Я за ЗОЖ...

Худеем с помощью обруча.

Ещё наши мамы и бабушки использовали обруч для похудения и улучшения физической формы. Обруч – тренажёр, который придает стройность вашей фигуре. Он также поможет решить кое-какие проблемы со здоровьем, которые связаны с лишним весом.
Обруч характеризуется и другими преимуществами. Занятия помогут улучшить перистальтику кишечника, и даже справиться с женскими болезнями. Также обруч может заменить сеанс акупунктуры, потому что вы сами себе массажируете некоторые важные точки на теле. А ещё тренировка с обручем гарантирует прекрасную зарядку для дыхательных органов.

Итак, чтобы начать тренировку, следуйте следующим советам.
Не перестарайтесь! Первые тренировки должны длиться не более 15-минут в день. Можно меньше, но через меру увеличивать продолжительность нагрузки не стоит.
Уделите внимание каждому участку мышц.
Если есть массажные элементы, они могут оставлять на коже синяки. Что бы избавиться от болезненных ощущений можете использовать плотную одежду или специальный пояс для похудения.
Занятие с обручем – настоящая катастрофа для всех калорий, потому не нужно дополнительно придерживаться диеты.
Темп тренировки должен быть таким, что бы вы могли спокойно разговаривать. Если начнете задыхаться – убавьте темп. При достаточном попадании кислорода в организм, процесс сжигания жира ускоряется.
И, главное, помните - регулярность тренировок важнее их интенсивности!

Очищение организма.

За дни праздников желудочно-кишечному тракту иногда приходится перерабатывать месячную норму продуктов. Причём все эти продукты – тяжёлые и очень калорийные. Поэтому последствиями праздничных застолий являются не только ощущение тяжести, ноющие боли в животе и прибавка в весе, но и накопления шлаков, токсинов, холестерина, других вредных элементов. Организм нуждается в очищении, иначе нормально работать ему будет очень сложно.
Для того, чтобы очистить организм за короткое время, существует вполне эффективная методика. Состоит она из следующих комплексов.
Правильное питание. Главная задача организации питания – включить в меню блюда, которые помогут очистить кишечник от загрязняющих его элементов. В первую очередь это блюда из овощей – моркови и капусты, а также свеклы. Неплохо ввести в рацион спаржу и сельдерей, которые помогут очиститься печени и нормализуют процессы обмена веществ.
Обязательно нужно есть каши: гречку и овсянку. Гречка очень богата аминокислотами, минералами и витаминами. Тем, кто страдает заболеваниями печени, гречку есть просто необходимо. Овсянка помогает очистить стенки кишечника, а также восполняет витаминные затраты организма.
Ежедневное питьё зелёного чая поможет вывести токсины и омолодить организм.
Свежие соки из овощей, выпитые натощак, помогут восстановить работу внутренних органов: свекольный – печени, капустный – кишечника. Курс приёма соков не должен превышать 5 дней.
Также следует обязательно употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, простоквашу.
Исключить из меню на время чистки организма нужно маринады, мясо, жир и копчёности.
В первые дни очищения организма полезно принимать вещества, способные поглощать вредные элементы – адсорбенты. Такими свойствами обладают голубая глина и активированный уголь. Глину разводят в стакане воды и выпивают в течение дня. Уголь принимают из расчёта одна таблетка на 10 кг веса. Принять это количество таблеток следует в течение дня. Три-четыре дня – достаточный курс очищения организма таким способом.
Полезно также поддержать организм с помощью приёма лекарственных трав. Полезно после переедания пройти курс лечения расторопшей: отварами, шротом или экстрактом. Не лишним будет побаловать организм витаминными комплексами. Как минимум, следует принимать витамин С.

ТОП-9 эффективных способов борьбы с целлюлитом.

