Art in my Heart

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

Упражнения для головы

• Поворачиваем голову вправо и влево;
• Наклоны головы назад и вперед;
• Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

• Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
• Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
• Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
• Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
• Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
• Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

• Ставим ноги на ширину плеч.
• Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола.Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
• Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
• Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

• Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
• Приседания, без отрыва пяток от пола;
• Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

Упражнения для пресса:

• ложимся на пол или на коврик Подъемы туловища (скручивания);
• Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
• Прыжки

Упражнения на растяжку

• Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
• Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.

Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.

Никогда бы не подумала, что буду ждать понедельника(

вот что с людьми делает выброс фенилэтиламина в мозгу

Мила Кунис конечно красивая, но полтора часа смотреть про медведя трахающего морковкой кассирш, это слишком.

О настоящих папах и не очень… Смотрел малыш на папу так влюблённо И крепко-крепко за руку держал. Звучал счастливый смех волшебным звоном И папа будто в детство вновь попал… Они играли вместе на площадке, Крутилась беззаботно карусель… А дома мама ждёт и всё в порядке. Там мишки, зайки, тёплая постель… Малыш за шею папу обнимает… Душа к душе любовь рекой течёт. Уже сердечко маленькое знает, Как здорово, что папа с ним живёт… А рядышком с игрушечной коляской Играла чья-то девочка одна… Недетскую печаль скрывали глазки, Ведь детская душа без слов видна… Спросил отец кудрявого мальчишки: «Малышка, что за слёзки мне видны?» «Мне мама перед сном читает книжки, А папа не приходит даже в сны… Я вечерами мамочку жалею, Она, бедняжка, очень устаёт. А с папой нам бы было веселее, Но он другую дочку с тётей ждёт…», Когда малышка это всё сказала, Похолодел от слов чужой отец… Мужское сердце искренне шептало: «Не разбивайте маленьких сердец!» Не оставляйте дочку или сына, Вам не вернуть потом ушедших дней. Я верю, настоящие мужчины Свободу любят меньше, чем детей!

«Семь дней творения» – это своего рода притча, но притча весёлая, фантастическая. Вечный спор между Богом и Дьяволом. Извечная борьба между добром и злом. Она – ангел, служащий Господу. Он – демон,  подчиняющийся Дьяволу. Им нельзя видеться и встречаться. Да они вовсе и не знают о существовании друг друга. И вот однажды… А что же будет однажды?! Именно этот вопрос заинтриговал меня. Интерес проснулся тут же. Обычно чтение притчей и библейских рассказов мы считаем скучным, но здесь… Марк Леви открыл для нас новую историю, в которой понять устройство мира, смысла и жизни гораздо легче и интереснее.  

Ну что ж, меня можно поздравить, поступила в институт. Правда на коммерческой основе. Сегодня пообщела маме купить ей дом в Лос-Анджелесе как стану известным дизайнером интерьеров. Справедливо. А вот отец всего лишь хочет что бы я нашла мужа и уехала. Сказал что как только появится кто-то достойный, он перевяжет меня ленточкой и сам лично притащит в ЗАГС. Однако мачеха сказала мне шопотом, что он неустанно повторяет, что его принцессы никто не достоин. Это приятно.

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

7 ЗАПОВЕДЕЙ ЛЕНТЯЯ: 1. Полюби свою постель, как, себя самого. 2. Если видишь, что кто-то, отдыхает, помоги ему. 3. Работа - это святое, не трогай, ее! 4. Если можешь что-либо, сделать завтра, не делай этого, сегодня. 5. Если чувствуешь желание работать, сядь, посиди, и все, пройдет. 6. Если работа - это здоровье, то, пусть работают больные. 7. Рождаются уставшими, а живут, для того, чтобы отдыхать

Ну что ж, я провалила все экзамены в институт на бюджет и решила: "а почему бы и нет, заведу себе блог что бы писать там обо всем на свете. в конце онцов когда-то я хотела быть журналистом"

Даже не знаю с чего начать. Если чесно о провале экзаменов я сейчас совершеннно не думаю. в конце концов не так просто поступить в архитектурный с первого раза.

Единственное о чем я сейчас думаю-это МОРЕ . Да, да, Море, такое прохладное, соленое. я так люблю волны бьющие по ногам и тот момент когда после перелета ты оставляешь чемоданы в номере и бежишь на пляж уже чувствуя этот запах и тогда уже понятно, что оно рядом. Как приятно осознание того, что Москва осталась позади и впереди тебя ждет лишь пляж, прогулки по городу, созерцание зарубежной архитектуры. А вечера это ведь просто фантастика, когда ты сидишь в каком-нибудь прибрежном ресторанчике, пробуешь новые блюда, пьешь вино и слушаешь плеск волн. А разве не прекрасно если городок расположен на горе и ты видишь огни домов которые поднимаются все выше и выше и отражаются в водной глади. И как прекрасно там гулять. Все эти маленькие магазинчики и кменный тротуар, узкие улочки или широкие набережные. Этого так нехватает в Москве.