Я за ЗОЖ...

ЧЕРНЫЕ ТОЧКИ НА ЛИЦЕ

рецепт такой: берёшь ложку-две желатина, добавляешь ст.л. молока, мешаешь, ставишь в микроволновку.чтоб расплавилось, наносишь кисточкой на нос, подбородок, когда высыхает, снимаешь.)

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ УПРУГОЙ?

Шаг 1: Заботимся о здоровье груди

Женская грудь – это сложный инструмент, который не только восхищает мужчин, но и является символом материнства, однако красота груди начинается все-таки со здоровья, поэтому прежде чем перейти к коррекции формы, запомните несколько элементарных секретов.

Всем нам еще с детства твердят о ровной осанке, и, наверное, если бы ко всем аргументам в пользу правильного сидения за столом добавился еще и тот, что при правильной осанке у всех девочек будет красивая грудь, то мы бы никогда в жизни не сутулились! Кроме того, очень важную роль в судьбе вашей груди играет удобный бюстгальтер пуш-ап, который будет надежно поддерживать грудные мышцы и подарит ощущение комфорта на целый день.

Старайтесь не навредить своей груди экстремальными диетами: если вы резко похудеете, то грудь потеряет свою природную упругость, и вам придется прикладывать намного больше усилий, чтобы заново «вылепить» привлекательную форму!

Шаг 2: Подбираем эффективную косметику

Наша грудь требует к себе повышенного внимания, поэтому ведущие мировые косметологи разработали целую серию гелей, масел, масок и сывороток, которые способствуют повышению упругости груди, предотвращают преждевременное опущение мышц, устраняют морщины и растяжки, делая кожу декольте более эластичной и нежной. Все эти средства довольно просты в использовании: наносите крем круговыми движениями от центра груди к подбородку, а также «рисуйте» пальцами «восьмерки» – так вы подарите своему любимому телу еще и легкий массаж!

Однако даже если вы пользуетесь люксовыми косметическими средствами, не стоит игнорировать главное правило ухода за грудью – гигиену! Выбирайте мочалки из натуральных материалов, увлажняющие гели для душа и возьмите за привычку обливаться холодной водой – нежная кожа груди будет вам за это очень благодарна!

Шаг3: Составляем домашнюю фитнес-программу

Для начала попробуйте самое действенное упражнение, которое знают еще наши бабушки: отжимания от пола, благодаря которым у мышц груди появляется отличный тонус. Выполняйте отжимания от пола по 10–15 подходов каждый день, и уже через неделю вы почувствуете обнадеживающий результат!

В перерывах между отжиманиями повеселите себя позой кошки, в которой отлично прорабатываются не только грудные, но и позвоночные мышцы, а еще сделайте несколько сведений ладоней перед собой – так у вас буквально откроется второе дыхание.

А теперь уже можно отправиться на небольшой шопинг в поисках стильных гантелей не тяжелее 3 килограмм, миниатюрного эспандера и яркого фитбола среднего размера. Эти тренажеры понадобятся вам для выполнения следующих нескучных упражнений.

Во-первых, возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение. Проделайте упражнение 10–20 раз.

Во-вторых, возьмите в руки эспандер, станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, держа перед собой эспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Сделайте 8–12 повторов.

И в-третьих, лягте животом на фитбол, сложите руки вдоль тела и сделайте отжимания. Выполните еще 10 повторов и улыбнитесь своему отражению в зеркале – вы справились!

+ В дополнение к этим упражнениям, есть различные советы, подсказки, которые помогут обеспечить безупречный вид вашей груди.

1. Укрепляющий крем
Выберите для бюста укрепляющий крем так, как там содержатся различные продукты, которые помогают предотвратить провисание груди, поддерживая эластичность кожи.

2. Контроль веса
Постарайтесь сохранить тот же вес и избежать колебания веса так, как он будет влиять на упругость вашей кожи и вызывает потерю эластичности кожи.

