Я за ЗОЖ...

Замечательное упражнение против целлюлита - скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением. Единственный нюанс - прыгать надо много, минимум минут 15. Устали - отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и психология - уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули - снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

ОФИГЕТЬ МЕГАН ФОКС БЕРЕМЕНА О.О.Я В ШОКЕ..

Как убрать живот (упражнения)

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд (считайте про себя раз - два… пять) , затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

____________________________________________________

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.

ну и "не жрать много" тоже подходит

Блииин за 4 дня набрнала опять 4кг теперь 63кг вешу…(( (Опять на диету

Радикальная диета

Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя

Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров.

Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 г кефира или простокваши, вода.

Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

Пятница
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипятком.

Суббота
300 г кефира, молока или простокваши, 3 отварные картофелины.

Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя

Понедельник
200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, питьевая или минеральная вода.

Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда
100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, 0,5 л кефира, вода.

Пятница
0,5 л кефира, 3 отварные картофелины, яблоки (не более 700 г).

Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 средних огурца, 2 яйца, чай.

Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварные картофелины, 2 яблока, 200 г кефира.

Удаление волос на теле и лице.

(При депиляции удаляется лишь видимая часть волоса, при эпиляции – радикальное удаление волос, включающее в себя разрушение волосяной фолликулы)

1) Если используете бритву, то не скупитесь и купите мужскую.
она бреет чище, волосы растут медленнее, она просто лучше женских бритв, я проверила это на себе.
2) Перед любым видом депиляции кожу следует хорошенько поскрабить (я смешиваю молотый кофе и гель для душа), волосы будут удаляться легче.
3) Зону бикини и лицо лучше всего депилировать кремом для депиляции. Это наименее болезненный и безопасный способ.
4) Крем для депиляции Veet – худшее, что я использовала.
Отзывы о нем – самые негативные, он аллергенен, вонюч и ничерта не удаляет.
Я пользуюсь кремом "Вельвет" и очень довольна.
5) Если у вас растут усики, не отчаивайтесь. Обязательно удаляйте их, выглядит это ужасно абсолютно!
Я пользуюсь тем же кремом "Вельвет ", усы как у маршала Буденного у меня не выросли, наоборот волоски стале светлыми и слабыми.
6) Если вам больно делать шугаринг или восковую депиляцию, воспользуйтесь анастезирующим кремом «Эмла»
https://www.toplibra.co.il/pics/emla%20box2.jpg болевые ощущения снизятся значительно и эпиляция будет более эффективна и приятна.

Маска из горчицы

Вещь жгучая, ощущение атомной войны на голове. Но волосы растут, кожа головы становится менее жирной.
Маску наносить на сухие немытые волосы, я наношу перед мытьем головы.
Для маски нам потребуется:
- Горчичный порошок в количестве 2 столовых ложек(Продается в отделе со специями, стоит 10-20 рублей).
- 1 желток куриного яйца
- 2 чайных ложки сахара (чем больше сахар – тем более жгуча горчица)
- 1 чайная ложка любого масла (я беру оливковое)
- Тёплая кипячёная вода.
Порошок и сахар помещаем в пиалку, разводим слегка водой (до состояния густой сметаны), туда добавляем масло и желток, тщательно перемешиваем это и наносим на голову, разделяя волосы на проборы и оберегая кончики волос (иначе будут иссушены).
Далее надеваем шапочку для душа, сверху – теплую шапку или платок.
Ее нужно выдержать минимум 15 минут. Стойкие и мужественные девушки могут увеличить время до 1 часа. Меня хватило максимум на 20 минут. Маска откровенно жжет, но не бойтесь – за 15 минут вы не сожжете кожу головы.
Далее по прошествии 15 минут ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО промываете волосы шампунем, раза 3 точно, чтобы ни крупиночки не осталось на волосах

Настойка красного острого перца.

Продается так же в аптеке, за крохотный бутылек в 25 мл дерут около 30 рублей. На мои волосы его хватает ровно на 2 раза.
Итак, как юзать:
На полбутыля 3 чайных ложки воды, размешиваем и кисточкой для окраски наносим по проборам, тщательно втираем и одеваем на голову шапочку для душа, шапку или платок и так ходим около часа, можно и побольше. Если нестерпимо жжет – полчаса выдержите хотя бы. Но жечь должно так, приятно-покалывающе, если ужасно сильно-значит, плохо разбавили.Для особ с чувствительной кожей заменить воду на 2 чайные ложки любого масла, лучше бы оливкового или миндального. Проходив так примерно час, тщательно смыть, ОЧЕНЬ ТЩАТЕЛЬНО, ибо если останется перец на волосах - ощущения не из приятных.
Использовать раз в неделю.