1. Правильное питание

В рейтинге эффективных способов борьбы с целлюлитом правильное питание занимает первое место. Тебе нужно пересмотреть свою систему питания и придерживаться нескольких правил:

* больше пей воды. Именно воды, а не другой жидкости в виде чая и газировок. В статье «Водная диета для похудения» достаточно много сказано о полезных свойствах чистой воды. Выпивай не менее 8 стаканов в сутки, но не пей на ночь, чтобы не заработать отечность.

* употребляй меньше кофе, алкоголя и сигарет, поскольку они замедляют обмен веществ и задерживают жидкость в организме.

* откажись от полуфабрикатов, фаст-фуда, консервантов и большого количества соли.

* считай калории. Узнай свою дневную норму и количество калорий, необходимых для успешного похудения. Это будет более эффективно и долговременно, нежели различные диеты.

* а также придерживайся других принципов здорового питания.

2. Антицеллюлитный массаж

В статье «Медовый массаж от целлюлита» женский сайт You-Pretty.net уже рассказывал об антицеллюлитном массаже. Добавим еще несколько слов:

Антицеллюлитный массаж может быть аппаратным или ручным. Само собой, аппаратный массаж выполняется в салонах или специализированных клиниках. Ручной же массаж можно выполнять дома в то время, как тебе удобно. Главное – выполнять его регулярно. К составу для антицеллюлитного массажа можешь добавить эфирные масла от целлюлита: лимона, герани, кедра, кипариса, фенхеля, можжевельника и другие.

3. Антицеллюлитные кремы

Продолжаем перечислять эффективные способы борьбы с целлюлитом. Настал черед разобрать антицеллюлитные кремы. Действительно ли они дают эффект? На самом деле, да, но при условии регулярного применения, а также в совокупности с другими способами: массаж, фитнес, обертывания, скрабы. Антицеллюлитные кремы улучшают внешний вид кожи, повышают ее эластичность, упругость, расщепляют жиры и ускоряют обмен веществ. Для большей эффективности сейчас выпускают антицеллюлитные кремы с массажными насадками, что значительно улучшает результаты.

4. Использование скрабов

Скрабы и другие подобные средства также являются одним из эффективных способов борьбы с целлюлитом, поскольку они способствуют очищению кожи и ускорению обмена веществ. Наноси отшелушивающее средство, начиная с ног и поднимаясь вверх, не забудь про живот, спину и грудь. Использование скрабов обычно является подготовительным этапом перед массажем, обертываниями и нанесением антицеллюлитных кремов.

5. Антицеллюлитные обертывания

В разделе «Обертывания» у нас собраны сведения об антицеллюлитных обертываниях. Это не такая уж трудоемкая процедура, и ее не обязательно делать в салоне. С таким же успехом ты сможешь сделать антицеллюлитное обертывание в домашних условиях.

Для обертываний используй глину, грязь Мертвого моря, водоросли, эфирные масла, шоколад и специальные составы для антицеллюлитных обертываний, имеющиеся в продаже. Для видимого эффекта обертывания необходимо делать не менее 2-ух недель, каждые 2-3 дня (не чаще!).

6. Спорт, фитнес и прочая физическая нагрузка.

Физическая нагрузка – один из самых действенных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. С помощью фитнеса ты избавишься от жира, а также получишь красивый рельеф. Чтобы избавиться от целлюлита, занимайся кардио-, аэробной и анаэробной тренировкой. Подойдет плавание, бег, езда на велосипеде, тренировки с гантелями.

В разделе «Фитнес» ты найдешь некоторые упражнения, которые помогут тебе избавиться от целлюлита на всех проблемных зонах.

7. Баня, сауна

Дополнит эффективные способы борьбы с целлюлитом посещение бани и сауны. В конце можно облиться холодной водой, это усилит кровообращение. В парной можно использовать веник – это разгоняет жировые отложения и ускоряет обмен веществ.

8. Шорты против целлюлита
9. Салонные процедуры

Упражнения для груди: 4 золотых упражнения
Хочешь приподнять грудь? Обрати внимание на четыре упражнения, разработанные британкой Джейн Уэйк. Делай их дома и в фитнес-клубе.
Теги: Женское здоровье, Уход за грудью 39 Комментировать

Хочешь приподнять грудь? Обрати внимание на четыре упражнения для груди, разработанные британкой Джейн Уэйк. Они хороши и для фитнес-клуба, и для зарядки дома.

ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ: гимнастический мяч (фитбол), эластичный эспандер и набор гантелей весом 2-5 кг. Выполняй комплекс упражнений от двух до пяти раз в неделю. УКРЕПЛЯЕМ

Эти упражнения делают сильнее мышцы, которые, словно бретельки бюстгальтера, приподнимают грудь.
Возьми эспандер, надень один его конец на левую ногу, другой конец держи правой рукой.
Опусти правую руку вниз, согни ее в локте так, чтобы кисть была на уровне левого бедра, ладонью к телу.
Убедись, что в таком положении эспандер туго натянут. Уменьши его длину, если напряжение недостаточно.
Подними предплечье, локоть держи близко к боку.
Закончи упражнение в положении: ладонь от себя, рука – вдоль правого бока.
Задержись на секунду в этой позиции, соединяя лопатки.
Вернись в исходное положение. Сделай 12-15 подходов, затем повтори то же самое для правой ноги и левой руки.

Cosmo-совет! Немного прогни спину. Дыши медленно и равномерно, выдыхай во время подъема руки и делай глубокий вдох во время расслабления.
ФИКСИРУЕМ

В этом упражнении тренируются и укрепляются те мышцы, которые находятся под грудью.
Сядь на гимнастический мяч, две гантели держи близко к груди. Ногами сделай несколько аккуратных шагов вперед, спину плавно перекатывай по мячу до тех пор, пока плечи не окажутся на самом его верху, а голова не опустится чуть ниже.
Подними бедра так, чтобы от них до коленей образовалась прямая линия.
Сожми ягодицы и сильно напряги мышцы пресса.
Потянись руками вверх, слегка согнув локти. Бедра по-прежнему на одной линии с коленями, пресс все еще напряжен. Медленно опускай руки вниз так, чтобы согнутые локти касались мяча первыми.
Неторопливо подними руки в исходное положение. Повтори 12-15 раз.

Cosmo-совет! Активнее используй околопозвоночные мышцы. Попробуй сначала подтянуть мышцы таза, затем втяни живот и аккуратно заведи плечи назад и вниз.
УВЕЛИЧИВАЕМ

Мышцы эффективно работают над… твоими соблазнительными пропорциями.
Сядь на колени на пол и поставь гимнастический мяч справа перед собой.
Вытянув правую руку вперед, положи кисть на мяч ладонью вниз. Левой ладонью упирайся в пол.
Стараясь держать спину прямо, опускай корпус вниз и одновременно мягко отталкивай мяч от себя. Медленно потяни правую лопатку вниз.
Сфокусируйся на том, как растягиваются мышцы от подмышки до груди. Зафиксируй эту позицию на 45 секунд, делая длинные медленные вдохи. Попробуй расслабиться.
Начни упражнение с другой руки и повтори его еще раз.
ДЕРЖИМ В ТОНУСЕ

Килоджоули во время тренировки сгорают тысячами, а вся область груди заметно укрепляется.
Закрепи эспандер за собой на уровне талии (можно, например, использовать ручку закрытой двери). Возьми другой конец эспандера в правую руку.
Сделай левой ногой энергичный шаг вперед и опустись в позицию выпада так, чтобы грудь была на уровне эспандера. Подтяни его к правой груди, а локоть отведи за спину.
Оставляя ноги и корпус в неподвижном положении, тянись вперед, с усилием выпрямляя правую руку.
Медленно верни правую руку в исходное положение и сделай упражнение снова. Число подходов – от 12 до 15.
Поменяй руку и повтори упражнение, ставя правую ногу в позицию выпада и держа эспандер в левой руке.

Cosmo-совет! Не округляй плечи! Подними грудь, но не выпячивай ее. Выпрямись и одновременно отведи плечи назад и вниз. Следи, чтобы спина при этом не изгибалась дугой.

