-10 минут кардио (это бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и т.д.) приседания со штангой. Гриф 5 кг + по 2,5 кг с каждой стороны.
3.Грудь руки- разведение рук с гантелями, отжимания от пола с широкой постановкой рук.
4. Спина- гиперэкстензия)
тренеровки через день. Сначала бег 5-10 минут. Потом развинка “как в школе” после упражнения. Сначала тренировака была 20-30 минут, потом уже 40-60.@