3. Контрастный душ
При принятии душа чередуйте горячую с холодной водой, чтобы повысить циркуляцию крови.

Элегантный пучок с оригинальной заколкой.

Шаг 1
Раздели волосы на косой пробор. Заверни переднюю прядь с одной стороны в жгут.

Шаг 2
Закрепи жгут шпильками по всей длине. Повтори с другой стороны

Шаг 3
Завяжи пряди на затылке в низкий хвост.
Шаг 4
Сформируй из волос аккуратный пучок и закрепи его заколками. Шаг 5
Укрась пучок заколкой с крупным цветком.

Как придать объем ресницам

Перед нанесением декоративной туши тщательно припудрите ресницы. После того, как они приобретут дымчатый оттенок, нанесите тушь.

Пользуйтесь базой под тушь. Она не только защищает ресницы, но и значительно удлиняет их. Хороши следующие базы под тушь: Mavala, Art deco, Chanel Mascara Base Beaute, Shiseido The Makeup Mascara Base, Soft Lash Base, Mascara Primer, Giorgio Armani, Dior Show Maximizer

Пользуйтесь щипцами для завивки ресниц. Обязательное правило: только перед нанесением туши, иначе вы сломаете ресницы. Не стоит злоупотреблять завивкой и пользоваться ими каждый день.

Наносите декоративную тушь не только с внешней стороны. Опустите взгляд и пройдитесь щеточкой с внутренней стороны, которая ближе к веку. Взгляд будет ошеломляющий!

Комплекс для пресса

1- подъем ног в упоре на опору 3 по 15
2- подъем корпуса 3 по 35
3- подъем корпуса без рук, ноги прямые 3 по 10-15
4- отрыв ягодиц с поднятыми ногами 3 по 20
5- опускаем ножку поочередно, не касаясь пола 3 по 30

Ванильное миндальное молоко
в 100 г 136.43 ккал

Ингредиенты:
• 1 чашка миндаля, перед приготовлением замочить на 8-12 часов
• 4 чашки воды
• 6 фиников без косточек
• стевия (сахарозаменитель).
• 1 чайная ложка ванильного
экстракта (необязательно)

Инструкции:
1. Начать с замачивания орехов в воде. 8 часов это в идеале,
но если у Вас есть всего час, то его тоже хватит.
2. Далее смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
3. Когда молоко будет однородным, процедить через марлю (делать
это необязательно).

Вкусовые добавки:
Шоколадное молоко: К стандартному рецепту добавить 2
столовые ложки какао порошка или дробленых какао бобов.
Молоко с корицей: К стандартному рецепту добавить 1 чайною ложку корицы и
щепотку муската.
Чайное молоко: К стандартному рецепту добавить 1 чайную ложку
корицы, ½ гарам масалы и ¼ чайной ложки муската.
Ванильное молоко без сахара: Вместо фиников добавьте стевии столько, сколько
нужно.

Тренировка на лестнице

Сжигает: 500 ккал
Продолжительность: примерно 30 минут

Где провести: На лестнице с 10-ю хорошими ровными ступенями
и перилами (каждый раунд тренировки равен 20-ти ступеням). Она рассчитана на человека достаточно подготовленного и здорового. Тренировки на лестнице противопоказаны при проблемах с позвоночником, варикозе, повышенном давлении, избыточном весе. Кроме того, подобные занятия могут быть травмоопасны, если у лестницы окажутся ступени с выбоинами. В остальном это отличный интервальный тренинг, который к тому же легко разнообразить. Поднявшись до лестничной площадки, вы можете, например, сделать на ней «разножку», подпрыгнуть 10 раз, стараясь тянуться вверх, использовать нижнюю ступеньку, как степ-платформу, по-разному поднимаясь на нее и спускаясь». Не забудьте начать эту сложную тренировку с разминки и растяжки, а закончить заминкой, которая поможет восстановить пульс: немного пройдитесь или пробегитесь трусцой.
Программа тренировки:
1 раунд – Поднимайтесь по лестнице, шагая через ступеньку, быстро спуститесь вниз.
2 раунд – Поднимайтесь вверх бегом, вниз — шагом, двигаясь спиной вперед.
3 раунд – Поднявшись до следующей лестничной площадки, сделайте 10 приседаний, быстро спуститесь вниз. Повторите.
4 раунд – Поднимитесь на 1 пролет (или на 10 ступеней), с каждым шагом выполняя боковые выпады через 1–2 ступени. Спуститесь. Повторите с другой ноги.
5 раунд – Поднимайтесь, преодолевая 2 ступени в полный рост, а 2 — в приседе.
6 раунд – Бегите вверх, сделайте на верхней лестничной площадке 10 отжиманий от перил; на нижней площадке сделайте 10 приседаний.