Красивые ягодицы: упражнения

Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае ягодицы будет иметь привлекательную форму, что особенно важно в купальный сезон.
Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.
Упражнение первое.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение второе.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение третье.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение четвертое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх, а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Упражнение пятое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

5-минутная тренировка живота.

Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.

1

ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок.

РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед.

ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2

ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову.

РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена.

ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.

РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо.

ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4

ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести.

РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.

ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5

ИП: займи позицию для отжимания на локтях.

РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх.

ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку.

Крем антицеллюлитный Витекс. Это адская штука, (особенно если под пленкой минут на 40) но оооочень круто помогает ! кстати не дорогая)

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Меню
№1: Когда нужен мощный завтрак
Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№2: Когда нужен мощный ужин
Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: Морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№3: Когда нужен хороший обед
Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

№4.
Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.
№5
Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: Кефир.
Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.
Перекус: фрукты.
Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Спокойной ночи красавицы…

Я спать..

Оба видео для начинающих. Если вы уже смотрели видео с Мариной Корпан в прошлый раз - смотрим первое!

1) Здесь подробно показано каждое упражнение.далее весь комплекс упражнений вместе. За неделю занятий уйдет до 5 см.. в объеме!Заниматься утром, на пустой желудок!!! можно и вечером!!! всего 15 минут в день!!!

2) еще одно видео

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":Выдохните весь воздух из легких через рот.Быстро вдохните через нос.Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.Расслабьтесь и вдохните.
Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.
Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три…". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.
Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.
Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика.

Бодифлекс – методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет, добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Исследования показали, что люди, которые занимаются по системе Бодифлекс, реже болеют раком, легко избавляются от вредных привычек (курение, алкоголизм и т.д.), меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.
Бодифлекс – это система специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение.
Диафрагмное дыхание, для усиления эффекта сжигания жира, сопровождается комплексом простых упражнений, которые возвращают упругость мышцам и коже.
Занятие Бодифлексом не занимает много времени, как правило достаточно 15-20 минут в день, для того, что бы добиться первых результатов. Многочисленные исследования показали – объем талии может уменьшится на 4-7 см. Главное условие, для достижения таких результатов по системе Бодифлекс – регулярные занятия и обязательно на тощий желудок.
Занятия Бодифлексом благотворно влияют на сокращение мышц желудка. Желудок уменьшается в размерах, и человек довольствуется меньшим количеством пищи. Для усиления эффекта Грир Чайлдерс, основательница методики Бодифлекс, советует не употреблять пищу перед сном, и отдавать предпочтение не жирной пище.
Бодифлекс – универсальный метод, который отлично подходит детям, молодым людям и пожилым. Заниматься бодифлексом может каждый – не зависимо от социального положения и состояния здоровья. Если по причине болезни вы не можете, выполнять полный комплекс упражнений, делайте то, что возможно. К занятиям по системе Бодифлекс нельзя приступать только в случае недавно перенесенной операции.

Техника дыхания бодифлекс ссылка

Для того чтобы освоить технику "бодифлекс", понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить:Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.Если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно!Начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.) Когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечнососудистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется.Когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще.Самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи.

Красивые ноги

Приседания с вращением

Приседание – одно из лучших упражнений для тонуса мышц нижней части тела. Оно позволяет сжечь жир и добавить мышцы в ногах, используя вес тела как сопротивление.

Как делать
Возьмите в руки гантели весом 2,5-5 кг, встаньте ноги на ширине плеч, локти согните под прямым углом и разверните так, чтобы ладони смотрела вперед. Держа грудь высоко, присядьте.
Поднимитесь наверх, сжимая ягодицы, и скрутите корпус влево, позволяя стопе вертеться так, чтобы пятка правой ноги приподнялась. Одновременно выжмите гантели над головой. Вернитесь в исходное, поменяйте стороны и повторите.
Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону. Начните с одного сета, постепенно доведя их количество до трех.