немного о себе.

Девченки, если возникнут вопросы на счет никотиновой кислоты пишите в личку отвечу))) )

Несколько полезных советов от известного американского врача Пола Дж. Варнаса для эффективного похудания:

Мотивация. Попробуйте ответить себе, зачем вы хотите похудеть. Какие преимущества вы получите, когда похудеете. И вспоминайте об этом почаще, а лучше запишите и повесьте на видное место.

Позитивный внутренний настрой. Тот, кто ждет неудачу, обязательно ее получит.

Визуализация. Каждый день в течение нескольких минут, представляйте себя в желаемом облике. И воображаемое станет реальностью.

Хвалите себя за любой успех.

Выбирайте свой индивидуальный режим питания такой, чтобы чувствовать себя комфортно.

Диета (новый режим питания) будет действенна только тогда, если вы сможете воспринимать ее с радостью. Радуйтесь тому, что меняются ваши привычки, и вместе с ними обязательно изменится ваш внешний облик. Если же вы будете воспринимать диету как страдание, организм будет постоянно находится в состоянии стресса и будет стремиться сохранить и приумножить жировые запасы.

Из двух вариантов возможного проведения времени — выбирайте активный, сиденье перед телевизором может стать непреодолимым препятствием на пути похудения.

Выбирайте качественную пищу. В первую очередь думайте о качестве пищи, а уже затем о количестве калорий.

Если очень хочется кушать, съешьте что-нибудь, полезное.

Не ешьте, если вы не голодны. Даже если перед вами что-то очень вкусное.

Выработайте привычку питаться только за обеденным столом. Этим вы избавите свой организм от пищи, съеденной в состоянии эмоционального напряжения.

Помните, что лишний вес может быть вызван плохой работой органов пищеварения и заболеваниями обмена веществ, проконсультируйтесь у врача.

Пейте 6−8 стаканов чистой воды в день. Вода способствует ежедневному очищению организма от вредных продуктов жизнедеятельности.

Устраивайте еженедельно вегетарианский разгрузочный день.

Я строю свою жизнь, словно плету паутину. Жаль, что дается только одна попытка, чтобы соткать одну-единственную нить. Мне дано тело. Оно может мне нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в моем распоряжении до конца моих дней. Поэтому развитию своего тела я уделяю не меньше внимания, чем развитию собственной души. (с)

Отзыв:
За 3 месяца я сдела 3 курса втирания никотиновой кислоты.

1 курс-3 недели
2 курс-2 недели
3 курс-4 недели

Я втираю по 1 ампуле каждый день. На чистую голову. На сухие волосы.
Не смываю.

Перерыв я делаю примерно в среднем по 3 недели.
От ампул у меня нет неприятных ощущений.
Первый раз началась перхоть в районе челки, после разбавления ампулы водой в пропорции 1 к 1- зуд и перхоть прошли.
После первого же курса уже через пару дней волос стало выпадать значительно меньше- т. е я даже этого никак не замечала, а на расчески оставалось по 1-2 волоску.
Я покупала никотиновую кислоту разных производителей. Испробовала 5 разных.- разницы не заметила.
Наношу я ее пальцами. На нанесение уходит около 40-60 сек.
Стараюсь наносить по широким проборам, на виски и на линию роста волос у шеи.
Цена пачки в которой всегда 10 ампул- колеблется от 20-30р.
Рост значительно ускорился.
Советовала своей подруге, у нее очень выпадали волосы во время кормления грудью- спустя месяц приема вместо огромных прядей которые падали с нее клоками- выпадают сейчас по 1-2 волоску.
если вы обратите внимание никотиновая кислота входит в очень многие маски для роста волос и в очень многие ампулы от выпадения.

Совет: «Медовый массаж для борьбы с жировыми отложениями. Намажьте проблемные зоны медом. Приклейте ладони к коже и резко оторвите. И так несколько раз. Кожа постепенно покраснеет. После окончания процедуры смойте мед прохладной водой».
Комментарий косметолога: Стопроцентно действующее средство, выводит шлаки, эффективно в борьбе с целлюлитом, минус — синяки, поэтому не рекомендуется тем, у кого видна сосудистая «сеточка». Не использовать для зоны живота.