Фитнес диета № 1 (часть 1)

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

5 способов освежить прическу

Собираясь на вечеринку, долгое время уходит на создание красивой прически, но, чтобы ее поддерживать в течении всего времени, нет возможности носить в сумочке средства для укладки. Небольшие советы помогут вам справится с этим.

Если корни волос стали жирными, нанесите на них немного талька и тщательно расчешите. Тальк впитает жир и на несколько часов даст возможность не думать о красоте волос. Это очень действенный способ, когда нет возможности помыть голову.

В случае когда объем волос упал и необходимо его возобновить, воспользуйтесь простым советом. Возьмите тонкую расческу и сделайте начес. Получившийся объем пригладьте, чтобы прическа выглядела опрятно.

Чтобы быстро придать волосам красивый блеск, применяйте глянцевый спрей. Он создаст ощущение как-будто вы только что побывали в салоне красоты. Такое средство легко поместится в сумочке, и вы сможете им воспользоваться при любой необходимости.

Непослушные и наэлектризовавшиеся волосы спасет спрей с термальной водой, который быстро восстановит изначальный вид волос. Распылив его на прическу и расчесав пряди, вы получите великолепный результат. Волосы станут прямыми и не будут беспокоить вас какое-то время.

Если у вас кудри и вы замечаете, что они начинают становиться прямыми, есть способ это исправить. Возьмите гель для укладки и выдавите на ладони. Немного разотрите и затем, беря волосы, сжимайте их руками, приподнимая вверх. Такой способ поможет не только сохранить локоны, но и придаст объем.

7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.

Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой
ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

Правильные перекусы

Перекусы между основными приемами пищи - верный путь к стройности, - уверены диетологи. Самый главный вопрос - чем перекусить?
Правильные перекусы

Привычки правильного питания касаются и перекусов, они не должны быть больше 150 калорий.

81 процент опрошенных между основными приемами пищи едят:

1. сладости, булочки, конфеты, леденцы, жевачки, печенья
2. чипсы
3. шоколад

И только 19 процентов перекусывают "здоровой едой" - фруктами, орехами, маложирным йогуртом, сыром.

10 перекусов (между основными приемами пищи), которые содержат менее 150 калорий.

Распечатайте этот список и не забудьте взять с собой в магазин:

* 2 киви: 95 калорий

* 5 столовых ложек сушеной вишни: 125 калорий

* 1 обезжиренный йогурт: 60 калорий

* 21 миндальный орех: 147 калорий

* 1 яблоко среднего размера, порезанное на кусочки, 2 чайных ложки арахиса: 135 калорий

* 1 стакан молока: 120 калорий

* 7 мультизерновых хлебцев: 120 калорий

* 3/4 чашки сыра: 142 калорий

* 3 небольших морковки: 60 калорий

* 3 овсяных печенья: 120 калорий

Проверяете калорийность?

Только 30 процентов людей проверяют калорийность еды перед перекусом. Женщины больше подвержены спонтанным перекусам для успокоения и "заедания" стресса, чем мужчины.